La pierre angulaire de la musculation est la lutte séculaire contre la graisse et la musculation. Quel rôle joue le métabolisme dans ce processus ? Sur les forums spécialisés, on trouve souvent des posts d'athlètes débutants dans lesquels ils se plaignent d'être en surpoids, alors qu'ils ne mangent que deux fois par jour et que le régime contient peu de calories. Malgré tous leurs efforts dans le gymnase, il n'y a aucun résultat.
Aujourd'hui, nous allons voir ce que la musculation a à voir avec la graisse, les muscles et le métabolisme. Sachez que l'élimination de la graisse corporelle dépend entièrement de votre programme nutritionnel. Souvent, une personne consomme des aliments qui ne devraient pas l'être.
Moins souvent, le problème peut résider dans la malnutrition, aussi étrange que cela puisse paraître. Cependant, cela arrive très rarement. Pour créer une silhouette mince et maintenir par la suite le poids corporel, il est nécessaire d'accélérer le métabolisme. En termes simples, le métabolisme n'est rien de plus que le métabolisme. Avec un métabolisme élevé, les graisses sont brûlées très rapidement.
À son tour, avec un métabolisme ralenti, les dépôts de graisse augmenteront. Le taux métabolique dépend directement de la quantité de graisse dans le corps, en d'autres termes, plus il y a de graisse, plus les processus métaboliques sont lents. Vous devez d'abord trouver le moyen le plus efficace de réduire la masse grasse afin d'accélérer votre métabolisme. Après cela, il sera plus facile de maintenir le poids corporel.
Si vous visitez déjà le gymnase, vous avez choisi la bonne voie et le premier pas dans la lutte contre les graisses a été franchi. La musculation augmente la masse musculaire, ce qui contribue également à accélérer le métabolisme. Les fibres musculaires sont un tissu actif qui a besoin d'énergie pour maintenir ses performances. Et il ne faut pas oublier que cela demande beaucoup d'énergie. Mais les graisses ne font que prendre de la place dans le corps et ralentir les processus métaboliques.
Comment faire du sport pour brûler les graisses ?
Une fois que vous avez commencé l'entraînement en force, vous avez commencé à construire votre corps en accélérant votre métabolisme. Cependant, les débutants constatent souvent que la force musculaire augmente et que la graisse ne disparaît pas. Cela est probablement dû au fait que vous utilisez un type d'entraînement visant à développer la force, plutôt que de gagner de la masse musculaire.
Si pendant vos cours vous travaillez avec des poids qui vous permettent d'effectuer pas plus de six répétitions, alors vous développerez tout d'abord la force. Pour gagner de la masse, vous devez effectuer 8 à 12 répétitions dans chaque exercice. C'est ce type d'entraînement qui améliore la circulation sanguine, qui à son tour stimule la croissance des fibres musculaires. Si vous êtes confronté à la tâche d'éliminer l'excès de graisse, vous devriez adopter davantage d'approches qui brûlent le maximum de calories. Vous pouvez également utiliser le cardio-training pour lutter contre la graisse. Dans de nombreux forums de sports de force, les utilisateurs ont signalé les dommages que l'exercice aérobique peut causer aux muscles. C'est tout à fait vrai, et vous devez trouver un tel équilibre pour que les graisses soient brûlées plus rapidement sans perdre de masse musculaire.
Si vous avez beaucoup de masse grasse, alors vous devriez avoir beaucoup de cardio, au moins 5 séances d'entraînement par semaine. La meilleure option serait de combiner l'entraînement à un rythme calme avec des cours par intervalles. Les graisses seront brûlées dans les deux cas, mais à haute intensité, ce processus est plus actif.
Si vous aviez auparavant quatre séances de musculation dans votre programme d'entraînement, alors cinq cardio devraient y être ajoutés. Cela vous aidera à brûler les graisses, à développer vos muscles et à éviter le surentraînement. Il est important de se rappeler que le corps doit récupérer et cela prend un certain temps.
Utilisez le cardio après l'entraînement en force. Vous pouvez simplement marcher sur le tapis roulant à un rythme calme pendant au moins une demi-heure. Cela nécessite une pente suffisamment importante sur la piste. Si le cardio est utilisé immédiatement après l'entraînement en force, la graisse sera brûlée plus rapidement, car il ne reste plus de glycogène dans les muscles.
Avec quatre jours d'exercice par semaine, vous avez encore des jours de récupération qui devraient également être utilisés pour l'entraînement aérobique. Il est important qu'ils soient plus intenses que les jours de musculation. Pendant cette période, vous devez combiner un travail à rythme élevé et à rythme lent, atteignant ainsi une intensité élevée de toute la session.
Par exemple, vous pouvez courir pendant une demi-minute, puis marcher à un rythme calme pendant 60 secondes. Une autre version de la leçon - deux minutes de course sont remplacées par deux minutes de marche calme. Il suffit d'effectuer de tels exercices pendant une demi-heure et vous brûlerez beaucoup de calories.
Le bon programme de nutrition pour brûler les graisses
Il est également temps de faire attention à votre alimentation. Vous devez manger au bon moment en utilisant les bons aliments. Vous devez manger plus souvent avec le même apport calorique par jour. Un grand nombre de calories sont dépensées pour la digestion des aliments par le corps, et plus vous mangez souvent, plus vous dépenserez d'énergie.
Les niveaux de sucre dans le corps sont tout aussi importants dans la lutte contre les graisses. Si vous ne mangez pas pendant plusieurs heures, le taux de glucose dans le sang diminue. Plus il diminue, plus les éclaboussures seront fortes au prochain repas. C'est très mauvais, car le corps réagit à une forte augmentation de sucre en libérant de l'insuline. En conséquence, un grand nombre de calories se transforment en graisse corporelle.
Si vous mangez de petites quantités de nourriture toutes les trois heures, votre taux de sucre sera constant. Par exemple, votre poids est de 100 kilogrammes et pendant la journée, vous devez consommer environ 200 grammes de composés protéiques. Mangez des aliments contenant des protéines six fois par jour, de sorte qu'à chaque repas, vous obtenez 30 à 35 grammes de protéines.
De plus, après l'entraînement, vous avez besoin de glucides complexes. Oubliez les sucres simples comme les jus de fruits, les aliments raffinés et les sodas. Mangez des grains entiers, de la farine d'avoine, du riz brun, du brocoli et des légumineuses. En moyenne, vous devriez consommer environ 180 grammes de glucides par jour.
Étant donné que vous utilisez l'entraînement en force, vous devez faire attention aux programmes d'alimentation à faible teneur en glucides, car il faut beaucoup d'énergie pour travailler au gymnase.
Pour plus d'informations sur la façon d'accélérer votre métabolisme pour gagner de la masse musculaire, voir ici:
