Apprenez à développer la puissance de frappe et le terrain comme le grand acteur et combattant Bruce Lee. La plupart des gens ont leurs propres idoles, qu'ils cherchent à imiter dans la vie. Cela s'applique à toutes les sphères de l'activité humaine, y compris le sport. L'un d'eux pour beaucoup continue d'être Bruce Lee. Pour la plupart d'entre nous, cette personne est un athlète exceptionnel et un maître d'arts martiaux. Peu de gens savent qu'il était encore écrivain et professeur. Cependant, aujourd'hui, nous allons parler de la façon dont Bruce Lee s'est entraîné.
Qu'est-ce qui est intéressant dans les entraînements de Bruce Lee ?
Sans aucun doute, c'est la formation de Bruce Lee qui est devenue la base sur laquelle son succès s'est construit. Il est devenu un artiste martial inégalé uniquement parce qu'il travaillait sur son corps tous les jours. Cette personne exceptionnelle a encore beaucoup de fans aujourd'hui, mais ils ne peuvent pas atteindre les mêmes sommets. Cela est principalement dû au fait que la plupart d'entre eux s'appuient sur l'entraînement physique. Dans le même temps, ils oublient complètement que Bruce Lee a activement travaillé sur la préparation mentale de son corps et a également constamment perfectionné la technique d'exécution de tous les mouvements.
La technique est fondamentale dans tous les sports. En regardant les photos du maître, vous pouvez immédiatement remarquer que l'entraînement de Bruce Lee ne visait principalement pas la composante physique du corps. Il n'avait pas une montagne de muscles, mais essayait de les rendre plus forts et plus résistants. Vous ne pouvez atteindre de grands sommets que si vous vous consacrez entièrement à vos études.
Les entraînements de Bruce Lee étaient basés sur des exercices isométriques, un travail des abdominaux et du jogging. Bien sûr, Bruce Lee a également travaillé avec des poids, en utilisant un mode multi-représentations pour augmenter l'endurance musculaire. Bruce Lee lui-même a déclaré à plusieurs reprises que la base d'un bon combattant est un corset musclé de haute qualité. Cela est dû à la possibilité d'un long combat, dans lequel l'endurance est d'une importance primordiale. C'est pourquoi il a consacré beaucoup de temps à travailler sur la presse.
Comment l'entraînement de Bruce Lee était-il structuré ?
Nous avons déjà dit que Bruce Lee accordait beaucoup d'attention à l'entraînement isométrique. Avec eux, nous commencerons notre conversation sur le programme de formation du maître.
Exercices isométriques
Ce sont des exercices assez simples qui, avec la bonne approche de leur utilisation, sont également très efficaces. Le principal avantage de l'entraînement isométrique est que vous pouvez vous entraîner n'importe où et que vous n'avez besoin d'aucun équipement sportif pour cela.
Bien sûr, vos activités seront encore plus efficaces si vous utilisez des poids. Par exemple, vous pouvez prendre une barre qui pèse plus que la capacité physique des poux et essayer de la soulever du sol. Lorsque vos muscles sont au maximum de leur tension, vous devez rester dans cette position pendant 6 à 12 secondes. Malgré l'apparente simplicité, à l'aide d'exercices isométriques, vous pouvez développer efficacement vos muscles.
L'entraînement en force
La base de l'entraînement en force de Bruce Lee était le travail avec des poids libres. Voici les mouvements que le maître a utilisés:
- Banc de presse en position couchée.
- Travaillez les muscles de la presse.
- Squats.
- Tourne avec une barre située sur les épaules.
- Boucles pour les biceps.
Était présent dans le programme d'entraînement de Bruce Lee et d'exercices aérobiques. Il utilisait activement la course de fond, la natation et le travail sur corde.
Programme d'entraînement Bruce Lee
Après la mort de Bruce Lee, il y avait beaucoup d'informations sur son programme de formation. Nous avons déjà dit qu'il portait une attention particulière aux charges cardio et surtout à la course à pied. Après une longue course, l'échauffement et le sparring ont suivi. Pour éviter des blessures inutiles, des munitions de protection appropriées ont été utilisées lors des combats d'entraînement.
Bruce Lee a commencé sa formation en pratiquant des frappes sur un mannequin en bois et des sacs remplis de sable. Ce n'est qu'après cela que le sparring a commencé avec un véritable adversaire. Il est à noter que le maître alternait constamment ses études et c'est une des raisons de sa réussite. Pour obtenir un résultat positif, vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur l'entraînement en force ou le sparring. Il est également nécessaire de développer l'endurance, la souplesse, l'agilité, etc.
Il est très important de ne jamais être satisfait de ce qui a déjà été réalisé et de toujours continuer à avancer. La discipline est très importante ici. Cela s'applique non seulement au strict respect du programme d'entraînement, mais également aux moments où, en l'absence de l'équipement sportif nécessaire, il doit être remplacé par des moyens improvisés. Par exemple, Bruce Lee dans de telles situations pourrait effectuer des exercices isométriques.
Si nous parlons de musculation, nous pouvons donner un plan d'entraînement approximatif pour Bruce Lee avec une barre:
- Presse debout - 2 séries de 8 répétitions chacune.
- Appuyez sur pour les biceps - 2 séries de 8 répétitions chacune.
- Squats - 2 séries de 12 répétitions chacune.
- Flexions avant - 2 séries de 8 répétitions chacune.
- Développé couché - 2 séries de 6 répétitions chacune.
L'entraînement de Bruce Lee dans cette vidéo:
