Le processus de formation en dynamophilie se compose de cycles. En savoir plus sur l'optimisation de l'entraînement et les secrets pour créer le programme parfait en apprenant les techniques de cyclisme. Pour des résultats optimaux, les athlètes utilisent des entraînements de dynamophilie à vélo. La durée moyenne d'un cycle est de six mois. Lors de la planification de votre formation, il est préférable de vous fixer des objectifs stratégiques. Les perturbations peuvent concerner tout le monde et la planification tactique est mieux gérée en fonction des circonstances. Le programme de formation doit être conçu de manière à minimiser les pertes éventuelles en cas de panne.
Vous ne devez pas vous fixer d'objectifs maximum. Ne pas les remplir entraînera une déception. Tout plan stratégique commence par un énoncé du problème, mais souvent ils se contredisent et ne peuvent être résolus simultanément. Pour cette raison, il est recommandé de diviser l'ensemble du cycle d'entraînement en étapes. Le plus souvent, il y a trois étapes principales.
Étape de cyclisme de la formation en dynamophilie n ° 1
La durée de la première phase est d'environ six semaines. Les tâches principales de la première étape sont:
- Prise de masse musculaire;
- Indicateurs de vitesse et de force accrus;
- Travail sur la technique de réalisation d'exercices;
- Élimination des points « faibles »;
- Mobilité accrue des ligaments et des articulations.
Et maintenant, parlons plus en détail de chaque composant de la scène.
Gagner de la masse musculaire en dynamophilie
Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire de créer certains processus dans les tissus musculaires qui favorisent leur croissance. L'intensité de l'entraînement est de 50 à 70 pour cent du maximum maximum et le nombre de répétitions est de 6 à 10. De plus, la vitesse est également requise. Cela dépend de quel type de fibres l'impact maximal sera effectué.
Vous devez également apporter des modifications au programme de nutrition, en augmentant sa teneur en calories et la quantité de composés protéiques.
Travail sur la technique de réalisation d'exercices de dynamophilie
Leur efficacité dépend aussi de la justesse des exercices. Il y a plusieurs postulats qui doivent être respectés afin de maximiser l'effet des entraînements de dynamophilie à vélo.
En position accroupie, le dos doit toujours rester plat et ne pas s'écarter de la verticale. Le bassin ne doit pas dépasser fortement vers l'arrière et les genoux, à leur tour, ne doivent pas dépasser vers l'avant. Pour assurer une amplitude de mouvement minimale au développé couché, vous devez vous plier autant que possible dans le bas du dos. Aussi, en raison de la réduction des omoplates, l'amplitude diminuera et la rigidité de la réception de l'équipement sportif sur la poitrine augmentera. Le dos doit être plat lors de l'exécution du soulevé de terre. Au stade initial du mouvement, seules les jambes doivent fonctionner.
Éliminer les faiblesses
En effectuant des exercices, il faut simultanément rechercher des "goulots d'étranglement", puis sélectionner des exercices pour les éliminer. Par exemple, si pendant le soulevé de terre, l'athlète a certains problèmes avec la séparation du projectile du sol, vous pouvez également effectuer des inclinaisons avec une barre ou des squats sur un banc bas.
Mobilité accrue des ligaments et des articulations chez un haltérophile
Pour résoudre ce problème, vous devez combiner les exercices classiques pour développer la flexibilité avec les exercices spéciaux utilisés par les haltérophiles.
Il convient de noter que la première étape peut être appelée "repos", car c'est ce qu'est un entraînement léger pour l'athlète.
La deuxième étape de l'entraînement cycliste en dynamophilie
La deuxième phase dure généralement huit semaines. Pendant cette période, l'athlète devrait avoir les tâches suivantes:
- Indicateurs de force accrus;
- Élimination des goulots d'étranglement;
- Augmentation des indicateurs de vitesse et de puissance;
- Augmentation de l'endurance de la force;
- Mobilité articulaire accrue.
Au cours de la deuxième phase, l'intensité de l'entraînement doit être comprise entre 70 et 90 pour cent du maximum maximum de l'athlète. Le nombre de répétitions est également réduit à 4-6 par série. Lorsque vous travaillez sur l'augmentation des indicateurs de vitesse et de force, il est nécessaire d'inclure un entraînement aérobique de haute intensité dans le programme d'entraînement, ainsi que divers sauts soudains avec des poids, etc. Ici, vous devez montrer votre imagination.
Pour augmenter l'indicateur d'endurance de force, il est nécessaire d'augmenter le nombre d'approches, ainsi que la fréquence des séances d'entraînement. Ainsi, par exemple, certains athlètes font du développé couché 3 à 4 fois par semaine, s'accroupissent 2 à 3 fois et travaillent deux fois sur des soulevés de terre.
La deuxième étape est transitoire. Pendant cette période, l'athlète doit se préparer pour la phase finale.
Étape de cyclisme de la formation en dynamophilie n ° 3
La dernière étape dure une dizaine de semaines. Les tâches suivantes doivent être assignées à l'athlète:
- Sortez au sommet de votre force;
- Indicateurs de force accrus;
- Élimination des goulots d'étranglement;
- Mobilité accrue des ligaments et des articulations, ainsi que des indicateurs de vitesse-force.
Pour accomplir toutes les tâches ci-dessus, l'athlète doit augmenter l'efficacité neuromusculaire ou, en d'autres termes, augmenter la mobilisation des unités motrices. Pour atteindre cet objectif, les actions suivantes doivent être effectuées:
- L'intensité de l'entraînement doit être supérieure à 90 % de la charge maximale.
- Introduisez des exercices de force explosive, tels que sauter avec des poids, dans le programme d'entraînement.
- Électrostimulation musculaire.
- Inclure l'entraînement isocinétique dans le programme d'entraînement.
L'intensité de l'entraînement au stade final doit être de 90 à 100% du maximum maximum.
Il est à noter que pour calculer l'intensité, il faut se concentrer sur le maximum précédent, et non sur le nouveau. Si un athlète décide d'établir un nouveau record personnel dans le gymnase, nous pouvons supposer qu'il a déjà joué lors de la compétition, car il sera très problématique d'obtenir des résultats positifs après cela. Dans la troisième étape, qui comprend un entraînement cycliste en dynamophilie, l'athlète doit atteindre le sommet de sa forme de force, tout en conservant une motivation psychologique avant la compétition.
C'est intéressant et instructif sur le cyclisme dans cette vidéo:
