Connaissez-vous votre fréquence cardiaque optimale pour la consommation active d'acides gras des dépôts de graisse ? Apprenez à calculer votre fréquence cardiaque maintenant. La fréquence cardiaque est essentielle pour les personnes qui décident de se débarrasser de la graisse corporelle. De plus, le pouls est important non seulement pour brûler les graisses, mais aussi pour votre santé. Traitons cela ensemble.
La valeur du pouls pour la combustion des graisses
Il faut dire tout de suite que le pouls est une oscillation des parois des vaisseaux artériels, qui apparaît à la suite de la contraction du muscle cardiaque. De plus, le pouls est très souvent appelé fréquence cardiaque ou fréquence cardiaque en abrégé. C'est cette abréviation que nous utiliserons à l'avenir.
Lorsqu'un adulte est au repos, la fréquence cardiaque se situe entre 60 et 90 battements par minute. Ces lectures sont directement liées au niveau de votre entraînement cardio. En termes simples, chez les personnes qui pratiquent activement un sport, le muscle cardiaque peut se contracter avec une force accrue, mais la fréquence de ces contractions sera plus faible.
Cela vous permet de pomper plus de sang par rapport à une personne non entraînée et de dépenser moins d'efforts pour cela. Pour cette raison, le cœur vous servira pendant une période beaucoup plus longue sans trop d'usure. Par conséquent, votre fréquence cardiaque au repos sera toujours aussi proche que possible de la valeur limite inférieure.
La fréquence cardiaque est également très importante pour brûler les graisses dans les moments où vous faites des séances d'entraînement cardio. C'est la fréquence cardiaque qui est le paramètre principal pour déterminer l'intensité des charges cardio. Parfois, sur des ressources Web spécialisées, vous pouvez rencontrer une question: pourquoi contrôler la fréquence cardiaque pendant les cours. Ceci est principalement dû à l'efficacité de l'entraînement, et vous permettra également d'être sûr que l'entraînement est bénéfique pour votre santé.
Notez que dans cet article, nous considérerons l'efficacité de la fréquence cardiaque pour brûler les graisses par rapport à l'entraînement cardio uniquement. C'est parce que l'entraînement en force mesure l'intensité d'une manière différente. Aujourd'hui, il est important pour nous de comprendre comment la fréquence cardiaque affecte le processus de lipolyse afin de rendre les exercices plus efficaces.
Fréquence cardiaque pour brûler les graisses avec des entraînements cardio
Avec votre fréquence cardiaque, vous pouvez déterminer l'intensité de toute activité cardio. Rappelez-vous que ceux-ci incluent la course, la natation, le cyclisme, etc. Tout d'abord, vous devez déterminer la fréquence cardiaque maximale pour votre corps. C'est très facile à faire, il suffit de soustraire votre âge en années de 220. La valeur résultante sera votre fréquence cardiaque maximale. Soit dit en passant, si vous avez l'intention de faire du sport sérieusement, nous vous recommandons d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque. Cet appareil simple et peu coûteux vous facilitera grandement la vie en classe.
Pourquoi a-t-on besoin de connaître l'indicateur de la fréquence cardiaque maximale ? Tout est très simple ici, puisque vous ne devez jamais vous entraîner à une intensité dépassant cette valeur, car vous ne ferez que nuire à votre corps. Sur la base des résultats de la recherche, des zones d'intensité d'entraînement ont été obtenues, dont le travail peut conduire à des résultats différents.
Pour cela, les limites de fréquence cardiaque cardio ont été utilisées, dans lesquelles le muscle cardiaque est capable de fournir un apport efficace d'oxygène aux tissus. En d'autres termes, tout en travaillant dans ces limites, les glucides avec des graisses peuvent être utilisés par l'organisme pour la synthèse d'ATP avec la participation d'oxygène. Ce processus est appelé glycolyse aérobie. Jetons un coup d'œil à toutes ces trois zones d'intensité cardio.
- 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Vous avez probablement déjà compris comment calculer ces limites par vous-même. Si quelqu'un d'autre ne le sait pas, multipliez simplement votre fréquence cardiaque maximale par 60 à 70 %. En moyenne, cette valeur sera comprise entre 120 et 140 battements par minute. C'est la fréquence cardiaque la plus efficace pour brûler les graisses. Pour que le processus de lipolyse se déroule le plus activement possible, vous devez travailler dans cette zone pendant environ 45 minutes. Au cours de la première demi-heure d'entraînement, le corps consommera les glucides dont il dispose, après quoi il passera à l'utilisation des amas graisseux.
- 70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Dans cette plage de fréquence cardiaque, vous maximisez vos performances d'endurance aérobie. Ici, le corps utilise également activement les glucides et les graisses, mais ces derniers sont légèrement moins actifs. Les débutants devraient travailler dans la première gamme, et les athlètes plus expérimentés devraient aller à celle-ci. Une combinaison de musculation et d'entraînement cardio est également très efficace. Tout d'abord, vous travaillez avec des poids et brûlez des glucides rapidement, puis utilisez un équipement cardio pour vous débarrasser de la graisse.
- 80 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Ici, le processus aérobie d'obtention d'énergie se transforme en anaérobie ou, plus simplement, l'oxygène n'est plus utilisé. En conséquence, la combustion des graisses dans la troisième plage de fréquence cardiaque est impossible, car ce processus nécessite de l'oxygène.
Vous apprendrez à partir de cette vidéo quel rôle joue la fréquence cardiaque dans la combustion des graisses:
