Apprenez à augmenter les niveaux de testostérone dans le sang et à réduire les tissus adipeux grâce à l'exercice et à l'alimentation. Il est généralement admis que les androgènes ont de fortes propriétés de combustion des graisses. Cependant, les athlètes utilisant l'AAS vous diront qu'en pratique, les choses ne sont pas aussi fluides qu'elles le sont en théorie. Sur certaines personnes, ces médicaments sont réellement capables d'avoir un tel effet, mais d'autres ne le ressentent pratiquement pas. Une question raisonnable se pose - pourquoi les médicaments qui peuvent augmenter la concentration de l'hormone mâle ont un tel double effet. Aujourd'hui, vous découvrirez les effets de la testostérone sur la combustion des graisses.
Testostérone et poids corporel normal
Pour gagner de la masse musculaire, les culturistes recherchent constamment des moyens d'augmenter la concentration de l'hormone mâle. Cependant, la testostérone est capable non seulement d'accélérer les processus d'hypertrophie, mais aussi l'utilisation des tissus adipeux. Les scientifiques ont prouvé qu'à une faible concentration de cette substance, les hommes gagnent activement de la masse grasse. Étant donné que le taux de synthèse de l'hormone mâle diminue avec l'âge, des problèmes de surpoids commencent à apparaître.
C'est mauvais non seulement d'un point de vue esthétique, car la teneur en excès de cellules graisseuses dans le corps peut provoquer le développement de diverses affections, telles que le diabète. Au cours de nombreuses études, il a été prouvé que les androgènes sont capables d'accélérer les processus d'utilisation des tissus adipeux et, par conséquent, d'améliorer la santé.
Dans le même temps, l'effet de la testostérone sur la combustion des graisses est double et une concentration élevée de la substance hormonale peut entraîner l'effet inverse. La plage de valeurs auxquelles la testostérone devient un puissant brûleur de graisse est assez étroite. Ce fait suggère que l'utilisation d'androgènes pour améliorer la constitution du corps nécessite une approche sérieuse.
L'effet positif maximal de la testostérone sur la combustion des graisses se manifeste dans le corps des personnes ayant un faible appétit. Les scientifiques sont sûrs que la façon dont l'hormone mâle fonctionnera comme brûleur de graisse dépend de l'appétit. Cependant, il y a quelques nuances à ce sujet - si vous augmentez la teneur en calories du régime, le corps commencera à stocker de la graisse.
Étant donné que les tissus adipeux contiennent de nombreux récepteurs de type androgène, ils sont très sensibles à tout médicament contenant une hormone mâle. La testostérone, à son tour, a la capacité d'augmenter le nombre de récepteurs adrénergiques de type bêta, qui activent la lipolyse.
À mesure que le nombre de ces récepteurs augmente, le corps a besoin de moins de noradrénaline et d'adrénaline pour utiliser avec succès le tissu adipeux. Ceci suggère que l'effet de la testostérone sur la combustion des graisses est également d'augmenter la sensibilité des structures cellulaires adipeuses à d'autres substances hormonales lipolytiques.
Les propriétés stimulantes de la testostérone peuvent être renforcées par l'hormone de croissance. Au cours de la recherche, la présence d'un effet synergique a été établie avec l'utilisation simultanée d'hormone de croissance et de médicaments androgènes. C'est pourquoi les bodybuilders professionnels les utilisent dans un seul cours.
Toutes les cellules de notre corps contiennent des organites spéciaux - les mitochondries. Dans l'ensemble, ils font partie de la cellule et leur tâche principale est d'oxyder les acides gras pour produire de l'énergie. Mais il est important de se rappeler que le taux de production d'énergie par les mitochondries est limité par la quantité d'acides gras pouvant pénétrer dans les organites. Ainsi, plus la concentration de l'hormone mâle est élevée, plus le taux de lipolyse est élevé.
Cependant, toutes les propriétés ci-dessus de la testostérone sur le corps des athlètes ne sont pas les seules. Jusqu'au milieu des années 90, les scientifiques ne pouvaient pas dire avec certitude quelle était la raison de cet effet de la testostérone sur l'appétit. Le fait est qu'en 1996, l'hormone leptine a été découverte, qui est maintenant connue de nombreuses personnes souffrant de problèmes de surpoids.
Rappelons que cette hormone est synthétisée directement dans les structures cellulaires adipeuses. De plus, plus la taille des cellules est grande, plus la substance est produite activement. Une fois que la leptine atteint le cerveau, l'appétit diminue. Quelqu'un pourrait penser que chez une personne complète, l'hormone est produite à un taux élevé, et c'est le cas. Cependant, les personnes obèses sont résistantes à la leptine et ont donc un fort appétit.
Le taux de production de leptine peut être contrôlé avec de l'insuline et du cortisol. Bien que beaucoup pensent que la fonction principale de la leptine est de réguler l'appétit, en pratique, l'hormone a plusieurs autres propriétés. Chez une personne en bonne santé de poids normal, plus la concentration de leptine est élevée, plus elle perd activement de la masse. Mais il y a une nuance à garder à l'esprit - lorsqu'elle pénètre dans le tissu adipeux, la testostérone abaisse le niveau de leptine.
C'est ce fait qui explique la capacité de l'hormone mâle à activer le processus de néolipogenèse. Il faut également se rappeler que la leptine peut accélérer la croissance des structures des cellules graisseuses. Fondamentalement, cette substance aide le cerveau à comprendre combien de graisse est stockée dans le corps.
Il existe une autre relation entre la testostérone et la leptine - le taux de production de l'hormone mâle dépend de la concentration de la deuxième substance. Plus la concentration de leptine est élevée, plus les glandes sécrétoires sexuelles fonctionnent activement. Cependant, nous nous souvenons que ces substances interagissent les unes avec les autres. De tout ce qui précède, nous pouvons conclure que les médicaments androgènes peuvent produire des effets négatifs sur le corps.
Ils augmentent la concentration de l'hormone mâle, qui à son tour supprime la synthèse de leptine. Lorsque cela se produit, la concentration de testostérone commence à diminuer. Dans le même temps, les gonades sont capables de sécréter de la testostérone même si le niveau de leptine est bas. Comme vous pouvez le constater par vous-même, dans la pratique, l'effet de la testostérone sur la combustion des graisses est extrêmement difficile.
Le plus souvent, les androgènes ont un effet positif sur le processus d'utilisation des tissus adipeux, bien que cet effet ne soit pas toujours perceptible. En même temps, l'appétit n'augmente pas beaucoup. Cependant, il existe également des situations opposées, lorsque les médicaments androgènes stimulent la sensation de faim chez les athlètes. Cela dépend des caractéristiques individuelles de l'athlète, ainsi que de sa condition physique.
Comment augmenter la concentration de testostérone ?
Lorsqu'on parle de testostérone, comme d'autres hormones, il est important de se rappeler qu'il existe deux formes de ces substances - libre et liée. Cela est dû au fait que les hormones voyagent dans le corps dans un état lié grâce à deux composés protéiques, la globuline et l'albumine. Tant que les molécules hormonales sont liées, elles ne peuvent produire aucun effet sur le corps.
Après avoir effectué des tests pour les niveaux de testostérone, la réponse indique deux valeurs. Si l'indicateur global est élevé et qu'il y a peu d'hormone mâle libre, cela indique un faible niveau de la substance elle-même. La concentration de testostérone est exprimée en nanogrammes par décilitre de sang (ng/dl).
Les indicateurs suivants sont considérés comme des niveaux hormonaux normaux pour les hommes:
- La testostérone totale est de 270 à 1070 ng/dl.
- La testostérone libre est de 9-30 ng / dL, soit 2 à 3 pour cent de la concentration totale.
Comme vous pouvez le voir, la plage de valeurs normales est assez large et tout dépend de la personne elle-même. Pour comprendre les moyens d'augmenter le niveau de l'hormone mâle, vous devez comprendre les raisons de la diminution de sa concentration. La première étape consiste à établir le niveau de la forme générale de testostérone, d'œstrogènes, de LH et de FSH, de globuline, ainsi que de progestérone avec prolactine. Toutes ces substances hormonales sont capables d'influencer la teneur en testostérone dans le corps.
Au cours d'études, il a été constaté que chez les hommes de moins de 40 ans, avec une concentration de testostérone libre inférieure à 400 mg/ml, des symptômes de carence en substance peuvent apparaître. Avec l'âge, le taux de production de toutes les hormones diminue et après 40 ans, des problèmes peuvent survenir si les niveaux de testostérone tombent en dessous de 300 ng/dL.
Cependant, revenons à la question de l'augmentation de la concentration de l'hormone mâle. De toute évidence, la façon la plus simple de résoudre ce problème est d'utiliser des médicaments anabolisants. Cependant, cette méthode ne sera pas considérée par nous, car elle convient principalement aux athlètes professionnels. La conversation se concentrera uniquement sur les méthodes naturelles d'augmentation du niveau d'hormone mâle.
Diète
La nutrition d'une personne détermine en grande partie son bien-être. La nourriture peut être un excellent moyen d'augmenter et de maintenir une concentration normale d'hormones mâles. Nous allons maintenant vous expliquer comment vous pouvez résoudre ce problème à l'aide de glucides et de graisses. Vous savez sûrement que ces deux nutriments sont activement « blâmés » pour l'épidémie d'obésité aujourd'hui.
Cependant, sans eux, le corps ne pourra pas fonctionner normalement. Les graisses sont impliquées dans de nombreux processus biochimiques, par exemple dans le renouvellement des structures cellulaires, le maintien de la sensibilité à l'insuline, et c'est à partir d'elles que l'hormone mâle est synthétisée. Lorsque vous limitez fortement la quantité de graisse dans votre alimentation, toutes ces réactions ralentissent.
Les nutritionnistes recommandent à un adulte de consommer quotidiennement des graisses en une quantité de 20 à 30 pour cent de la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne. Dans le même temps, n'oubliez pas que ce conseil s'applique aux personnes ayant un mode de vie sédentaire et une faible masse musculaire. Par exemple, un homme pesant 80 kilos, qui ne pratique pas de sport, brûle environ deux mille calories tout au long de la journée. Sur la base des recommandations discutées ci-dessus, il devrait consommer de 45 à 80 grammes de matières grasses chaque jour. Si vous faites de l'exercice régulièrement, votre dépense énergétique augmente considérablement, mais vous ne devez pas augmenter la quantité de graisse. Selon les résultats de la recherche, pour satisfaire les besoins de l'organisme, il suffit de consommer 0,3 gramme de graisse pour chaque kilo de poids sec tout au long de la journée.
Exercice physique
L'exercice peut augmenter considérablement les niveaux de testostérone, mais il est essentiel de bien faire les choses. La meilleure option pour les hommes est l'entraînement en force. L'exercice cardio peut abaisser les niveaux de testostérone et augmenter les niveaux de cortisol. Cependant, cela ne signifie pas que vous n'avez absolument pas besoin d'entraînement aérobie - l'essentiel est de ne pas en faire trop.
L'exercice de base a l'effet le plus puissant sur la production d'hormones masculines. En fait, si vous vous entraînez pour vous-même et que vous ne pensez pas à participer à des compétitions, utilisez-les uniquement dans votre programme. De plus, vos cours doivent être de haute intensité. Si nous revenons à l'activité aérobique, nous pouvons alors recommander un entraînement par intervalles à haute intensité. Cela vous aidera à éliminer l'excès de graisse et à augmenter les niveaux de testostérone.
