L'exercice développe les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Idéal pour gagner de la masse et augmenter les indicateurs de vitesse et de force. Cet exercice appartient au groupe pliométrique et vise à pomper le muscle quadriceps et grand fessier. En plus de ce saut avec une barre, l'arrière de la cuisse et les muscles prévoyants sont sollicités. Les mouvements sont assez complexes et ne doivent être effectués que par des athlètes expérimentés. Les débutants peuvent le faire sans équipement sportif.
Technique de saut à la barre
Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules et le dos droit. En vous accroupissant, inspirez et abaissez-vous parallèlement au sol. Si vous descendez plus bas, il est alors important de surveiller les sensations et d'éviter l'inconfort. En expirant, poussez puissamment avec vos talons et sautez.
Essayez de sauter le plus haut possible, en faisant « bondir » vos hanches autant que possible. Lorsque vos talons touchent à nouveau le sol, commencez immédiatement un nouveau squat. Lors de l'atterrissage, vos pieds doivent toucher le sol en même temps. Pliez légèrement les genoux pour adoucir l'atterrissage. Il vaut également la peine d'utiliser des chaussures souples, dont la semelle doit être bien amortie. Vous devez également conduire sur une surface molle, en évitant l'asphalte ou le béton.
L'utilisation de poids lors d'un saut à la barre augmente le risque de blessure. En revanche, cela vous aidera à mieux travailler vos muscles, mais vous devez être très prudent lors de l'atterrissage.
Avantages du saut à la barre
Tout d'abord, les sauts d'haltères contribuent au développement de la force explosive. Il faut également beaucoup d'énergie pour terminer le mouvement, et vous pouvez l'utiliser dans votre programme d'entraînement pendant que vous combattez la graisse. Le plus souvent, le mouvement est utilisé dans des disciplines sportives telles que le volley-ball, le football, etc. Cependant, les constructeurs professionnels l'utilisent aussi souvent.
N'oubliez pas qu'avant de commencer l'exercice, vous devez bien vous échauffer, car une charge importante affectera les ligaments et les articulations. Si vous utilisez le mouvement pour entraîner les muscles des jambes, faites-le en début de séance.
Conseils pour les athlètes lors de l'exécution de sauts d'haltères
Pour éviter les blessures, vous devez vous assurer que vos jambes ne sont pas tendues lors de l'atterrissage. Pliez toujours légèrement les articulations de vos genoux. Il doit également être amorti avec vos jambes pour réduire le stress sur vos genoux. Dès que vos pieds touchent le sol, commencez immédiatement un nouveau squat. L'exercice doit toujours être fait dans un style dynamique, et cela demande de l'expérience.
Les amateurs, lorsqu'ils effectuent un saut avec une barre, doivent choisir un tel poids du projectile afin qu'ils puissent effectuer de 6 à 10 répétitions. Il est également important que les dernières répétitions de chaque série se fassent avec difficulté. Les hommes et les filles doivent effectuer 3 ou 4 séries, et nous avons déjà parlé du nombre de répétitions. N'oubliez pas que l'exercice est très difficile d'un point de vue technique et que vous devez porter une attention particulière à la technique. Commencez à le maîtriser sans utiliser de poids.
Comme nous l'avons dit, ce mouvement est pliométrique. Dans certains sports, ils sont très prisés, car ils permettent de développer la force explosive des muscles. L'essentiel est de suivre la technique pour ne pas subir de dégâts qui peuvent vous sortir du "jeu" pendant longtemps. À bien des égards, la sécurité de l'exercice est facilitée par un échauffement de qualité. Ne l'ignorez jamais.
Découvrez la technique du saut à la barre dans cette vidéo:
