Découvrez pourquoi de nombreux athlètes professionnels font l'exercice de base des épaules en position assise. Avantages et nuances techniques de cette approche. Vous avez probablement entendu parler d'un mouvement tel que le développé couché militaire. C'est le deuxième nom de la presse à haltères assise, qui n'est plus aussi souvent utilisée aujourd'hui qu'autrefois. Cela s'est produit après qu'on ait parlé du danger élevé de mouvement pour les articulations du coude. Nous allons maintenant essayer de savoir à quel point ces accusations sont justes.
Il s'agit d'un mouvement de base et lorsqu'il est exécuté, les deltas antérieurs, les triceps, le trapèze et le muscle qui soulève l'omoplate sont impliqués dans le travail. Voici quelques-uns des avantages de ce mouvement:
- Différents groupes musculaires sont impliqués dans le travail.
- Favorise le développement du haut du torse.
- L'indicateur de puissance augmente.
- Favorise le gain musculaire.
- Augmente les performances de l'articulation de l'épaule.
Comment effectuer correctement un développé couché avec haltères assis ?
Asseyez-vous sur un banc et prenez une barre. Utilisez une poignée sur la largeur de vos articulations de l'épaule et positionnez le projectile au niveau de la poitrine. Posez vos pieds sur le sol et votre dos doit être plat.
Inspirez l'air et en expirant, commencez à presser le projectile dans une trajectoire strictement verticale. En inspirant, abaissez le projectile. Bien que le mouvement puisse paraître simple, il demandera beaucoup de coordination de votre part.
Conseils de presse à haltères assis pour les athlètes
Pour augmenter votre efficacité tout en minimisant votre risque de blessure, vous devriez considérer les conseils suivants:
- Prenez le projectile avec une prise telle que dans la position la plus basse, l'angle entre l'avant-bras et l'articulation de l'épaule était droit.
- Le regard doit toujours être dirigé vers l'avant.
- Lors de la maîtrise de la technique du mouvement, il vaut la peine d'utiliser un miroir pour voir toutes les lacunes.
- Lorsque vous commencez à utiliser des poids moyens puis lourds, il est préférable d'utiliser une ceinture d'haltérophilie.
- Ne pas étendre complètement les articulations du coude dans la position extrême supérieure.
- Il est très important de contrôler le mouvement sur toute sa trajectoire.
- Ne maintenez pas de longues pauses aux positions extrêmes de la trajectoire.
Options de presse à haltères assis
Il existe de nombreuses variantes de la presse à haltères assise. Très souvent, les athlètes novices veulent savoir ce qu'il y a de mieux (barre ou haltères) à utiliser lors de l'exécution d'un mouvement. Le principal avantage de la barre est la possibilité de travailler avec des poids importants. En conséquence, vous pouvez faire plus de progrès. Les scientifiques ont établi qu'avec l'aide du développé couché de l'armée, vous pouvez augmenter rapidement les indicateurs de force et, grâce à l'utilisation d'haltères, vous pourrez mieux travailler les deltas en leur donnant une forme plus attrayante. Ainsi, vous devez alterner entre les équipements lorsque vous faites la presse d'haltères assise.
Si nous parlons du danger de ce mouvement pour les articulations du coude, cela est typique pour effectuer l'exercice derrière la tête. Dans ce cas, les articulations du coude sont obligées d'effectuer des mouvements inhabituels pour elles. Dans le cas d'un exercice classique et de l'utilisation d'un poids de travail adéquat, l'exercice n'est pas traumatisant. Il est également nécessaire de comparer le développé couché en position assise et debout. Comme vous le savez, la colonne lombaire n'aime pas beaucoup les charges "assises" prolongées. De plus, lors de l'exécution d'un développé couché, davantage de muscles sont impliqués dans le travail et, si nécessaire, le projectile peut simplement être jeté au sol, évitant ainsi les blessures. Le mouvement assis se fait mieux avec un compagnon qui peut reculer si nécessaire. À leur tour, les presses à tête sont plus sûres pour effectuer des positions assises et non debout.
Il convient de noter que l'exercice s'est avéré être injustement oublié en raison de déclarations infondées sur son risque élevé de blessure.
Pour en savoir plus sur la façon d'effectuer correctement la presse aérienne assise, voir cette vidéo:
