Apprenez à charger vos deltas en toute sécurité tout en soulageant inutilement le bas du dos. L'exercice développe parfaitement les épaules et entraîne les triceps. La machine Smith est un équipement sportif multifonctionnel, et elle a été créée par un homme du même nom. Il y a des informations selon lesquelles un athlète nommé Jack LaLanne a eu une idée similaire plus tôt.
Notez que le simulateur a une conception assez simple. En fait, ce sont deux lattes guidant la tige. Comme nous l'avons déjà dit, avec l'aide de ce simulateur, vous pouvez effectuer un grand nombre de mouvements, mais plus d'informations ci-dessous.
Pour de nombreux sportifs, les simulateurs sont associés à des charges isolées, mais avec la machine Smith, ce n'est pas le cas. Il a été spécialement conçu pour la prise de masse et tous les exercices y sont effectués avec une amplitude idéale, puisqu'un équipement sportif ne peut se déplacer que le long d'une trajectoire donnée.
Il est à noter que travailler avec des poids libres permet d'utiliser un nombre de muscles beaucoup plus important, cependant, la machine Smith a ses avantages.
Comment effectuer correctement la presse assise dans le Smith ?
Sur un banc incliné, vous devez régler l'angle à 75 ou 80 degrés. Asseyez-vous sur un banc et prenez un équipement de sport à prise moyenne. Lorsque vous soulevez la barre, ne tendez pas complètement vos bras, afin de ne pas augmenter la charge sur l'articulation du coude. Il est nécessaire d'abaisser la barre au niveau de la poitrine. Le mouvement est effectué à un rythme lent et le nombre de répétitions est d'environ 12.
Quels autres exercices pouvez-vous faire dans une machine Smith ?
Voyons quels mouvements ce simulateur vous permet d'effectuer. Pour commencer, vous pouvez l'utiliser pour travailler divers muscles. Par exemple, vous pouvez travailler les muscles de la poitrine sous différents angles et faire des squats alternativement sur chaque jambe:
- Banc de Presse. Vous pouvez travailler sur un banc horizontal ou incliné. Après l'avoir ajusté, prenez une position couchée et prenez le projectile dans vos mains. Travaillez à un rythme moyen ou lent, et dans les positions inférieure et supérieure, il vaut la peine de faire une deuxième pause. En utilisant des presses larges ou étroites, vous pouvez déplacer l'accent sur les muscles du dos et les triceps, respectivement.
- Squats. L'exercice sollicite non seulement les muscles des jambes, mais aussi les muscles du bas du dos et du bas du dos. Pour vous aider à vous accroupir confortablement, vous pouvez utiliser des oreillers moelleux placés sous la barre. Effectuez le squat à un rythme lent, en descendant parallèlement au sol.
- Fentes. Si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer des fentes en poids libre, par exemple en raison d'une blessure récente, la machine Smith viendra à votre secours. Avec l'équipement de sport sur vos épaules, étendez une jambe vers l'avant jusqu'à ce qu'elle soit complètement étendue. Accroupissez-vous sur l'autre jambe jusqu'à ce que la cuisse soit à 90 degrés. Après avoir terminé le nombre de répétitions requis, changez de jambe.
- Tire vers le menton. Tout d'abord, vous devez abaisser l'équipement de sport au niveau du bas de votre dos et saisir la barre avec une prise sur la largeur de vos articulations de l'épaule. Redressez vos épaules et cambrez le bas du dos. Après cela, commencez à effectuer un mouvement de traction et, en position haute, maintenez une deuxième pause. Nous vous recommandons de faire trois séries de 12 répétitions chacune.
- Penché sur la rangée. Placez vos jambes de merde plus larges que le niveau des articulations de vos épaules et, en cambrant le dos, saisissez un équipement de sport à l'aide d'une poignée supérieure. Inclinez votre corps vers l'avant pour qu'il soit parallèle au sol et commencez à tirer. Le mouvement doit s'effectuer grâce au travail des muscles du dos et du dos des deltas. Faites trois séries, chacune devant comporter environ 12 répétitions.
Regardez cette vidéo comment faire la presse assis sur la machine Smith:
