Une technique similaire de développé couché aidera à engager de nouvelles fibres musculaires et à développer la force. Recommandé pour tous ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire. En faisant la presse à poignée inversée, vous pourrez parfaitement travailler toutes les sections du triceps. Cependant, contrairement à l'utilisation d'une poignée étroite, vos mains ne seront pas fortement chargées. Pour les bodybuilders, c'est un mouvement très efficace, car il favorise l'hypertrophie des tissus musculaires, mais il développe des indicateurs de force assez faiblement et il ne sera pas si utile en dynamophilie.
Certains athlètes accordent une attention particulière à l'entraînement des biceps, ce qui est fondamentalement faux. Cela est principalement dû au fait que c'est ce muscle qui occupe la majeure partie de la masse des bras. N'oubliez pas de balancer vos biceps pour des bras vraiment puissants. Étant donné que la ceinture scapulaire est déchargée lors de l'exécution de la presse avec une prise inversée, une charge importante tombe sur les triceps. L'effet maximum peut être obtenu en combinant ce mouvement avec des marteaux. Bien que certains muscles soient exclus du mouvement, il reste polyarticulaire.
Cela permet de réduire la charge sur les joints, en raison de la répartition uniforme de la charge entre eux. Dans le même temps, le muscle cible est mieux pompé, car les muscles de la ceinture scapulaire sont exclus du travail. En conséquence, non seulement vous pompez des triceps de qualité, mais vous réduisez également la charge sur les articulations et, par conséquent, le risque de blessure.
Technique de développé couché à prise inversée
Allongez-vous sur un banc avec vos pieds dessus, les excluant ainsi du travail. Un équipement de sport doit être pris de la même manière que pour effectuer un développé couché classique, mais en même temps tourner les brosses vers vous. Abaissez le projectile légèrement en dessous du plexus solaire, mais vous n'avez pas besoin de fixer la barre en position basse. Lorsque vous poussez le projectile vers le haut, n'étendez pas complètement vos bras dans la position extrême supérieure.
Pour effectuer le développé couché à prise inversée, vous aurez besoin de l'aide d'un ami, car sinon vous ne pourrez pas retirer le projectile du rack. Lors de l'exécution du mouvement, votre regard doit toujours être dirigé vers le haut, mais ne retirez pas la tête du banc. Ne pas écarter les articulations du coude sur le côté, mais les garder aussi près du corps que possible. Sinon, une partie de la charge ira aux muscles pectoraux. Il faut aussi s'assurer que le projectile est toujours au niveau du plexus solaire et n'a pas besoin d'être levé jusqu'à la tête. Pour éliminer le risque de blessure aux coudes, effectuez le mouvement avec un nombre de répétitions de 12 à 15.
Caractéristiques anatomiques du développé couché à prise inversée
Ce mouvement est aussi proche que possible des caractéristiques anatomiques du corps humain. Lors de son exécution, vous n'avez pas besoin de tourner la brosse, ce qui vous permet de soulager presque toute la charge de celle-ci. De plus, avec une prise inversée, une supination se produit et cela vous permet d'accentuer davantage la charge sur le muscle cible. Cela s'applique non seulement aux triceps, mais aussi aux biceps. En conséquence, les muscles des bras sont en tension constante et le corps est obligé d'utiliser la réaction de glycolyse aussi activement que possible pour obtenir de l'énergie.
Étant donné que presque toute la charge tombe sur les mains, les articulations ne risquent pas de se blesser. Bien que pour cette raison, vous ne puissiez pas travailler avec des poids importants, vous pouvez augmenter considérablement l'intensité. C'est ce fait qui explique la capacité du développé couché à prise inversée à maximiser l'effet sur l'hypertrophie des tissus musculaires. De plus, la défaillance musculaire se produit précisément dans le groupe musculaire cible, ce qui est très important lors de la prise de masse. Si vous n'utilisez pas encore ce mouvement dans vos entraînements, il est temps de corriger cette faille dans votre programme.
Comment effectuer une presse d'haltères à prise inversée, voir la vidéo suivante:
