Découvrez pourquoi de nombreux athlètes choisissent de courir à reculons et comment cette approche cardio bénéficie de l'aérobic moderne. Un grand nombre de personnes sur la planète ont des problèmes de surpoids. Ce n'est pas un hasard si diverses techniques et additifs qui permettent de brûler les graisses sont désormais très populaires. Certaines personnes parviennent rapidement à se débarrasser des kilos en trop, tandis que d'autres sont obligées de faire des efforts incroyables pour cela. Pour leur faciliter la tâche, les scientifiques continuent de rechercher la méthode la plus efficace pour perdre du poids. L'un d'eux était la course inversée, ce qui peut vous sembler étrange. Voyons ce que le running back peut faire - bon ou mauvais.
Course inversée et perte de poids
Les scientifiques du Royaume-Uni sont convaincus que la marche arrière est très efficace. Ils prétendent que courir en arrière est bénéfique pour la perte de poids et n'est pas du tout nocif. Pour beaucoup, cette hypothèse peut sembler drôle, mais il est difficile de discuter avec la science et cela vaut la peine d'essayer.
Dans le même temps, les fondateurs de la course inversée ne sont pas les explorateurs britanniques, mais le marathonien Karl Twumi. Il avait longtemps émis l'hypothèse que revenir en arrière pouvait être bénéfique, et les scientifiques britanniques l'ont prouvé dans leurs recherches.
Il faut dire que courir en arrière est utile non seulement pour perdre du poids, mais aussi sans danger pour les articulations. Vous savez sans doute que lors de la course à pied classique, les articulations du genou sont soumises à un choc assez important et cela est dangereux pour elles. Lorsqu'une personne utilise la marche arrière, la charge de choc sur les articulations est négligeable. De plus, il a été prouvé que ce type de course permet de brûler 20% de calories en plus par rapport à la course classique.
Des chercheurs britanniques ont calculé que la dépense calorique d'une course aller-retour de 400 mètres (la taille d'un tapis roulant de stade standard) est égale à la dépense calorique d'une course classique de six tours, soit 2 400 mètres. De plus, pour brûler efficacement les graisses, vous n'avez pas besoin de courir et vous pouvez simplement marcher. Les scientifiques ont fait des calculs correspondants de la dépense énergétique pour la marche arrière. Si vous ne faites que cent pas avec le dos en avant, vous consommerez autant de calories que de faire mille pas. Bien sûr, la course à pied est plus efficace, mais vous pouvez également essayer la marche arrière.
Il est clair qu'après la publication de ces résultats de recherche, presque tout le monde a été surpris, mais aujourd'hui, de plus en plus de Britanniques utilisent activement la course inversée, dont les avantages sont prouvés, mais il n'y a pas de mal. Il convient de noter que les scientifiques ont déjà prêté attention à la course inverse, et cela s'est produit dans les années soixante-dix du siècle dernier. Ensuite, un tel entraînement a été recommandé aux athlètes pendant la période de rééducation après des blessures. Après une blessure grave, de nombreux types d'activité physique sont interdits, mais les athlètes doivent se remettre en forme le plus rapidement possible. La course inversée était le plus souvent utilisée après des blessures aux articulations du dos et du genou.
Dans notre pays, la course inversée n'a pas encore gagné en popularité et peu de gens connaissent les résultats des recherches menées par des scientifiques britanniques. Mais en Occident, ce type d'exercice cardio devient de plus en plus populaire. De plus, la course inversée est devenue si populaire qu'il a été décidé de créer une fédération de marathon en arrière. Actuellement, des préparatifs actifs sont en cours pour le premier tournoi majeur.
Probablement, la marche arrière à un certain moment deviendra populaire parmi nous, car elle ne se distingue pas par une complexité technique élevée. Bien qu'au début, il y aura certainement un certain inconfort, car vous devez constamment tourner la tête. Pour cette raison, vous devriez probablement commencer votre entraînement en marchant à reculons, puis en courant progressivement.
Le jogging du soir pour perdre du poids
Après avoir évoqué les bénéfices de la course inversée et évoqué ses bénéfices et ses dangers, je voudrais parler de la course classique, à savoir le moment le plus favorable pour faire du jogging. Beaucoup de gens préfèrent courir le matin, mais les scientifiques ont prouvé que courir le soir était plus efficace. Voyons à quoi cela est lié.
Si on parle des difficultés du jogging le matin, alors la plupart d'entre vous comprennent qu'avant le travail il est tout à fait possible de se forcer à se lever plus tôt et de faire du jogging. De plus, faire du jogging le matin peut réduire considérablement vos performances, ce qui est totalement indésirable avant le début d'une nouvelle journée de travail. Mais le soir, un jogging léger peut être un excellent moyen de soulager le stress accumulé au cours de la journée.
Si vous décidez de commencer à faire du jogging le soir, vous devez vous rappeler que vous ne devez pas surcharger le corps afin de ne pas perturber votre rythme de sommeil. Cela vaut la peine de commencer par dix ou un maximum de quinze minutes de course. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement le temps de course, tout en observant l'état de votre corps. Dans le même temps, ne courez pas le soir plus d'une demi-heure.
Très souvent, les gens ne courent qu'après être rentrés du travail, avoir pris une collation et se reposer. Mais cela n'est pas très utile pour le corps, qui est déjà passé en mode repos et le jogging peut devenir un stress important pour lui. Ainsi, le moment optimal pour le jogging du soir se situe entre 19 et 22 heures. À ce stade, le corps s'est déjà calmé et vous pouvez soulager le stress restant, mais en même temps, il n'est pas encore entré dans la phase de repos passif.
Si le cardio du matin est recommandé à jeun, vous ne devriez pas le faire le soir. Dans le même temps, vous ne devriez pas trop manger si vous allez ensuite courir. Un excellent exemple pour un repas avant une course du soir est une omelette avec du poulet bouilli ou de la viande. Si vous ne voulez pas dîner, alors les fruits et légumes sont très bien aussi.
Mais l'échauffement avant la course du soir est également nécessaire, ainsi qu'avant le matin. Il est à noter que si vous allez faire du sport tout le temps et qu'il ne s'agit pas d'un passe-temps pour vous ou d'un hommage à la mode, alors un échauffement devrait devenir un élément indispensable de tout entraînement. Puisque vous allez courir, votre échauffement doit se concentrer sur vos jambes. Une corde à sauter fonctionne très bien pour cela. Aussi, ne commencez pas à courir tout de suite. Marchez à un rythme, en augmentant progressivement votre vitesse, puis commencez à courir.
Nous avons déjà dit que le soir, il n'y a pas besoin de charges sérieuses et de courir sur un terrain plat. C'est très bien s'il y a un parc près de chez toi et là tu peux courir. Cela vous évite d'inhaler les gaz d'échappement des voitures. Soit dit en passant, il vaut la peine de rester à l'écart du trafic intense.
Quelle que soit l'heure à laquelle vous faites du jogging, il est très important de surveiller le rythme de votre respiration. Lors d'une activité physique, le corps consomme beaucoup d'oxygène et donc la respiration est très importante. Souvent, lorsqu'il y a un manque d'oxygène, les gens commencent à respirer par la bouche, croyant ainsi pouvoir éliminer le manque d'oxygène. Mais dans la pratique, la situation est complètement opposée. Respirez toujours par le nez et de cette façon vous pouvez maintenir le rythme dont vous avez besoin et fournir pleinement l'oxygène au corps.
Aujourd'hui, vous avez appris à la fois les avantages du recul et l'absence de dommages pour le corps avec cette méthode de mouvement. Si vous ne voulez pas commencer à l'utiliser, qui est encore un type d'exercice cardio exotique pour nous, alors vous pourriez être intéressé par le jogging du soir.
Comment courir avec avantage et sans nuire à la santé, voir cette vidéo:
