Découvrez la technique d'entraînement secrète qui, dans le cadre d'un bon régime, aidera à faire de belles hanches et des fesses bombées. La musculation féminine n'a pas connu de succès auprès du public pendant longtemps. Tout d'abord, cela était dû à l'utilisation excessive de stéroïdes anabolisants, qui privaient la silhouette des athlètes de la féminité. Cela a continué jusqu'en 2010, car c'est alors qu'une nouvelle nomination a été créée - un bikini de fitness. À partir de ce moment, la plupart des filles préfèrent concourir dans cette nomination.
Aujourd'hui, le nombre de personnes impliquées dans le programme de fitness bikini augmente régulièrement, mais toutes les filles ne participent pas à des compétitions. Pour beaucoup d'entre elles, c'est avant tout l'occasion de rendre leur corps plus attractif. Bien que la peur des femmes de l'entraînement en résistance soit encore répandue dans notre pays, la situation s'améliore progressivement.
Les filles ne doivent pas avoir peur que travailler avec une barre ou des haltères réduise leur féminité. Si vous n'utilisez pas de médicaments hormonaux, les femmes ne feront que resserrer leurs muscles et le corps deviendra plus attrayant.
Caractéristiques des cours dans le cadre du programme bikini fitness
Vous devez comprendre que le but de ces exercices n'est pas de gagner une masse musculaire importante, mais de créer un corps tonique attrayant. Pour cela, la plupart des filles utilisent des séances d'entraînement intenses avec de faibles poids. Si vous souhaitez commencer à vous entraîner, vous ne devez pas vous rendre immédiatement au gymnase le plus proche et utiliser les programmes d'entraînement en bikini de quelqu'un d'autre.
Pour commencer, vous devriez trouver un entraîneur qualifié et il est conseillé de passer un examen médical. Ce sera également bien si vous faites vos propres recherches sur la nutrition et l'entraînement. Après cela, vous devez décider comment vous souhaitez vous entraîner - professionnellement ou pour vous-même. Les athlètes novices devraient commencer avec des charges minimales afin de ne pas surcharger le corps.
Vous pouvez commencer par pratiquer des sports simples comme la course ou la natation. Augmentez progressivement la charge et, par conséquent, vous pouvez passer à un entraînement de force à part entière. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas commencer la partie principale de la session sans un bon échauffement. Sinon, vous pouvez vous blesser et être très grave.
Chaque jour d'entraînement doit accorder toute son attention à un nouveau groupe musculaire. Si vous vous entraînez pendant cinq jours dans la semaine, vous pouvez alors répartir le travail par jour comme suit: épaules, dos et biceps, muscles de la poitrine et de la ceinture scapulaire, jambes, triceps et dos.
Ceci n'est qu'une ébauche et vous pouvez utiliser une division différente. Dans le même temps, vous devez vous rappeler que le programme de remise en forme bikini de quelqu'un d'autre ne fonctionnera probablement pas pour vous. Pour que la formation soit efficace, vous devez créer votre propre programme de formation. Pour ce faire, il est préférable de faire appel aux services d'un instructeur expérimenté. En plus d'élaborer un programme d'entraînement individuel, il vous aidera dans l'organisation des repas et vous apprendra la technique pour effectuer tous les mouvements de base.
Il est également très important de choisir la quantité optimale d'exercice pour chaque groupe musculaire. Dans ce domaine, vous aurez également besoin de l'aide d'un spécialiste, car un grand nombre de facteurs affectent le choix:
- Votre poids corporel.
- La vitesse des processus métaboliques.
- Régime journalié.
- La sensibilité du corps au stress.
- Votre niveau de forme physique.
- Des tâches attribuées.
Exemples de programmes d'entraînement Bikini Fitness
Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous pouvez commencer par le programme de fitness bikini le plus simple:
- Tiges verticales.
- Banc de presse en position couchée.
- Tiges verticales dans la machine Smith.
- Squats.
- Exercices pour le développement des muscles abdominaux.
Comme nous l'avons dit, l'entraînement à haute intensité et les poids de travail faibles sont le plus souvent utilisés dans un bikini de fitness. Au total, vous pouvez effectuer de 5 à 6 séries, chacune comportant 10 à 15 répétitions. La durée totale de chaque leçon est d'environ une heure. Si vous êtes un athlète expérimenté, il est logique de construire votre entraînement sur l'utilisation de supersets. Voici un exemple d'un tel programme de fitness bikini:
- 1er superset - développé couché + flexions des biceps sur banc de Scott.
- 2ème superset - barre inclinée + barre verticale dans la machine Smith.
- 3ème superset - soulevé de terre sur jambes tendues + squats.
- 4ème superset - élevage d'haltères + rangées d'haltères verticales.
- 5ème superset - torsion (presse) + lever les jambes dans le hang.
Chaque mouvement des supersets doit être effectué en cinq séries avec 10 à 15 répétitions chacune.
Programme de nutrition bikini fitness
De nombreuses filles utilisent des programmes alimentaires qui ressemblent à des grèves de la faim pour lutter contre l'obésité. Cela vous permet de perdre quelques kilos en quelques jours, après quoi les filles, inspirées par le succès, continuent à adhérer à ce régime. Cependant, cela ne mènera à rien de bon, vous ne faites que tourmenter votre corps.
Vous devez comprendre que le régime doit être préparé individuellement pour chaque personne, ainsi que le programme d'entraînement. Afin de ne pas endommager le corps, demandez l'avis d'un spécialiste. Lors de l'élaboration d'un régime, les points suivants doivent être pris en compte:
- La constitution du corps, ou plus simplement, le rapport entre la masse grasse et la masse musculaire.
- Taux métabolique.
- Détermination de l'indicateur "poids idéal".
- Intolérance au corps de tout produit.
Lorsque vous composez un programme de nutrition, vous devez vous concentrer sur les composés protéiques. Il devrait y avoir moins de glucides dans l'alimentation par rapport aux protéines, un de plus que la quantité de graisse consommée. Si vous suivez ce principe, le corps recevra tous les nutriments importants sans créer de réserves de graisse.
Une erreur tout aussi courante des athlètes novices lors de l'élaboration d'un régime est la mauvaise approche pour réduire la valeur énergétique d'un programme de nutrition. Vous devez éliminer les aliments les plus caloriques de votre alimentation, mais pas le réduire. Tout d'abord, vous devez renoncer à l'alcool, aux sucreries, aux diverses sauces et vinaigrettes.
Séance de fitness bikini professionnelle
Aujourd'hui, le bikini fitness est une discipline sportive officielle et des tournois de différents niveaux sont organisés dans cette catégorie. Contrairement à la musculation, où la tâche principale est de gagner de la masse. Les bikinis de fitness sont formés pour être beaux. Grâce à l'entraînement, vous vous débarrasserez des amas graisseux et créerez la silhouette de vos rêves. Lors des tournois, tous les participants sont répartis selon certains paramètres: taille, âge, poids.
Il faut dire que cette division peut différer selon les tournois. Dans le même temps, dans les compétitions internationales officielles, tous les participants sont divisés en trois catégories, en fonction de leur taille. Dans l'ensemble, les tournois de fitness bikini sont une sorte de concours de beauté dans lesquels les filles démontrent la beauté de leur corps. Après tout, c'est une belle silhouette et un corps qui sont les plus souhaitables pour les filles, car cela attire les hommes.
En même temps, vous devez comprendre qu'après avoir décidé d'étudier professionnellement, vous devez faire certains sacrifices. Cela concerne principalement les paumes, car il faut beaucoup travailler avec une barre et des haltères. Pour que les égratignures et les cicatrices n'apparaissent pas sur les paumes, il vaut la peine d'utiliser des gants spéciaux pendant l'entraînement. Votre corps changera constamment, ce qui implique la nécessité de changer fréquemment de garde-robe. Bien sûr, pour toute fille, le shopping est un passe-temps agréable, mais le problème est qu'il peut être difficile de trouver des vêtements. Très souvent, les athlètes professionnels portent des vêtements sur mesure. C'est beaucoup plus facile avec ça en été, car il suffit de porter un haut ou un t-shirt avec un short. Cela vous permettra, en même temps, de montrer aux autres votre silhouette parfaite.
De plus, vous devriez essayer de ne jamais avoir faim. Comme vous le savez, à ce stade, le corps commence à produire intensément des hormones cataboliques qui détruisent les muscles. Toutes les filles de fitness ne peuvent pas se permettre de consacrer tout leur temps à l'entraînement et à la nutrition. Vous devez manger souvent, manger beaucoup et rester mince. Au début, il sera très difficile de se réadapter à la nouvelle routine quotidienne. Mais, comme vous le savez, la beauté demande des sacrifices et suffisamment importants. Si vous décidez de vous attaquer à un domaine aussi excellent que le bikini de fitness, ne vous écartez pas de cette voie, car c'est la bonne.
Comment entraîner des filles en bikini fitness, voir cette vidéo:
