Découvrez comment économiser de l'argent sur les gymnases et commencez à faire de l'exercice à la maison dès aujourd'hui. Le résultat moins 10 kg en 2 semaines de cardio est garanti. L'efficacité de la remise en forme pour le corps a longtemps été prouvée non seulement par des scientifiques, mais également par un exemple pratique d'un grand nombre de personnes. Beaucoup aimeraient commencer à s'entraîner, mais, malheureusement, dans un emploi du temps chargé, tout le monde n'a pas le temps pour cela. Mais si vous êtes déterminé à améliorer votre corps, alors tous ces problèmes ne devraient pas devenir un obstacle pour vous. Aujourd'hui, vous pouvez vous familiariser avec les cours de fitness à domicile pour perdre du poids.
Comment faire du fitness à la maison pour perdre du poids ?
Les gens croient souvent qu'il est impératif d'aller au gymnase pour une remise en forme efficace. Les cours de fitness à domicile d'aujourd'hui pour perdre du poids devraient vous en dissuader. Si vous abordez correctement l'organisation du processus de formation, les devoirs seront très efficaces. En plus des cours de fitness à domicile pour perdre du poids, il vous faudra:
- Au moins 2x2 mètres d'espace libre.
- Si possible, procurez-vous un tapis roulant et un fitball. Le principal problème peut survenir avec la piste avec des finances limitées.
- Un ensemble d'haltères jusqu'à 5 kilos.
- Corde, cerceau et extenseur.
- Un tapis (il est tout à fait possible de s'en passer), ainsi que des vêtements de sport.
Si vous avez la plupart de ce dont nous avons parlé ci-dessus, alors vous pouvez compter. Que votre salle de gym à domicile est prête et que vous pouvez commencer vos études.
Programme de formation
Il est important de décider du programme de formation. Il est préférable de demander conseil à un spécialiste, mais tout le monde n'a pas cette opportunité. Si vous décidez de créer vous-même un programme d'entraînement, vous devez surveiller l'état de votre corps pendant les cours. Il est possible que les charges initiales doivent être réduites, puisque vous n'êtes pas encore prêt pour elles.
Il est très important que votre programme d'entraînement contienne des exercices visant à travailler tous les groupes musculaires. De plus, vous ne devriez pas trop travailler pendant l'entraînement. Cependant, la formation ne doit pas non plus être trop facile.
À quelle fréquence faut-il s'entraîner ?
Il est conseillé de pratiquer cinq fois par semaine et de ne pas manquer les cours. Préparez-vous au fait qu'au début, vous passerez une période très difficile. Le corps résistera après un long « temps mort » et vous serez très fatigué. Il est également possible l'apparition dans les muscles et la douleur. Ils devraient disparaître au bout d'une journée et c'est normal. Bientôt, lorsque le corps s'habituera au stress, la douleur disparaîtra.
Règles de base pour faire du fitness à la maison
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de fitness à domicile, vous devez suivre quelques règles simples:
- Faites de l'exercice régulièrement et à des moments précis si possible.
- Les entraînements ne doivent pas être ignorés ou raccourcis.
- Au début, vous aurez probablement du mal à déterminer la bonne charge et l'intensité d'entraînement, et des cours de fitness à domicile pour perdre du poids peuvent vous y aider.
- La durée de la leçon doit être d'au moins une demi-heure.
- Si vous avez des problèmes de santé, vous devriez d'abord consulter un médecin ou un instructeur de fitness expérimenté.
- Lorsque vous pratiquez à la maison, vous devez déterminer correctement le type de fitness. Le plus efficace est l'aérobic step, mais le Pilates vous prendra plus de temps pour maîtriser les mouvements, car ils sont assez difficiles.
- Chaque leçon doit commencer par un échauffement de qualité. Vient ensuite une partie cardio, un entraînement musculaire et, à coup sûr, un accroc.
Ne pensez pas que ces règles sont très compliquées. Si vous avez l'intention de combattre la graisse, alors dans la pratique, tout sera beaucoup plus facile. Il est important de faire de l'exercice régulièrement et de faire attention à son alimentation. Sans ce dernier facteur, la perte de poids est tout simplement impossible.
Comment bien manger ?
Examinons de plus près la nutrition pendant le fitness à la maison. Vous devez vous rappeler que l'activité physique seule ne suffira pas pour obtenir le résultat souhaité. Il est très important de bien organiser vos repas. Tout d'abord, vous devez passer à cinq repas par jour, mais prenez de la nourriture en petites portions. De plus, faites de l'exercice au plus tôt une heure et demie après avoir mangé et buvez de l'eau.
Il est également très important de réduire le contenu énergétique de votre alimentation. Si vous consommez plus d'énergie avec la nourriture que vous n'en dépensez tout au long de la journée, vous pouvez oublier de perdre du poids. Commencez avec un plan de repas de 1 500 calories. Si au cours de la semaine vous n'avez pas réussi à perdre du poids, réduisez l'apport calorique et surveillez à nouveau les résultats.
Il est nécessaire d'exclure du régime tous les aliments qui n'ont pas de valeur nutritionnelle. Tous les produits alimentaires doivent être naturels. De plus, lors de l'élaboration du menu, vous devez vous rappeler l'importance des oligo-éléments. Choisissez des aliments qui contiennent des vitamines et des minéraux.
Apprenez à faire du fitness à la maison pour perdre du poids ici:
