Est-il bon de boire de l'eau tout en perdant du poids ? De combien de liquide une personne a-t-elle besoin ? Règles et calendrier de normalisation du régime de consommation. Quelle eau choisir ?
Comment boire de l'eau pour perdre du poids est la première question que doit se poser quiconque souhaite normaliser son poids. Après tout, même en connaissant les avantages indéniables de l'eau propre, de nombreuses personnes préfèrent boire du café, du thé ou des jus de fruits. Après avoir établi un régime de consommation d'alcool, vous ferez un pas important vers la minceur et la légèreté. Une quantité suffisante de liquide dans le corps aide à normaliser le métabolisme, à détoxifier et à améliorer l'humeur. Comme pour tout problème de santé, l'eau minceur ne doit être utilisée qu'après une étude approfondie de la question.
Pourquoi l'eau aide-t-elle à perdre du poids ?
Boire de l'eau pour perdre du poids n'est pas seulement possible, mais nécessaire. Quelle quantité et quel type de liquide buvez-vous sont les questions clés qu'un nutritionniste professionnel posera lors d'une réunion. Après tout, une personne contient 70% d'eau et la déshydratation (sa carence) entraîne une altération de la fonctionnalité du corps. Et cela se manifeste non seulement par de mauvais résultats de test, même avec de petits écarts, une personne ressent des symptômes assez inconfortables - bouche sèche, faiblesse générale. Avec une diminution de la teneur en eau dans le corps de 10% ou plus, une détérioration de la fonctionnalité des organes individuels se produit, car la mort cellulaire commence, le métabolisme eau-électrolyte est perturbé.
L'importance d'un bon équilibre eau-sel pour ceux qui ont décidé de normaliser leur poids est encore plus élevée. Une quantité insuffisante de liquide altère non seulement de manière significative le bien-être, mais entraîne également un ralentissement du métabolisme et l'accumulation d'excès dans le corps. À propos, son retard indique également des écarts par rapport au fonctionnement normal du corps et contribue à des indicateurs élevés sur les flèches de la balance.
Les avis sur l'eau pour perdre du poids parlent de l'efficacité du contrôle de la consommation d'eau. Mais pour les sceptiques, les impressions individuelles ne suffisent pas. Les faits devraient parler en faveur de la méthodologie. Et ces faits deviennent visibles si nous analysons les principales fonctions de l'eau pour le corps:
- Sous sa forme pure, c'est un solvant universel des nutriments, c'est-à-dire qu'en contrôlant la qualité des produits consommés et la quantité de liquide, on peut être sûr de l'assimilation complète des éléments apportés. Par exemple, l'eau au citron pour perdre du poids n'est pas seulement un moyen de lutter contre la soif, mais aussi d'activer l'organisme et de stimuler le système immunitaire avec de la vitamine C.
- L'eau effectue des tâches clés dans la digestion. Avoir suffisamment de liquide peut augmenter votre taux métabolique, tandis que contrôler la quantité de nourriture que vous mangez peut créer un déficit calorique et perdre du poids.
- C'est un élément important du système de transport: un équilibre eau-sel normal permet l'apport de nutriments aux cellules, favorisant ainsi leur fonctionnement. Pour les personnes ayant un contrôle du poids, il est impératif que tous les aliments consommés soient absorbés pour un bénéfice maximal pour le corps.
- C'est un environnement propice à l'élimination des déchets: sans eau, une détoxification normale de l'organisme est impossible, ce qui signifie une lutte efficace contre l'excès de poids.
- L'eau est essentielle à la transmission de l'influx nerveux et à un contrôle musculaire efficace. Lorsque vous perdez du poids en combinaison avec un exercice physique, cela vous permettra d'obtenir un maximum de résultats.
Les études n'ont pas confirmé de relation directe entre la quantité d'eau que vous devez consommer pour perdre du poids et le nombre de kilos perdus. Cependant, il a été établi que chez les personnes qui consomment une quantité suffisante de liquides, les niveaux d'hormone antidiurétique sont normaux. Cette substance est responsable de l'équilibre eau-électrolyte. Si une personne consomme moins que nécessaire, son taux sanguin augmente. À son tour, une augmentation chronique des antidiurétiques dans le sang contribue à la prise de poids. Seule une correction du régime de consommation réduit le risque de surpoids de 31 %. Le mécanisme complexe de cette influence est encore à l'étude.
Les preuves en faveur de la prise d'eau à l'heure pour perdre du poids sont les données suivantes:
- 10 minutes après avoir bu 500 ml d'eau pure, le taux des processus métaboliques dans le corps augmente de 30% et se maintiendra à ce niveau pendant au moins une heure.
- Lorsque de l'eau froide est consommée, le corps dépense de l'énergie pour se réchauffer à la température corporelle, ce qui signifie que la consommation de calories augmente, c'est-à-dire que l'eau froide pour perdre du poids contribue à augmenter la consommation de calories.
- L'eau pure réduit l'apport calorique quotidien de 200 kcal. Environ ce nombre de calories est contenu dans les limonades, les jus et autres boissons avec lesquelles une personne peut étancher sa soif. Par conséquent, si vous envisagez de normaliser votre poids, passez à l'eau citronnée pour perdre du poids au lieu de boissons riches en calories.
- L'eau réduit l'appétit. Pour consommer moins de calories, il suffit de boire 1 à 2 verres de liquide avant les repas (dans les 30 minutes).
Les données recueillies sont plus que suffisantes pour comprendre que le contrôle de l'apport hydrique est important pour un fonctionnement normal. Si une personne est en surpoids, la normalisation du régime de consommation d'alcool aidera à se débarrasser de plusieurs kilogrammes.
Quelle quantité d'eau boire pour perdre du poids ?
Le régime de consommation d'alcool d'une personne est régulé par des mécanismes comportementaux lorsque, pour une raison ou une autre, le corps perd du liquide et que la quantité d'électrolytes dans le sang reste inchangée. En raison de l'augmentation de la viscosité du sang, la salivation dans la bouche diminue et le cerveau reçoit un signal de déshydratation potentielle et a soif. La complexité de ce mécanisme réside dans le fait que des sensations inconfortables apparaissent lorsque jusqu'à 5 % d'eau sont perdues et que les changements dans le corps commencent dès 1 %.
Si vous buvez de l'eau à l'heure pour perdre du poids, la probabilité d'avoir soif sera minime, car une personne contrôle consciemment l'équilibre hydrique et se concentre sur les besoins du corps. Le liquide pénètre dans le corps avant la manifestation de symptômes inconfortables de manque d'eau - bouche sèche, maux de tête et autres.
Bien entendu, un tel mécanisme se déclenche lorsqu'une quantité suffisante de fluide est fournie. Et ici, les principales difficultés commencent, car il n'y a pas de chiffre unique pour la quantité d'eau à boire pour perdre du poids. Il s'est avéré que les recommandations générales de consommation d'au moins 8 verres par jour ne sont étayées par aucune recherche. En 1945, le Conseil national des États-Unis a publié des données qui différaient des 2 litres annoncés et a recommandé d'utiliser jusqu'à 2,5 litres par jour.
À ce jour, les scientifiques ont constaté que le besoin en eau pour l'homme est encore plus élevé. Il s'avère que la quantité de liquide consommée, suffisante pour le fonctionnement normal du corps, est individuelle et dépend du sexe, de l'âge, de la santé physique, de l'activité attendue et d'autres facteurs. Par exemple, le jour de l'entraînement, une personne peut perdre jusqu'à 1,5 litre de liquide supplémentaire à restaurer.
L'apport hydrique moyen est estimé à 35 ml pour 1 kg de poids corporel. C'est-à-dire que pour un homme adulte pesant 100 kg, uniquement pour couvrir les besoins de base de l'organisme, il faut en consommer 3,5 litres par jour. Et si les scientifiques ont déjà compris les calculs de la norme quotidienne, la quantité d'eau nécessaire pour perdre du poids n'a pas encore été clarifiée. Les calculs sont impossibles en raison de la corrélation complexe des processus d'assimilation et de normalisation du poids. Dans le même temps, il a été constaté que la plupart des gens boivent moins de liquides que leur norme. Seule la normalisation du régime de consommation d'alcool peut améliorer l'état d'une personne et établir le travail des systèmes fonctionnels individuels, ce qui contribuera à son tour à lutter contre l'obésité.
Il existe une petite étude à long terme aux États-Unis sur les avantages de la normalisation de la consommation d'alcool. Après qu'il est devenu évident que la plupart des gens ne boivent pas assez de liquide, il a été demandé à 50 femmes d'en consommer 500 ml supplémentaires par jour. Au cours des 8 premières semaines de ce régime, ils ont perdu en moyenne 1,5 kg de surpoids. Dans le même temps, la correction nutritionnelle dans d'autres aspects n'a pas été effectuée.
D'autres études démystifient également le mythe de la capacité exceptionnelle de l'eau propre à étancher la soif. Il s'avère qu'il n'est nécessaire que pour la déshydratation. Dans d'autres cas, le corps peut reconstituer l'équilibre eau-sel non seulement à l'aide de sources thermales, mais également à l'aide de jus et de soupes. En moyenne, une personne consomme jusqu'à 1,5 litre de liquide sous forme de divers types de boissons, jusqu'à 1 litre avec des aliments solides. 300 ml supplémentaires peuvent être produits dans le corps au cours des processus métaboliques.
Dans le processus de calcul de la quantité d'eau à boire par jour pour perdre du poids, il est également important de comprendre la consommation quotidienne de liquide. Par jour, jusqu'à 1,4 litre de liquide contenant de l'urine quitte le corps humain et 150 ml supplémentaires avec des selles dures, jusqu'à 0,9 litre s'évaporent à travers la peau, jusqu'à 350 ml sont expirés avec de l'air. Avec une transpiration accrue, plus de liquide est perdu. Par conséquent, si, pour lutter contre l'excès de poids, vous avez décidé non seulement d'ajuster votre alimentation, mais également d'ajouter une activité physique, tenez compte de ce fait lors du calcul de l'eau potable pour la perte de poids.
Noter! À ce jour, de nombreuses applications mobiles ont été développées pour aider à calculer la consommation d'eau quotidienne. Les programmes prennent même en compte le liquide qui pénètre dans le corps avec le café, le thé, les soupes et autres aliments, et aident à calculer la quantité d'eau à consommer par jour pour perdre du poids.
Règles pour boire de l'eau pour perdre du poids
Après avoir établi les besoins quotidiens individuels du corps et les avoir ajustés si nécessaire, vous devez également faire attention au régime d'apport hydrique.
Le programme de perte de poids à l'heure est également établi individuellement sur la base des recommandations suivantes:
- 15 minutes après le réveil, buvez un verre à jeun;
- 30 minutes avant un repas complet, buvez encore 1 verre;
- après avoir mangé, il est permis de consommer du liquide après 2 à 2, 5 heures;
- 1 heure avant d'aller au lit, vous devez boire un autre verre de liquide;
- les volumes restants de liquide sont consommés en portions uniformes dans des heures acceptables.
N'ayez pas peur de boire de l'eau la nuit pour perdre du poids - c'est une autre occasion de soutenir le corps pendant une période de sommeil prolongée. En soi, il ne peut pas provoquer de gonflement. L'enflure matinale se produit avec une consommation excessive de sel et de sucre ou est un symptôme d'anomalies graves dans le corps et devrait être la raison d'une visite chez le médecin.
L'apport hydrique est un besoin humain fondamental, mais tout le monde ne sait pas qu'une question aussi simple a aussi ses propres règles:
- Vous ne devez pas consommer de liquides en mangeant. Le boire n'améliorera pas seulement le processus de digestion, mais peut même augmenter la portion consommée. Pendant les repas, l'eau est bien mieux absorbée dans les soupes liquides que dans une boisson seule.
- Bien que la consommation de liquides froids nécessite plus d'énergie, il est recommandé de boire de l'eau tiède pour perdre du poids. Les boissons froides réduisent l'immunité et peuvent vous rendre somnolent. Les deux conditions sont inacceptables dans la lutte contre l'excès de poids.
- L'indemnité journalière individuelle doit être consommée pendant les 15 heures les plus actives de la journée.
- Consommez votre quantité par petites portions, en commençant par de l'eau le matin pour perdre du poids et en terminant par un verre une heure avant le coucher. Cela évitera un stress indésirable sur les reins et d'autres organes du système excréteur.
- Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous. Quelques gorgées vous permettront d'éviter l'inconfort lié à la sensation de soif et d'étouffer les premiers signes d'un appétit grandissant.
Les recommandations sur la façon de boire correctement de l'eau pour perdre du poids seraient incomplètes sans les conseils d'un contrôle strict de la consommation. L'excès est lourd avec le corps humain. Et dans ce cas, nous parlons non seulement de déshydratation avec un faible apport hydrique, mais aussi d'intoxication avec une quantité excessive de liquide. Plusieurs décès ont été enregistrés dans l'histoire en raison de la grande quantité d'eau consommée. Les experts soutiennent qu'au cours de l'évolution le corps humain s'est beaucoup mieux adapté au manque d'humidité vivifiante qu'à son excès.
Quelle eau boire pour maigrir ?
Après avoir traité la quantité et la fréquence de consommation, vous devez également faire attention à la qualité du liquide consommé. Les comptoirs des magasins sont remplis de diverses boissons, mais toutes ne seront pas utiles pour lutter contre l'excès de poids. On se demande souvent si l'eau gazeuse peut être utilisée pour la perte de poids, les jus ou les cocktails caféinés, car la disponibilité de chacune des boissons proposées mine la maîtrise de soi d'une personne. Fait intéressant, dans les pays développés, la plupart des gens boivent non pas pour étancher leur soif, mais pour avoir un goût agréable.
Pour normaliser le poids, le type d'eau à boire pour perdre du poids est d'une grande importance. Dans ce cas, les sodas et les jus commerciaux ne fonctionneront pas. Ces boissons contiennent beaucoup de calories cachées et de sucre. Pour la même raison, les experts ne recommandent pas d'utiliser des boissons pour sportifs spéciales. Mais dans les jus frais, il n'y a pas de conservateurs et de sucres supplémentaires ajoutés lors de la production industrielle. Mais il contient de la pulpe de fruit, ce qui permet non seulement d'étancher sa soif, mais aussi d'étouffer quelque peu son appétit.
Le meilleur choix pour une personne sera l'eau minérale pour perdre du poids. La préférence doit être donnée aux marques à faible minéralité (jusqu'à 2,5 g par litre). Sinon, les processus urinaires sont améliorés. Il est permis d'utiliser du thé faible et des boissons avec des additifs comme de l'eau avec du gingembre pour perdre du poids. Ils étancheront non seulement votre soif, mais fourniront également au corps une énorme quantité de nutriments contenus dans le gingembre. L'eau d'aneth a un effet similaire.
Comment boire de l'eau pour perdre du poids - regardez la vidéo:
Ainsi, il est nécessaire de contrôler l'apport hydrique. L'eau est une source essentielle de santé et de bien-être humains. Et bien qu'il n'y ait pas de lien direct entre les kilos perdus et la quantité bue, les experts recommandent toujours de normaliser le régime de consommation, car il vise non seulement à lutter contre l'excès de poids, mais à normaliser l'équilibre eau-sel et les mécanismes métaboliques dans le corps. La consommation consciente de fluides de base peut être une transition en douceur vers la correction nutritionnelle et la normalisation du poids.
