Découvrez si et combien d'eau boire après la gym. Pendant les cours dans la salle, j'ai vraiment envie de boire, et la raison en est tout à fait compréhensible. Cependant, vous pouvez trouver diverses recommandations sur quand et combien cela coûte de boire de l'eau. Aujourd'hui, nous allons essayer de vous expliquer en détail pourquoi vous ne devriez pas boire d'eau après l'entraînement.
Quels processus ont lieu dans le corps lors de la perte de liquide ?
Pour obtenir une réponse à la question principale de cet article - pourquoi vous ne pouvez pas boire d'eau après l'entraînement, vous devez d'abord comprendre les processus qui se déroulent dans le corps lors de la perte de liquide.
Sous l'influence de l'effort physique, le corps perd une grande quantité de liquide. Lorsqu'une personne fait de l'exercice, la température corporelle augmente et le processus de transpiration est activé. Sa tâche principale est de protéger le corps contre la surchauffe. Cependant, il convient de noter que la sueur n'est pas seulement libérée pendant l'entraînement. Souvent, nous ne le remarquons pas, mais même à température ambiante pendant la journée, avec la sueur, le corps perd environ 0,5 litre de liquide.
La transpiration nous protège non seulement de la surchauffe, mais est également conçue pour éliminer les excès de sels et de métabolites métaboliques. Le fait que les toxines quittent le corps avec la sueur est bénéfique, mais la perte de sels qui agissent comme des électrolytes peut être dangereuse.
Lorsqu'une personne transpire beaucoup, le corps se déshydrate et la soif est le premier symptôme de l'apparition de ce processus. Lorsqu'environ deux pour cent du poids corporel total sont excrétés par le corps, vous pouvez observer des signes clairs d'un début de déshydratation.
Si vous compensez ces pertes en peu de temps, les performances du corps ne changeront pas. Mais si vous ne rétablissez pas l'équilibre des électrolytes, la quantité de sang circulant dans les vaisseaux diminue et les reins commencent à synthétiser une substance - la rhinine. Il aide à resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.
C'est une sorte de signal pour que le corps commence à économiser de l'eau. En conséquence, le liquide est drainé des tissus et des petits vaisseaux et dirigé vers les principaux organes: le cerveau, le cœur, les reins et les poumons.
Même si vous vous entraînez à l'intensité la plus élevée possible, la déshydratation dans cette situation n'est pas critique et n'affectera pas négativement votre santé. Cependant, les performances seront certainement réduites, ce qui entraînera une baisse de l'efficacité de votre activité. Par exemple, si vous faites de l'exercice dans le but de perdre du poids, en raison d'une diminution de l'efficacité, vous pouvez terminer la leçon avant le moment où le corps commence à brûler les graisses.
Les principaux symptômes de la déshydratation après l'effort
La déshydratation du corps s'accompagne toujours de certains symptômes, qui peuvent être divisés en deux groupes: précoces et dangereux. Les premiers symptômes d'une déshydratation comprennent une incapacité à tolérer la chaleur, une fatigue accrue, des maux de tête, une bouche sèche, une diminution de l'appétit, une rougeur de la peau et une toux sèche.
Parmi les signes dangereux, on note les suivants: yeux brouillés, délire, spasmes musculaires, engourdissement de la peau, difficulté à avaler, trébuchement dans la conversation, comportement maladroit. Si vous utilisez l'eau de manière incorrecte et cela s'applique aux activités de haute intensité, cela peut nuire au corps. Cela semble certainement incroyable et il est difficile d'imaginer que l'eau ordinaire puisse être dangereuse pour le corps. Cependant, en pratique, cela est tout à fait possible en raison de l'apparition d'une surhydratation ou, plus simplement, d'un empoisonnement de l'organisme avec un liquide consommé en quantité excessive.
Qu'est-ce que la surhydratation ?
Si une personne consomme immédiatement une grande quantité d'eau, le sang est dilué et les sels sont rapidement éliminés du corps, qui jouent le rôle d'électrolytes. Le déséquilibre électrolytique est tout aussi dangereux pour la santé que la déshydratation. Tout d'abord, cela est dû à une diminution des capacités contractiles de tous les muscles du corps, y compris le cœur.
La plupart des symptômes d'une surhydratation initiale sont similaires à ceux de la déshydratation. Une personne commence à ressentir des douleurs à la tête, la conscience est confuse, des vertiges apparaissent et l'irritabilité augmente. Après cela vient la deuxième étape de la surhydratation, lorsque la respiration devient difficile, des nausées et une faiblesse musculaire apparaissent. Les athlètes doivent éviter une surhydratation même légère, car les conséquences peuvent être désastreuses. Nous arrivons ici à une explication des raisons pour lesquelles vous ne devriez pas boire d'eau après l'entraînement et comment le faire correctement.
Comment bien boire de l'eau pendant l'entraînement ?
Pendant les cours, vous devez absolument boire de l'eau, même si souvent un entraîneur ou un professeur d'éducation physique ne vous permettra pas de le faire. Il y a plusieurs explications à ce fait. Cela s'applique tout d'abord aux jeux sportifs, où l'on ne peut se désaltérer que pendant une pause. De plus, certains entraîneurs sont sûrs que de cette façon vous pouvez tempérer le caractère de votre paroisse.
De plus, il peut être assez difficile de contrôler la quantité de liquide que vous buvez, et nous avons déjà parlé des conséquences possibles de la surhydratation. De plus, le formateur peut interdire de boire de l'eau pendant le cours pour certaines raisons. Par exemple, en gymnastique, il est extrêmement important d'avoir des muscles maigres, ce qui est impossible si vous buvez de l'eau.
Les danseurs et gymnastes professionnels pensent que si la leçon ne dure pas plus d'une heure et demie, vous ne devriez pas boire. Lorsque la durée de l'entraînement est d'environ trois heures, vous pouvez progressivement boire un verre de liquide. Si l'entraînement dure cinq heures, il vaut la peine de ne pas consommer plus de 0,5 litre d'eau pendant ce temps.
Si vous suivez le sport, vous avez probablement remarqué que les athlètes professionnels essaient de boire le moins d'eau possible. Cela est dû au fait que le liquide interfère avec l'entraînement, car la personne ressent une lourdeur supplémentaire. C'est pourquoi les athlètes ne rincent souvent que la cavité buccale et restaurent l'équilibre hydrique après la fin de l'entraînement.
Si un athlète se prépare pour un tournoi important, il doit alors se débarrasser de l'excès de liquide. Cela est particulièrement vrai en musculation, car l'athlète doit aborder le tournoi avec un minimum de graisse et de liquide dans le corps. Gardez à l'esprit, cependant, que vous devez boire de l'eau pendant les séances d'entraînement normales. Nous avons déjà compris pourquoi il ne faut pas boire d'eau après l'entraînement, mais voyons maintenant comment le faire correctement. Il est bien évident que vous ne pouvez boire que de l'eau plate pendant l'entraînement. En hiver, la température de l'eau doit être proche de la température ambiante et en été, elle peut être légèrement refroidie.
Si vous faites un long entraînement dans des conditions chaudes, vous devez utiliser de l'eau minérale. Cela vous aidera à reconstituer votre équilibre électrolytique. Si vous faites des exercices qui nécessitent une dépense énergétique élevée, comme les soulevés de terre, vous pouvez dissoudre une petite quantité de miel dans l'eau.
Aujourd'hui, dans les magasins d'alimentation sportive, vous pouvez trouver un type spécial de supplément - isotonique. Ils sont spécialement conçus à cet effet. Isotonic contient de l'eau, des sels, des micronutriments, de la carnitine et des amines. Très souvent, les athlètes débutants s'intéressent non seulement aux raisons pour lesquelles ils ne devraient pas boire d'eau après l'entraînement, mais aussi à la quantité qu'ils peuvent boire pendant l'exercice.
Il est assez difficile de donner une réponse exacte ici, car il n'y a aucune restriction sur la quantité de liquide consommée en l'absence de problèmes de santé. À bien des égards, la réponse à cette question dépend de l'entraînement lui-même que vous faites. Par exemple, dans les jeux de sport, vous ne pourrez boire qu'en pause. Si vous faites de longues courses, vous devriez boire environ 0,2 litre d'eau toutes les 15 minutes.
Lorsque vous faites de la musculation, buvez quelques gorgées entre les mouvements. Vous devriez également réitérer pourquoi vous ne devriez pas boire d'eau après l'exercice. Plus précisément, vous pouvez boire jusqu'à ce que votre soif soit complètement étanche, mais faites-le lentement, en utilisant de petites gorgées.
Voici quelques conseils pour bien boire de l'eau en classe:
- Vous ne pouvez pas boire beaucoup, car un gonflement du corps peut apparaître et le travail du système génito-urinaire peut être perturbé.
- S'il y a beaucoup de liquide dans le corps, l'excès sera utilisé.
- Ne vous attendez pas à avoir très soif pendant la séance.
- Pendant la journée, vous devez boire au moins un litre et demi d'eau, même si vous ne faites pas de sport.
- Chaque matin, juste après le réveil, il vaut la peine de boire un verre d'eau.
- Ne buvez pas d'eau très froide pendant votre entraînement pour éviter de tomber malade.
Mythes sur les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas boire d'eau après l'exercice
Si vous étudiez les manuels des entraîneurs de fitness, vous pouvez y trouver des recommandations selon lesquelles vous ne devez pas permettre à l'athlète de se déshydrater. Cependant, nous avons déjà dit que certains entraîneurs ne permettent toujours pas à leurs services de boire de l'eau. Ce mythe est né pendant l'Union soviétique, lorsqu'un groupe de scientifiques créait le façonnage. Ce devait être la réponse de l'URSS à l'aptitude bourgeoise.
Parallèlement aux règles de l'entraînement, un programme diététique de mise en forme a été créé. Dans la version originale des règles nutritionnelles, il était noté qu'après la fin de la leçon, vous ne devriez pas boire d'eau pendant 40 minutes. Ce temps a été progressivement augmenté jusqu'à 120 minutes. Dans le même temps, il n'y avait aucun argument sérieux en faveur de l'introduction de cette interdiction. Selon les scientifiques, les processus de lipolyse sont plus actifs, avec une faible teneur en liquide dans le corps.
Cependant, il est maintenant connu avec certitude que l'eau est également nécessaire pour les processus de combustion des graisses. Si vous autorisez la déshydratation de votre corps pendant l'entraînement, alors cela ne contribue pas à l'accélération de la lipolyse, mais au contraire. Si l'équilibre hydrique du corps n'est pas rétabli, le cortisol commence à être activement synthétisé. À une certaine concentration de cette hormone, l'appétit augmente, ce qui ne contribue pas du tout à la perte de poids. Pendant les périodes de stress sévère, et la déshydratation est, le corps ne se séparera pas de ses réserves d'énergie.
Pour boire ou ne pas boire de l'eau pendant et après l'entraînement, vous apprendrez de la vidéo suivante:
