La récupération musculaire après l'effort est très importante. Certains athlètes ne prêtent pas beaucoup d'attention à cela, et c'est complètement en vain. Cet article fournira des conseils sur la façon d'accélérer le processus de récupération.
Comment accélérer la récupération musculaire
Un grand nombre d'études ont été menées qui ont prouvé qu'un stress émotionnel et physique sévère affecte négativement le processus de récupération musculaire après l'entraînement et, par conséquent, la progression de l'athlète.
Le stress réduit la capacité du corps à s'adapter aux charges d'entraînement. Cela est dû à une diminution du nombre de cellules tueuses et à un dysfonctionnement du système hypothalamo-hypophyso-surrénalien. C'est ce système qui est responsable de la synthèse des hormones, et à la suite d'un travail normal, plus de cortisol commence à être produit. Cette hormone arrête la régénération tissulaire et, par conséquent, la croissance de la masse tissulaire.
Vous devez apprendre à gérer le stress. Voici quelques conseils pour le faire le plus efficacement possible:
- Il est nécessaire d'étudier les effets du stress et ses effets sur l'organisme. C'est la seule façon pour une personne de réduire son propre stress.
- Utilisez des techniques de respiration et de relaxation musculaire. La méditation est un outil très puissant pour faire face au stress.
- Écouter de la musique. Cela réduira la quantité de cortisol dans le sang.
- Massage et auto-massage. Cela réduira la douleur après l'entraînement.
- Dormez suffisamment. Le sommeil est une partie essentielle du processus de récupération et ne doit pas être négligé. Votre corps ne fonctionnera jamais bien si vous ne dormez pas assez.
La prise de glucides aidera également à accélérer considérablement le processus de récupération musculaire après l'exercice. Ils ont des effets multiples sur le corps, par exemple:
- Réduit les niveaux de cortisol dans le sang, améliorant ainsi la composition corporelle.
- Augmente les niveaux d'insuline, induit des réactions de défense antioxydante dans les tissus musculaires.
- Ils ont un effet bénéfique sur le fonctionnement de la glande thyroïde, dont dépendent les processus métaboliques.
- Augmente les niveaux d'hydratation en retenant les fluides dans le corps. Cependant, dans ce cas, un excès de glucides a déjà un effet négatif.
Les meilleurs moments pour consommer des glucides sont après votre séance d'entraînement et le soir. Ne consommez pas de glucides avant l'entraînement.
Entraînements de récupération
Pour une récupération musculaire la plus rapide possible après l'exercice, un équilibre doit être trouvé entre intensité, repos et peu d'activité. Parfois, un exercice fréquent peut accélérer le processus de récupération, et parfois, au contraire, le ralentir.
Ainsi, par exemple, lorsqu'un athlète a de fortes douleurs après l'entraînement, vous devez rendre les exercices plus fréquents. Il est scientifiquement prouvé que l'exercice fréquent peut réduire les douleurs musculaires.
Dans le même temps, si l'athlète fait souvent du jogging ou si l'intensité de l'entraînement est élevée, il est préférable de réduire la charge. Les conseils suivants vous aideront à rendre votre rétablissement plus efficace:
- Il est nécessaire d'inclure des charges de force et de cardio dans une séance d'entraînement.
- Utilisez deux entraînements par jour, l'un à haute intensité et l'autre à fort volume.
- Faites vos séances pendant plus d'une heure.
Vidéo sur la façon de restaurer les muscles après l'entraînement:
