Plus vous mangez souvent, mieux votre musculation progresse. Découvrez comment les bodybuilders mangent à l'heure pour maximiser la croissance musculaire. Pour la croissance musculaire, les athlètes doivent fournir à leur corps tous les nutriments dont ils ont besoin. Il convient de noter que pour augmenter l'efficacité de l'entraînement, les athlètes ont besoin d'une nutrition pour le poids à l'heure en musculation.
Comme vous le savez, après l'éveil dans le corps, les réactions cataboliques se déroulent activement. Pour prévenir la perte de masse musculaire, il est nécessaire de réduire le fond catabolique et d'augmenter le plus tôt possible le fond anabolique. Cela vous aidera à prendre du poids riche en calories à l'heure en musculation.
Le cortisol et d'autres hormones de stress ont peur des calories et doivent être utilisés. Pour cette raison, des recommandations sont faites pour manger à l'heure. Le bodybuilder ne doit pas mourir de faim, car cela intensifie à nouveau la réponse catabolique. Après consommation, tous les produits alimentaires sont décomposés dans le tractus gastro-intestinal en composés d'acides aminés, vitamines, oligo-éléments, monosaccharides et molécules de graisse. On peut dire que la cavité abdominale est un grand réservoir de sang dans lequel se trouvent les intestins. Dans celui-ci, tous les nutriments sont absorbés puis pénètrent dans la circulation sanguine, à travers laquelle ils sont acheminés vers les tissus du corps.
Si vous ne prenez pas de nourriture pendant une longue période, le sang est progressivement privé de tous les nutriments et la famine commence. Si cela continue pendant longtemps, alors il y a une perturbation dans les performances de tous les systèmes du corps. Pour survivre, le corps commence à synthétiser intensément le cortisol, qui commence alors à détruire le tissu musculaire, obtenant ainsi de la nourriture pour les principaux organes.
Quelqu'un pourrait dire que l'essentiel est de manger plus et tout ira bien. En pratique, cependant, la situation est différente. Vous devez manger à l'heure et votre premier repas doit avoir lieu immédiatement après votre réveil le matin. Avant de commencer un entraînement, il est nécessaire de donner au corps des composés protéiques et des glucides, puis de prendre de la nourriture après l'entraînement. Dans le même temps, il ne faut pas oublier la nutrition avant d'aller au lit.
Repas du matin
Lorsque vous vous réveillez, votre corps a été sans nourriture pendant au moins huit heures jusqu'à ce point. Certes, tout le monde connaît les sensations quand il n'était pas possible de prendre une collation pendant 3 ou 4 heures. Imaginez maintenant ce qui se passe dans le corps dans un temps deux fois supérieur à celui ci-dessus.
En termes simples, une telle famine est un véritable désastre pour le corps. Vous devez absorber des protéines rapides et du fructose dès que possible. Si la plupart des athlètes comprennent tout sur les protéines, des questions peuvent se poser concernant la nécessité de consommer du fructose. Et tout est assez simple - le foie "se plaint" du jeûne nocturne en premier, et vous devez d'abord le nourrir. Le foie traite le fructose le mieux et le plus rapidement.
Après le réveil, vous devriez consommer 20 grammes de composés protéiques et 20 à 40 grammes de glucides. Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour cuisiner, une barre protéine-glucides fera l'affaire. Il est également possible de consommer 2 tasses de lait pour répondre aux besoins nutritionnels de l'organisme.
Manger 30 minutes avant le cours
Supposons que vous ayez pris un bon déjeuner, environ deux ou deux heures et demie avant votre séance d'entraînement, mais dans les vestiaires, vous devriez manger 20 grammes de barre de lactosérum et 20 à 40 grammes de glucides lents. Pour la croissance musculaire après l'entraînement, vous devez d'abord saturer le sang avec des composés d'acides aminés de BCAA. À leur tour, les glucides à digestion lente sont une excellente source d'énergie pendant votre entraînement.
Ainsi, vous pouvez consommer 150 grammes de thon en conserve et deux tranches de pain complet avant de commencer le cours. Une autre option alimentaire pendant cette période est de 20 grammes de protéines de lactosérum et une pomme ou un autre fruit.
Nutrition après avoir terminé la formation
L'exercice du corps est un stress puissant et pour le combattre, il augmente la nutrition des cellules du tissu musculaire. Pour ce faire, il est nécessaire de pomper un grand volume de sang dans lequel sont dissous des composés d'acides aminés, des hormones, du sucre et de l'oxygène.
Cependant, après avoir terminé la dernière répétition de l'exercice final, le sang continue de pomper à travers les muscles. Ce processus prend environ 30 minutes de plus et ici, il est très important de donner au corps des protéines de lactosérum et de la caséine, ainsi que des glucides rapides. Cela permettra aux cellules du tissu musculaire de continuer à recevoir toutes les substances nécessaires, ce qui conduira ensuite à la croissance musculaire. Pendant cette période, vous devriez consommer 40 grammes de composés protéiques et 40 à 80 grammes de glucides rapides.
Vous devez vous rappeler que vous disposez d'une demi-heure maximum pour fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin après avoir terminé votre entraînement. Après cela, la fenêtre des glucides sera fermée et la prise de nourriture ne sera plus aussi efficace et vous ne pourrez pas accélérer la croissance de vos muscles, et c'est exactement ce que tous les bodybuilders recherchent.
Manger avant de se coucher
Pour protéger votre corps des réactions cataboliques nocturnes, vous devez prendre 20 grammes de protéines de caséine avant d'aller au lit. C'est une protéine lente qui sera absorbée pendant la nuit et fournira les composés d'acides aminés nécessaires au corps.
Une fois dans le tractus gastro-intestinal, la caséine se colle en grumeaux, qui fondent progressivement. Mais n'utilisez pas de glucides. Étant donné que le corps consomme peu d'énergie pendant le sommeil, la majeure partie de ce nutriment est convertie en graisse sous-cutanée. Ensuite, vous pouvez manger des graisses saines. Grâce à eux, l'absorption de la caséine ralentira encore plus. Par conséquent, vous devriez consommer 20 grammes de caséine et une petite quantité de graisses insaturées avant d'aller au lit. Cela peut être une tasse de fromage fait maison. Si nous parlons d'une collation rapide le soir, deux tranches de fromage faible en gras suffiront.
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