Découvrez pourquoi il est difficile pour une fille de gagner de la masse musculaire et comment structurer ses entraînements et son alimentation pour obtenir des résultats à la maison. Maintenant, vous pouvez trouver de nombreux articles sur la perte de poids correcte. Cependant, les filles poursuivent souvent un objectif différent. En pratique, il s'avère que la prise de poids pour les filles minces est bien plus difficile que la perte de poids. L'incapacité à gagner de la masse musculaire peut être due à diverses raisons. Il est même possible que vous ayez besoin de consulter un médecin. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de prendre du poids rapidement pour une fille mince à la maison.
Pourquoi est-il difficile pour les filles de prendre du poids ?
Une personne peut être naturellement mince et tout dépend de sa génétique unique. Dans le même temps, le problème du faible poids peut résider dans une mauvaise alimentation. Si le poids corporel est faible, cela affecte négativement le travail de tout l'organisme. Tout d'abord, nous parlons de problèmes possibles avec le système immunitaire, même de petites plaies peuvent guérir longtemps, etc.
Les problèmes de thyroïde sont une autre cause de la minceur malsaine. Certaines personnes ne supportent pas bien le stress et, à cause de cela, elles ne peuvent pas manger correctement. En conséquence, leur poids corporel diminue. En plus de tout ce qui précède, une personne mince est soumise à d'autres dangers. Ils voient que le poids corporel n'augmente pas et essaient de le gagner grâce à la nutrition, en utilisant des aliments malsains.
Cela peut aider, mais le surpoids a également un effet négatif sur le corps. Cela peut provoquer une augmentation de la pression artérielle, le développement du diabète de type 2 et une augmentation de la concentration de composés lipoprotéiques. Si vous voulez savoir comment prendre du poids pour une fille mince à la maison rapidement, évitez tout d'abord la malbouffe. En consommant de tels produits, à un moment donné, vous serez sûrement confronté au problème de l'obésité.
Notons les causes les plus courantes de faible masse musculaire:
- Caractéristiques génétiques de l'organisme.
- Métabolisme basal - la glande thyroïde peut mal fonctionner et vous devriez être diagnostiqué.
- La présence de maladies graves.
- Stress constant.
- Temps de sommeil insuffisant.
- Troubles de l'alimentation tels que l'anorexie.
- Activité physique élevée.
- Faible taux d'absorption des nutriments.
- Maladies causées par des parasites.
Pourquoi le poids léger est-il dangereux ?
Nous allons maintenant considérer tous les effets négatifs de l'insuffisance pondérale sur le corps féminin:
- Des problèmes avec le travail du système reproducteur, exprimés en périodes irrégulières, sont possibles. En conséquence, il est extrêmement difficile de tomber enceinte et d'avoir un enfant.
- Le faible poids contribue à une augmentation de la concentration de sucre dans le sang et au développement ultérieur du diabète de type 2.
- Problèmes avec le travail du système hormonal.
- En raison du très faible pourcentage de graisse corporelle, les organes internes ne peuvent pas fonctionner normalement.
- Être trop mince peut causer des problèmes rénaux tels que le prolapsus.
- Problèmes avec le travail du système digestif et une diminution de l'activité des mécanismes de protection. En conséquence, les rhumes et les infections sont fréquents.
- Dans la vie de tous les jours, il existe un risque élevé de surcharge des muscles et des organes internes.
Types de minceur
Les scientifiques distinguent deux types de minceur malsaine:
- Physiologique - après avoir réussi toutes les procédures de diagnostic, la cause du faible poids corporel reste incertaine. Le plus souvent, cela est associé à une augmentation du métabolisme, à un mode de fonctionnement spécial du système endocrinien ou à la génétique.
- Pathologique - peut être décelée lors d'un examen médical et est le plus souvent associée à un dysfonctionnement des organes internes.
Aujourd'hui, nous allons essayer de répondre le plus en détail possible à la prise de poids rapide d'une fille mince à la maison. Tout d'abord, vous devez reconsidérer le régime alimentaire. Et aussi la bonne approche pour faire du spot. N'oubliez pas que seule une activité physique modérée est bonne pour le corps humain.
Comment prendre du poids pour une fille mince à la maison rapidement et correctement ?
Il n'y a pas si peu de gens qui veulent gagner de la masse que cela puisse paraître. Le plus souvent, ce problème concerne les jeunes, quel que soit leur sexe. A l'âge adulte, le problème du surpoids se pose le plus souvent. Voyons comment prendre du poids rapidement pour une fille mince à la maison.
Les principes d'une bonne nutrition pour prendre du poids
Tout d'abord, il est nécessaire d'augmenter l'indicateur de la valeur énergétique de l'alimentation. Pour la fille moyenne, l'apport calorique quotidien recommandé se situe entre 1,5 et 2 000 calories. Mais les femmes minces en raison de leur métabolisme élevé peuvent en consommer 3 à 4 000 par jour.
Bien sûr, il sera extrêmement difficile pour le corps de traiter immédiatement une telle quantité de nourriture. Pour éviter des problèmes avec le travail du système digestif, nous vous recommandons de passer à un système de nutrition fractionnée. Il s'agit de collations une heure et demie à deux heures après le repas principal.
Changer votre alimentation n'est pas moins important. Vous devriez augmenter le nombre de repas par jour à au moins cinq, et de préférence six. Ainsi, vous devrez manger toutes les deux heures. Ne sautez jamais le petit-déjeuner et essayez de manger des aliments chauds lors du premier repas. Il peut s'agir de céréales cuites dans du lait et du beurre additionnées de fruits confits ou de fruits secs. En plus du déjeuner, préparez deux dîners le soir. Passez le premier comme d'habitude à six heures et mangez des aliments protéinés 120 minutes avant le coucher.
Vous ne pouvez renoncer à aucun élément nutritif. Le corps a besoin de tous les nutriments, mais un certain équilibre doit être maintenu entre eux. En termes de pourcentage, cela ressemble à ceci - 25/20/55 (composés protéiques / lipides / glucides). Notez que les graisses sont extrêmement importantes pour l'assimilation normale des composés protéiques, et vous ne devez jamais les refuser.
Une augmentation de la valeur énergétique des repas est obtenue grâce aux glucides. Vous pouvez manger des glucides simples en toute sécurité, mais vous ne devriez pas être zélé à cet égard. Les produits laitiers sont riches en calories et devraient être inclus dans votre alimentation. Les scientifiques ont découvert que les matières grasses du lait ont un effet positif sur le corps.
Commencez à manger plus de viande. Pour normaliser le métabolisme. Buvez au moins deux litres de liquide tout au long de la journée. Notez que lors du calcul de la quantité d'eau consommée, tout liquide doit être pris en compte, même contenu dans les fruits ou les légumes. Il n'est pas nécessaire de ne boire que de l'eau, du café, le thé vert est également excellent.
Les légumes n'ont pas une valeur énergétique élevée, mais ils sont extrêmement importants pour le corps. Outre la présence de micronutriments dans leur composition, il faut également se souvenir des fibres végétales. Grâce à eux, le travail du système digestif s'améliore et les processus d'utilisation des toxines sont accélérés.
Votre alimentation ne doit pas se passer de fruits. Vous pouvez utiliser ceux qui sont indésirables pendant la perte de poids - bananes, pêches, raisins. Cependant, faites-le le matin pour éviter la fermentation dans le tractus gastro-intestinal. Portez une attention particulière aux dattes et aux bananes, qui peuvent être achetées au supermarché tout au long de l'année.
Divers produits apicoles contribueront également à augmenter le poids corporel. Rappelons qu'il ne s'agit pas seulement de miel, mais aussi de pain d'abeille, de gelée royale et de pollen. Les noix contiennent des graisses saines et nous vous recommandons de les utiliser avec du miel et des fruits secs. Voulant trouver la réponse à la question de savoir comment prendre du poids pour une fille mince à la maison rapidement, essayez de ne pas augmenter constamment la taille des plats afin de ne pas surcharger les organes digestifs.
Les principes d'organisation du processus de formation pour gagner en masse
Sans exercice régulier, vous ne pourrez pas prendre du poids correctement. Puisque la valeur énergétique de votre alimentation doit être augmentée, le risque d'accumulation de graisse augmente. Vous ne voulez pas passer de maigre à gras, n'est-ce pas ? Pour éviter que cela ne vous arrive, une activité physique sera requise.
L'exercice vous permettra d'utiliser les nutriments de la nourriture pour augmenter la masse musculaire. Ce n'est pas seulement bénéfique dans la vie de tous les jours, mais aussi pour améliorer l'apparence de votre corps. Cependant, la principale difficulté pour beaucoup est de déterminer les charges requises. S'ils s'avèrent excessifs, vous ne ferez que du mal à vous-même.
Nous allons maintenant examiner un ensemble de mouvements simples qui peuvent être effectués à la maison. Chacun de vos entraînements doit commencer par un échauffement. Pour ce faire, utilisez le jogging sur place, effectuez des mouvements circulaires avec vos membres et vous pouvez travailler avec une corde pendant quelques minutes.
Les squats devraient être inclus dans le complexe principal. Il s'agit d'un exercice de base qui utilise presque tous les muscles des jambes. Les pieds doivent être au niveau des articulations des épaules. Le dos doit être redressé et les mains peuvent être mises à la ceinture ou étendues devant vous. Faites les mouvements en quatre séries de 15 répétitions chacune.
L'exercice suivant peut être un squat suivi d'un saut. Ce mouvement est également conçu pour renforcer les muscles des jambes. De plus, il a un effet positif sur tous les éléments de l'appareil articulaire-ligamentaire. Faites trois séries de 8 à 15 répétitions.
Les pompes vous aideront à resserrer les muscles de vos bras et de votre poitrine. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, commencez par une option simplifiée - en mettant l'accent sur vos genoux. Lorsque vos muscles sont fermes, passez au mouvement classique. Il suffit d'effectuer quatre séries de 8 à 12 répétitions.
Nous vous recommandons d'acheter des haltères pliables. Avec leur aide, vous pourrez progresser beaucoup plus rapidement. Un excellent exercice d'haltères est le soulevé de terre romain. Lors de sa mise en œuvre, les muscles de la quasi-totalité du corps sont impliqués dans le travail. Placez vos pieds au niveau des articulations de vos épaules et abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. En gardant le dos droit, commencez à vous pencher en avant, tandis que le bassin doit être rétracté. Faites quatre séries de 12 répétitions.
Un autre exercice s'appelle "bateau". Prenez une position couchée avec les bras et les jambes étendus. Imaginez voler comme une supergirl. À partir de cette position, commencez à lever les jambes et les bras en même temps, en essayant de cambrer votre dos autant que possible. Au point final de la trajectoire, faites une pause de 10 secondes. C'est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos.
Si vous le souhaitez, vous pouvez commencer à utiliser le centre de remise en forme. Cela accélérera votre progression, car le choix des équipements sportifs y est bien meilleur. Si vous avez prévu chaque minute pour toute la journée, alors étudiez à la maison.
Comment une fille peut prendre du poids rapidement, cette vidéo dira aussi:
