Vous rêvez d'un joli ventre ? Vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ? Après avoir pris seulement 5 minutes pour lire l'article, vous découvrirez comment la belle moitié de l'humanité peut trouver la presse de ses rêves. Quelques exercices simples mettront votre silhouette en ordre. Indépendamment de l'âge et de l'époque, les femmes ont toujours essayé d'être aussi attrayantes que possible. Ils ont utilisé des produits cosmétiques, de beaux vêtements, un régime alimentaire et de l'exercice pour atteindre cet objectif. Un beau corps était particulièrement important à tout moment. Et les filles modernes essaient de tout mettre en œuvre pour cela et elles commencent à viser la perfection précisément à partir d'une taille fine et d'un ventre plat.
Nous savons tous que pour pomper la presse, il est nécessaire d'exercer une charge sur toutes les parties des muscles, et seulement dans ce cas, nous pouvons espérer que des cubes apparaîtront et que le ventre deviendra plat. Pour bien pomper la presse, il n'est pas nécessaire de visiter la salle de sport, vous pouvez le faire à la maison sans passer beaucoup de temps à vous entraîner.
Il est nécessaire de commencer à faire de l'exercice l'estomac vide, et si vous décidez de manger avant de faire de l'exercice, vous ne serez pas trop à l'aise et vous pourriez avoir des nausées. Par conséquent, il est préférable de pratiquer le matin avant le petit-déjeuner ou le soir avant le dîner. De plus, la satiété ne vous permettra pas de travailler les abdominaux supérieurs et inférieurs, comme cela est nécessaire.
Vous devez balancer la presse sur le sol, mettre le tapis doux de côté, car cela ne fera qu'interférer avec vous. Chaque exercice doit être exécuté en plusieurs séries de quinze à vingt fois. Cela ne vaut pas la peine de faire l'exercice plus de trois approches, vous ne ferez que surcharger les muscles et, comme beaucoup le croient, pomper rapidement, ainsi, la presse ne fonctionnera pas. Il faut toujours savoir s'arrêter.
Ce n'est pas la peine de s'entraîner tous les jours. Il est nécessaire d'alterner la charge avec le repos pour que les muscles aient le temps de se reposer. Si vous pompez les abdos tous les jours, les muscles n'auront pas le temps de se reposer, et par conséquent vous n'obtiendrez pas le résultat. Il est préférable de pratiquer tous les deux jours, c'est-à-dire trois fois par semaine. Avant de pomper la presse, vous devez vous réchauffer un peu. Pour ce faire, courez simplement sur place ou sautez à la corde. Lorsque vous pompez la presse, fermez les fenêtres pour qu'il n'y ait pas de courant d'air, sinon vous risquez d'attraper un rhume dans le bas du dos. Si vous alternez correctement les pistes pour les différents départements de la presse, vous obtiendrez des résultats visibles en une semaine.
Exercices pour pomper la presse pour les filles
Renforcement de la presse supérieure (craquements)
- Pour ce faire, pliez les jambes au niveau des genoux, placez nos mains derrière la tête et commencez à lever les omoplates vers les genoux.
- N'oubliez pas d'expirer en revenant à la position de départ.
Renforcement de la presse inférieure (craquements inversés)
- Allongez-vous sur le dos, votre torse doit être en ligne droite.
- Ensuite, commencez à lever vos jambes droites, en inspirant vers le haut, après cinq secondes, commencez à les abaisser lentement, sans oublier d'expirer.
Renforcement des muscles abdominaux obliques
- Nous plions les genoux, appuyons nos pieds sur le sol.
- Détachez l'omoplate du sol et atteignez avec votre main le talon opposé.
- On inspire en se levant, on expire en revenant à la position de départ.
- Nous répétons l'exercice dans le même ordre pour le côté opposé.
Un vélo est très efficace
Serrez vos abdos et pédalez imaginairement. L'exercice ne doit pas être fait pendant plus de trois minutes. N'oubliez pas non plus de vous reposer une minute après l'avoir terminé.
Toucher les épaules
C'est le dernier exercice de notre complexe. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Nous le réalisons quinze fois dans plusieurs approches.
En utilisant ces exercices en un mois, vous verrez une différence significative et votre ventre deviendra plus plat et plus joli à pas de géant.
Vidéo avec des conseils sur la façon de construire des abdominaux (ainsi que des exercices):
