Lisez l'article et apprenez la technique des exercices abdominaux à l'aide d'un rouleau de gymnastique. Lors de l'exécution d'exercices avec une roue de gymnastique, il est conseillé d'utiliser le principe de chargement progressif: commencez à effectuer 8 à 12 répétitions en 2-3 séries. Au fil du temps, ces indicateurs augmenteront, mais il n'est pas souhaitable d'augmenter immédiatement le nombre d'approches et de répétitions, afin de ne pas blesser les groupes musculaires et les articulations.
Caractéristiques de l'utilisation d'un rouleau pour une belle presse
Les exercices d'abdominaux Roller ne sont pas des squats au poids de corps qui nécessitent des mois voire des années de pratique, ils sont recommandés aussi bien aux sportifs confirmés qu'aux débutants qui viennent d'ouvrir la porte à la vie sportive. Il est idéal pour s'entraîner avec un rouleau pour les jeunes femmes en congé de maternité, chez qui il n'y a pas de possibilité de visiter la salle de gym, mais qui veulent rester en forme.
Les seules personnes qui ne devraient pas utiliser la machine sont les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale ou de douleurs lombaires.
Lors de la pratique avec un rouleau, comme pour tout autre exercice, il est très important de maintenir une technique de respiration correcte. Une respiration irrégulière réduit considérablement l'efficacité de l'exercice.
Toutes les sources écrivent que l'expiration doit se faire avec effort, c'est-à-dire au moment où la charge maximale est surmontée. Il s'avère que l'inspiration se fera lorsque le corps est incliné et que l'expiration se fera pendant le redressement. Retenir votre souffle pendant l'étirement augmentera la puissance de l'effort et vous permettra de resserrer encore plus vos abdominaux.
Comment gonfler la presse avec une vidéo - regardez la vidéo:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Les muscles abdominaux peuvent être bien gonflés, mais si le pourcentage de graisse sous-cutanée est hors échelle, vous ne verrez pas de cubes époustouflants. Une règle que tout le monde doit connaître et toujours se rappeler: il est impossible d'obtenir une presse de soulagement avec des exercices seuls sans un entraînement cardio et une bonne nutrition.
