Découvrez quel type de protéines une fille devrait acheter et pourquoi toutes les femmes qui font de l'exercice devraient prendre des protéines. Chaque femme, quel que soit son âge, veut être attirante. Pour ce faire, il faut faire de nombreux sacrifices et, tout d'abord, se limiter dans l'alimentation afin de se débarrasser de l'excès de poids. Cependant, très souvent, toutes les tentatives pour se débarrasser de la graisse s'avèrent inefficaces et, de plus, nuisent au corps. Le fait est que de nombreuses femmes choisissent les mauvaises tactiques de perte de poids.
Lorsque vous utilisez divers programmes de nutrition diététique rigide, vous privez le corps d'un grand nombre de nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement, y compris des composés protéiques. Aujourd'hui, nous allons parler de la protéine la plus efficace pour les filles.
Cependant, il convient d'abord de dire quelques mots de plus sur la perte de poids. Pour ce faire, vous n'avez absolument pas besoin d'utiliser des programmes de nutrition rigides qui provoquent une carence en nutriments dans le corps. Cela affecte négativement tout le corps et peut entraîner une diminution de l'efficacité du système immunitaire, ainsi qu'une violation du cycle menstruel.
De plus, les composés protéiques sont nécessaires au renouvellement des structures cellulaires de la peau, et le manque de ce nutriment entraîne une détérioration de la qualité de la peau. Une conséquence tout aussi grave de la carence en composés protéiques est une augmentation de la fatigue. Dans la vie moderne trépidante, cela peut être très inapproprié.
Le corps s'efforce de reconstituer la carence en nutriments, ce qui conduit à l'activation des processus de destruction des tissus, principalement musculaires. Ceci est extrêmement important à retenir, car la masse musculaire affecte les processus métaboliques et, par conséquent, la capacité du corps à brûler le tissu adipeux. En d'autres termes, plus votre corps est musclé, plus le processus de lipolyse est actif.
Pour éviter la perte musculaire, il est nécessaire de fournir à l'organisme des composés protéiques dans les quantités requises. Tout d'abord, pour cela, vous avez besoin de produits alimentaires contenant des composés protéiques, ainsi que des protéines pour les filles. Il convient de noter que les protéines sont extrêmement importantes pour une perte de poids efficace. Cela est dû au fait que le corps dépense beaucoup plus d'énergie pour traiter les composés protéiques que les graisses et les glucides.
Il faut également se rappeler que les protéines sont capables de ralentir l'absorption des glucides, normalisent la concentration de sucre dans le sang. Tout cela suggère que vous n'aurez pas faim pendant longtemps. Les composés protéiques ne provoquent pas une croissance rapide des tissus adipeux sous-cutanés, contrairement aux glucides.
Que sont les protéines rapides et lentes ?
Les experts en fitness et les nutritionnistes recommandent d'utiliser une protéine lente ou complexe pour les filles tout en luttant contre l'obésité. Il est très important que la moitié des besoins quotidiens du corps en composés protéiques soit satisfaite à l'aide de nourriture. Découvrons ce qu'on appelle les jonctions protéiques lentes. C'est une protéine qui est traitée par le corps pendant longtemps. En conséquence, le corps a besoin de dépenser beaucoup d'énergie et cela conduit à l'activation des processus de lipolyse. Cette protéine pour les filles est la caséine.
Le temps d'absorption de la caséine est de six à huit heures, et pendant ce temps, vous n'aurez pas faim. Si nous parlons de composés protéiques de nature végétale, il convient de noter la protéine de soja, qui a le temps d'assimilation le plus long. Ainsi, si votre corps n'accepte pas les produits laitiers, il vaut la peine de choisir la protéine de soja.
Sur la base de ce qui précède, nous pouvons dire que la caséine se trouve dans des aliments tels que le fromage, la crème sure, le fromage cottage, le yaourt. Si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi décider de faire du sport, vous ne pouvez pas vous limiter à la caséine seule. Après avoir terminé les cours, il est très important de consommer des composés protéiques rapides - des protéines de lactosérum pour les filles.
Il nous reste à considérer des compléments protéiques complexes qui contiennent divers types de protéines. En d'autres termes, les composés protéiques rapides et lents sont simultanément présents dans leur composition. Ces suppléments doivent être utilisés avant ou après les cours, mais la caséine doit être prise avant le coucher et pendant les pauses entre les repas principaux. Cela supprimera efficacement la faim et éliminera les réactions cataboliques nocturnes.
Comment prendre des protéines pour les filles tout en perdant du poids ?
Faire de l'exercice en combinaison avec des protéines pour filles vous permettra d'améliorer rapidement votre silhouette. Vous pouvez perdre du poids sans activité physique, mais dans ce cas, vous aurez besoin de beaucoup plus de temps pour atteindre votre objectif. Cela est particulièrement vrai dans les situations où une fille veut perdre quelques kilos, dix ou même plus.
Si vous êtes sûr de pouvoir faire de l'exercice, perdre du poids et ne pas prendre de suppléments protéinés, vous devez vous préparer à un affaissement de la peau sur tout votre corps. Vous ne pouvez pas forcer le corps à brûler uniquement les graisses, et sans suffisamment de protéines, la masse musculaire sera également perdue. D'accord, vous n'avez absolument pas besoin d'un tel résultat de perte de poids et le chiffre dans cette situation ne s'améliorera pas.
Il est important non seulement de consommer des suppléments de protéines, mais de le faire correctement. Sur Internet, vous pouvez trouver des informations selon lesquelles les protéines peuvent être nocives pour la santé. La plupart de ces accusations ne sont pas fondées, cependant, si vous utilisez ce type d'aliments pour sportifs de manière incorrecte, vous pouvez prendre du poids. Voyons pourquoi les protéines sont si importantes pour les filles tout en perdant du poids. Le fait est que pendant l'entraînement, vous endommagez les fibres du tissu musculaire, ce qui leur cause des microtraumatismes. Le corps a besoin de réparer les tissus, ce qui nécessite des protéines. Le calcul de vos besoins quotidiens en protéines est très simple et vous devez multiplier votre poids corporel par 1,8 à 2 grammes.
Les jours d'entraînement, les suppléments de protéines doivent être pris le matin, 60 minutes avant de commencer et une durée similaire après la fin. Si vous faites de l'exercice à haute intensité, vous pouvez boire des smoothies entre les repas. Lorsque vous faites une pause dans votre entraînement, votre apport quotidien en protéines doit être de 50 % par rapport à votre journée d'entraînement. Dans ce cas, il vaut la peine de prendre un supplément au lieu d'un dîner ou d'une collation l'après-midi.
Jonctions protéiques rapides ou lentes - lesquelles sont les meilleures ?
Nous allons maintenant vous parler d'une expérience très intéressante qui a été réalisée il y a plus de dix ans. Les scientifiques voulaient connaître les effets de la caséine et des protéines de lactosérum, tout en comparant leurs effets sur le corps. Les sujets suivaient un programme nutritionnel hypocalorique, faisaient de l'exercice régulièrement et prenaient des protéines. L'expérience a duré trois mois.
Tous les participants à l'étude ont été divisés en trois groupes:
- Groupe 1 - 10 personnes n'ont pas pris de suppléments de protéines.
- Groupe n°2 - 14 personnes ont consommé de la caséine à raison de 1,5 gramme par kilo de poids corporel.
- Groupe n ° 3 - 14 personnes ont consommé des protéines de lactosérum à raison de 1,5 gramme par kilo de poids corporel.
En conséquence, tous les participants à l'étude ont perdu environ 2,5 kilogrammes. Dans le premier groupe, la diminution de la masse grasse était de 2%. Les représentants d'autres groupes ont pu obtenir de meilleurs résultats ici. Lors de l'utilisation de caséine, la perte de graisse était de 8% et les sujets ont pu gagner environ 4 kilogrammes de masse musculaire. Lors de l'utilisation de protéines de lactosérum, les participants à l'étude ont perdu 4% de graisse et gagné 2 livres de masse musculaire.
Une autre étude est plus récente et les scientifiques ont comparé l'efficacité des protéines de lactosérum et de soja pour les filles. Tous les sujets se sont entraînés, ont suivi le même programme nutritionnel et ont consommé 60 grammes de protéines. Six mois plus tard, les scientifiques ont commencé à résumer les résultats de cette expérience. Ils ont déclaré que l'utilisation de suppléments protéiques accélérait le processus de perte de poids et que, dans le même temps, la protéine de lactosérum était plus efficace que la protéine de soja.
Délicieuses recettes de shake protéiné
Souvent sur des forums spécialisés, les gens discutent des suppléments de protéines et parlent souvent du goût d'un produit particulier. Cependant, vous pouvez faire des shakes protéinés très efficaces mais délicieux. Vous pouvez les utiliser comme petit-déjeuner ou dîner complet. Par exemple, un shake protéiné avec des fruits sera extrêmement efficace lorsqu'il est consommé avant le début d'un cours.
- Shake protéiné pour le petit déjeuner. Vous aurez besoin d'une cuillère de supplément de protéines, d'un verre de yogourt faible en gras et de 30 millilitres de jus d'orange fraîchement pressé pour préparer votre shake. Pour faire une boisson pour sportifs, il suffit de combiner tous les ingrédients.
- Shake protéiné pour une collation. Utilisez une banane, 0,2 litre de lait écrémé et une cuillère à café de cacao. Combinez tous les ingrédients ci-dessus avec un mélangeur pour un excellent shake à utiliser comme collation.
Il existe de nombreuses recettes de ce type et vous pouvez en créer vous-même. Vous savez maintenant quelle protéine pour les filles sera la plus efficace pour perdre du poids et comment prendre ce supplément correctement. Rappelons encore une fois que des programmes nutritionnels stricts ne sont pas nécessaires pour une perte de poids efficace. Il suffit de réduire la teneur en calories de l'alimentation, de commencer à faire du sport et de prendre des suppléments de protéines.
Pour tout ce que les filles doivent savoir sur les protéines, regardez la vidéo suivante:
