Découvrez la quantité de liquide que vous devez consommer à l'entraînement et si vous devez suivre ce critère. Les athlètes débutants se posent souvent des questions sur la nécessité de boire de l'eau pendant l'entraînement, sa quantité, etc. Il faut dire tout de suite que directement pendant l'exécution du mouvement, il est nécessaire de se concentrer pleinement sur le travail. Vous pouvez et devez boire de l'eau entre les séries. Aujourd'hui, nous allons déterminer la quantité d'eau à boire pendant l'exercice.
Pourquoi boire de l'eau pendant l'exercice ?
Tous les tissus du corps humain sont constitués de cellules et chacune d'entre elles, à son tour, contient environ 90 pour cent d'eau. Seulement 10 pour cent sont représentés par diverses substances sèches, par exemple, des composés protéiques, des glucides, des oligo-éléments, etc. L'eau est nécessaire pour les dissoudre.
Cependant, ce n'est pas la seule fonction du fluide dans le corps humain. L'eau joue un rôle essentiel pour tous les êtres vivants de notre planète. Voici les principales fonctions de l'eau dans le corps humain:
- La constance de l'environnement interne est maintenue.
- Fournit une pression intracellulaire constante, lui confère résistance mécanique et élasticité.
- Il dissout toutes les substances et crée ainsi un environnement favorable à toutes les réactions biochimiques.
- Il agit comme un thermostat et il est plus facile pour le corps de réguler notre température corporelle.
- C'est un transport pour toutes les substances.
Ce n'est qu'une petite partie de toutes les fonctions remplies par l'eau dans notre corps. En gros, la vie est tout simplement impossible sans eau. En même temps, nous savons tous que l'eau est excrétée par le corps, ou, pour le dire simplement, nous la perdons. En même temps, diverses substances sont éliminées avec le liquide. Le corps contrôle l'équilibre hydrique et avec une forte perte d'eau, nous avons soif.
Souvent, les gens ignorent leur soif et ne boivent qu'au moment où ce sentiment devient très fort. Cela ne peut pas être fait et il existe une certaine norme d'eau qu'une personne doit absolument boire tout au long de la journée. Cependant, aujourd'hui, nous parlons de la quantité d'eau à boire pendant l'exercice.
Sous l'influence de l'effort physique, les processus de transpiration sont fortement accélérés. C'est ainsi que le corps régule notre température corporelle. Les athlètes expérimentés affirment qu'en une heure d'entraînement actif, vous ne pouvez perdre un kilogramme de poids corporel que parce qu'un litre d'eau quitte le corps.
Ce sont des valeurs très moyennes, mais il ne fait aucun doute que pendant l'exercice, le corps perd beaucoup de liquide. Parfois, de la part d'athlètes novices, vous pouvez entendre l'opinion selon laquelle boire de l'eau pendant l'entraînement est une affaire inutile. Ils croient que plus vous buvez, plus vous transpirez.
Cependant, dans la pratique, les choses sont un peu différentes. Pour commencer, toute l'eau que vous buvez ne sortira pas avec la sueur, car une partie restera dans les structures cellulaires pour soutenir leur activité vitale. De plus, le liquide réduit le stress que l'entraînement représente pour le corps.
Chacun de vous sait que sous l'influence d'un effort physique, le muscle cardiaque travaille plus activement et le pouls augmente en conséquence. Le sang est composé d'environ 80 pour cent d'eau. Lorsqu'une personne transpire, le liquide est retiré de tous les tissus, y compris le sang. En conséquence, il devient plus épais et cela complique grandement le travail du cœur. Ainsi, notre « moteur fougueux » s'use plus rapidement s'il n'y a pas assez de liquide dans le corps.
Il faut aussi dire que le sang épais est extrêmement réticent à pénétrer dans les tissus périphériques. Il faut savoir que l'efficacité de l'entraînement dépend en grande partie de la quantité d'hormones anabolisantes qui sont entrées dans les cellules musculaires. Cependant, si le sang ne pénètre pas bien dans les tissus, la concentration de substances hormonales et d'autres nutriments dans ceux-ci sera faible.
Les nutriments et l'oxygène sont transportés dans tout le corps par le sang, et s'il est épais, l'apport sanguin au cerveau se détériore. Ceci, à son tour, peut devenir la première cause d'une crise cardiaque. Tout ce qui précède devrait être suffisant pour que vous compreniez à quel point l'équilibre hydrique est important pendant l'entraînement. Pour que votre activité soit efficace, vous devez la soutenir.
Comment bien boire de l'eau pendant l'exercice ?
Nous avons déjà dit que certaines personnes boivent peu d'eau, mais il existe un autre extrême - une consommation excessive de liquide. Si vous buvez plus de cinq litres dans la journée, vous devez absolument demander conseil à un endocrinologue. Une telle soif inextinguible est une pathologie et il est nécessaire de subir un examen. Vous pouvez souvent entendre une recommandation de boire autant d'eau que vous le souhaitez, plus un verre supplémentaire.
Cependant, revenons à notre sujet d'aujourd'hui - quelle quantité d'eau boire pendant l'exercice. Voyons étape par étape votre leçon:
- Vous êtes venu à la formation et avez changé. Il est conseillé de boire un verre de liquide 40 minutes avant cela, pas forcément de l'eau, vous pouvez boire du thé. Mais les liquides à indice de viscosité élevé, par exemple le lait, ne doivent pas être consommés avant le début de l'entraînement.
- Pendant l'échauffement, vous transpirez pour la première fois et vous ne devez pas boire juste avant le début de la leçon, car il sera difficile de vous échauffer et vous transpirez plus activement que vous ne le pourriez.
- Après l'échauffement, vous devez faire des exercices d'étirement et si vous avez soif, il est tout à fait possible de prendre quelques gorgées.
- Lorsque vous arrivez à la partie principale de l'entraînement, vous pouvez boire quelques gorgées entre les séries.
- À la fin de la leçon, vous pouvez boire autant d'eau que vous le souhaitez en toute sécurité. Cependant, cela devrait être fait lentement afin de ne pas consommer plus de liquides que nécessaire. Cela ne causera aucun dommage au corps, mais vous ressentirez une gêne due à la grande quantité de liquide dans l'estomac.
Les bases de la consommation d'alcool pendant l'exercice
Continuons à parler de la quantité d'eau à boire pendant l'exercice et considérons les règles de base pour boire. Il semblerait, quelles règles peuvent être ici - buvez quand vous voulez et c'est tout. Cependant, il s'avère que tout n'est pas si simple et que de nombreux principes doivent être suivis. Nous allons maintenant parler de trois principaux:
- Température de l'eau - tout dépend de l'état de votre gorge, car vous pouvez boire, disons, de l'eau froide à tout moment de l'année. Cependant, si une personne souffre d'amygdalite chronique, il est recommandé de consommer un liquide à une température d'au moins 15 degrés. N'oubliez pas non plus que pendant l'entraînement, le corps se réchauffe et que l'eau froide peut provoquer le développement de diverses maladies, telles que des maux de gorge.
- Quantité d'eau - toujours boire par petites gorgées. Cela devrait être fait non seulement pendant la leçon, mais aussi dans la vie de tous les jours. Vous pouvez finir par boire jusqu'à trois verres de liquide pendant votre entraînement, et bien que la transpiration augmente, c'est nécessaire.
- Si vous n'avez pas envie de boire, ne buvez pas d'eau - ne buvez du liquide pendant l'entraînement que lorsque vous avez soif. Après avoir terminé la leçon, l'eau potable devient obligatoire.
Nous avons dit plus d'une fois qu'il fallait toujours boire par petites gorgées. Cela est dû au fait que les récepteurs dans une telle situation ont le temps de contrôler le processus de saturation et que vous ne buvez pas plus que nécessaire.
Quand boire de l'eau pendant l'exercice et quand pas ?
Lors de l'entraînement, vous effectuez des actions actives, par exemple le jogging, vous ne devez utiliser de l'eau que pendant les pauses. Vous avez sûrement vu au moins un match de boxe et remarqué que les athlètes utilisent exclusivement de l'eau pendant la pause entre les rounds.
Dans le même temps, vous ne devez pas utiliser une grande quantité d'eau à la fois pendant l'entraînement, car l'exercice deviendra moins confortable en raison de la sensation de lourdeur dans l'estomac et de gargouillements. Pour toutes les disciplines sportives, il existe une règle générale - boire de l'eau au moins une demi-heure avant le début de la leçon, pendant l'entraînement et après sa fin. Mais juste avant de commencer une séance d'entraînement, vous ne devriez pas le faire. Dans la pause entre les sets, dans une ambiance décontractée, si vous avez soif, vous pouvez prendre quelques petites gorgées.
Quel liquide boire pendant l'entraînement et à partir de quoi ?
Il est temps de découvrir quel type de liquide vous pouvez boire pendant l'entraînement. Une excellente option serait l'eau du robinet ordinaire ou l'eau potable, qui est vendue dans tous les supermarchés. Cependant, il existe aujourd'hui un type de nutrition sportive tel que l'isotonique. Ils sont un excellent choix car ils étancheront non seulement votre soif, mais reconstitueront également votre équilibre électrolytique.
Ne buvez pas d'eau très gazeuse. Si vous avez acheté une eau minérale, vous devez d'abord libérer le gaz. De plus, pendant la leçon, vous ne devez pas consommer de boissons sucrées, de lait, de jus de fruits, de yaourts à boire. Les bodybuilders expérimentés dissolvent souvent une portion de BCAA dans l'eau et boivent un tel cocktail tout au long de la classe. C'est également une bonne solution au problème, car non seulement le corps normalise l'équilibre hydrique, mais les processus cataboliques ralentissent.
Cependant, il est nécessaire de dissoudre les BCAA uniquement dans l'eau. Si vous utilisez du lait à ces fins, le corps devra dépenser de l'énergie pour traiter le produit. Si nous parlons d'où boire de l'eau, alors dans n'importe quel magasin de nutrition sportive, vous trouverez de nombreuses bouteilles différentes.
Combien d'eau boire pendant l'exercice - règles
Répondons à la question principale de l'article d'aujourd'hui: quelle quantité d'eau boire pendant l'exercice ? Commençons par le dosage quotidien de liquide et ici vous devez utiliser une formule simple: pour chaque kilo de poids corporel, consommez de 40 à 45 millilitres d'eau. Par exemple, si votre poids corporel est de 80 kilos, vous devez boire environ 3,5 litres d'eau par jour. Notez que maintenant nous ne parlons que de l'eau, et non du liquide dans son ensemble.
Sur Internet, vous pouvez trouver des tableaux spéciaux qui indiquent les besoins quotidiens en eau en fonction du poids corporel et de l'activité. Cependant, vous ne devez pas utiliser ces valeurs comme dogme, et avant tout écouter votre corps. Il ne permettra jamais la déshydratation et signalera si nécessaire.
Nous avons déjà découvert que pendant l'entraînement, il est nécessaire de boire de l'eau, mais combien ? La réponse exacte ne peut être donnée, car divers facteurs doivent être pris en compte. En moyenne, il est recommandé de consommer 8 à 12 millilitres d'eau pour chaque kilo de poids corporel. Cependant, cette valeur est également moyennée et peut varier en fonction de la situation. N'oubliez pas qu'après avoir terminé une ou deux séries, vous devez absolument prendre une gorgée d'eau.
Il est très important de répartir uniformément tous les fluides que vous utilisez tout au long de la séance. Ne laissez pas boire du tout au début de l'entraînement, mais vers la fin, utilisez immédiatement une demi-bouteille. C'est la distribution uniforme du fluide pour toute la leçon qui peut être considérée comme la règle principale. Pour le reste, laissez-vous guider par vos sentiments.
Pour en savoir plus sur les règles de consommation d'eau pendant l'exercice, voir la vidéo ci-dessous:
