Découvrez comment bien formuler un régime lacté pour vous-même et quel lait choisir pour un effet maximal sur la perte de poids. Les gens utilisent une variété de méthodes pour perdre du poids. Certains essaient de mourir de faim, d'autres utilisent des programmes nutritionnels moins drastiques. Cependant, de nombreuses personnes se posent diverses questions lors de l'élaboration d'un régime. Aujourd'hui, nous allons vous dire quel type de lait boire pour perdre du poids rapidement.
Le lait est-il bon pour perdre du poids ?
Personne ne doute que le lait est un produit utile. Le produit contient une grande quantité de calcium, qui peut renforcer le tissu osseux et accélérer les processus de lipolyse. N'oubliez pas la caséine - un composé protéique rapidement digestible. Les scientifiques ont prouvé que les protéines du lait sont traitées beaucoup plus rapidement par le corps. Ce n'est pas pour rien que le lactosérum est le leader parmi tous les types de suppléments protéiques dans le sport.
Tout cela suggère que la combinaison des propriétés nettoyantes et brûle-graisses du lait rend ce produit extrêmement attrayant pour les personnes qui ont décidé de perdre du poids. De plus, le lait contient du lactose, un type de glucide qui ne favorise pas activement la synthèse de l'insuline, contrairement au saccharose et au fructose. C'est un point important, car à faible concentration de cette hormone, le glucose ne sera pas converti en cellules graisseuses.
Mais avec tous les avantages du lait, le produit présente un inconvénient majeur: le corps de certaines personnes n'est pas capable de traiter le lactose. Cela conduit à une perturbation du système digestif et peut être gênant. Si vous n'avez pas bu de lait depuis longtemps, les résultats peuvent être similaires. Le fait est qu'avec le temps, le tractus intestinal cesse de produire les enzymes nécessaires à la dégradation des glucides du lait.
L'inconvénient décrit ci-dessus s'applique dans une moindre mesure aux produits laitiers fermentés, car ils contiennent moins de lactose. De plus, ils contiennent des bactéries lactiques qui peuvent augmenter les indicateurs de la motilité intestinale. N'oubliez pas que ces micro-organismes contribuent à améliorer le travail des mécanismes de défense.
Le lait est une excellente source de vitamines, contient plus de deux douzaines d'amines et divers minéraux. Dans les premiers jours de leur vie, les bébés ne mangent que du lait maternel, qui contient tous les nutriments nécessaires. Cependant, n'oubliez pas que le lait contient des graisses animales. Ainsi, en réponse à la question de savoir quel type de lait boire pour perdre du poids rapidement, on peut dire - faible en gras.
Valeur énergétique du lait
Certaines personnes abordent la perte de poids en toute responsabilité et surveillent scrupuleusement la teneur en calories de leur alimentation. Il est bien évident qu'ils doivent prendre en compte la valeur énergétique de tous les produits, y compris le lait. Cela dépend de la teneur en matière grasse du produit, ce qui est assez logique. Par exemple, un lait dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 0,5 % a une valeur énergétique de 36 calories pour 100 grammes de produit. Mais avec une teneur en matières grasses de 3,5 pour cent, la teneur en calories du lait sera déjà de 61 calories. Le lait de campagne aura un indicateur encore plus grand, mais ce produit s'avère être le plus utile.
La situation est similaire avec le lait en poudre: plus un produit contient de matières grasses, plus sa valeur énergétique sera élevée. Étant donné qu'aujourd'hui, nous parlons du type de lait à boire pour une perte de poids rapide, vous ne devriez pas vous attarder uniquement sur le lait de vache. Le lait de chèvre sera extrêmement utile pour lutter contre l'excès de poids. C'est d'ailleurs vrai même si l'indicateur de la valeur énergétique de ce produit est assez élevé.
Le fait est que le lait de chèvre a de fortes propriétés cicatrisantes et nettoyantes. Et avec l'indicateur de la valeur énergétique du produit, tout est assez simple, car il contient environ cinq fois plus de composés protéiques que le lait de vache. Dans le même temps, les protéines du lait de chèvre ont un indice de digestibilité encore plus élevé. Le dernier produit dont je voudrais parler est le lait cuit au four. Avec une teneur en matières grasses du produit de quatre pour cent, cent grammes du produit ont une valeur énergétique de 67 calories. De plus, par rapport au lait entier, le lait cuit au four contient moins de protéines, mais la concentration en glucides et en graisses est plus élevée. Vous avez vous-même déjà compris que le lait cuit au four n'est pas le meilleur choix pour perdre du poids.
Régime laitier pour perdre du poids
Il existe de nombreux programmes diététiques différents, y compris les programmes laitiers. Nous avons appris quel type de lait boire pour perdre du poids rapidement, parlons maintenant des régimes utilisant ce produit.
Régime mono lait
De nombreux nutritionnistes ne recommandent pas d'utiliser des régimes mono pour perdre du poids. Cependant, il existe un programme nutritionnel qui implique l'utilisation exclusive de lait. Nous allons commencer notre histoire sur les différents régimes par elle, et ensuite vous n'aurez plus qu'à choisir la plus adaptée de plusieurs. Vous devez immédiatement avertir que vous ne pouvez pas utiliser le régime mono lait pendant plus d'une semaine. Pendant sept jours, beaucoup ont réussi à se débarrasser de 6 à 7 kilos.
Pour éviter une rechute, vous devez respecter scrupuleusement l'horaire de repas recommandé:
- 1er jour - Consommez un verre de lait toutes les deux heures.
- 2ème jour - un verre de lait doit être consommé en une heure et demie.
- Jour 3 - toutes les heures un verre de lait.
- 4ème au 7ème jours - toutes les demi-heures, vous devez boire un verre de lait.
Tout mono-régime suggère la bonne solution. Dans ce cas, vous devez suivre les étapes suivantes:
- Pendant les deux ou trois premiers jours avant le déjeuner, seul du lait doit être consommé toutes les deux heures. Après le déjeuner, introduisez des légumes frais ou cuits dans l'alimentation.
- A partir du 3ème ou 4ème jour, vous pouvez passer à votre alimentation habituelle.
Le programme de nutrition que nous venons d'envisager vous permettra non seulement de vous débarrasser de six kilos, mais aussi d'éliminer les plis sur le ventre. A noter qu'il existe une deuxième version rapide du mono-régime au lait. Sa durée n'est que de trois jours et vous devez consommer un litre de lait chaque jour. En conséquence, vous pouvez vous attendre à perdre 3-4 kilos.
Programme de nutrition lait-banane
Le régime n'est pas conçu pour sept jours. Tout au long de la journée, vous devez consommer 0,5 litre de yaourt et de lait allégés, ainsi que quatre bananes. Cette quantité de nourriture doit être répartie uniformément sur quatre repas. Le thé vert et l'eau minérale peuvent être consommés entre les repas. A noter également que le yaourt peut être remplacé par une autre boisson lactée de votre choix. Beaucoup de personnes qui perdent du poids prétendent que ce programme de nutrition est l'un des plus délicieux, et vous pouvez compter sur une perte d'environ cinq livres.
Programme diététique "5 jours"
Ce n'est pas un régime aussi rigide que discuté ci-dessus. Il suppose la possibilité de consommer non seulement du lait, mais également de la bouillie, du fromage cottage et des fruits. Je tiens immédiatement à avertir les amateurs de viande qu'il vous sera extrêmement difficile de respecter le régime alimentaire requis. En cinq jours, vous pouvez vous débarrasser de 5 kilos. Parfois, vous pouvez trouver des recommandations pour augmenter la durée de ce régime jusqu'à dix jours. Il est bien évident que les résultats seront également plus élevés.
Votre menu sera le même pour les cinq jours:
- 1er repas - un verre de lait et tout fruit non acide.
- 2ème repas - un verre de lait.
- 3ème repas - salade de légumes (le yaourt est utilisé pour la vinaigrette), un œuf à la coque et 150 grammes de fromage cottage.
- 4ème repas - maximum 150 grammes de flocons d'avoine, cuits dans de l'eau et un verre de lait.
- 5ème repas - le menu est similaire au premier repas.
Programme d'aliments laitiers avec du cacao, des fruits et du miel
Vous pouvez trouver de nombreuses critiques positives sur ce régime, et il est moins strict par rapport à ceux précédemment envisagés. Pendant quatre jours (du lundi au jeudi), le menu suivant doit être utilisé:
- 1er repas - 250 grammes de feta, du thé avec deux cuillères à café de miel et un verre de yaourt allégé.
- 2e et 3e repas - tous les produits de votre choix.
Buvez un verre d'eau tiède le vendredi avant votre premier repas. Pour le petit-déjeuner, vous devez utiliser une tasse de lait chaud écrémé avec une cuillerée de miel et de cacao. Pour un deuxième petit-déjeuner, utilisez un pamplemousse ou une orange et buvez un litre d'eau par petites gorgées. Pour le déjeuner, un steak de viande ou de poisson convient, pas forcément gras, ainsi que des légumes verts. Le bouillon de légumes d'une quantité de 0,5 litre sera un excellent dîner. Puis, après 20 minutes, mangez une tasse de fruits bouillis. Peu de temps avant d'aller au lit, vous devez consommer du yaourt et du miel.
Buvez un litre et demi d'eau à jeun le samedi matin. Votre déjeuner sera composé de jus de pamplemousse, d'un verre de lait additionné de cacao et de miel et de 0,5 litre de bouillon. Pour une collation l'après-midi, mangez du yaourt et du miel. Pour le dîner, faites cuire 200 grammes de poisson (au four) avec une salade de légumes. Mangez du yaourt et du miel avant de vous coucher.
Le petit-déjeuner du dimanche sera pour vous du jus de pamplemousse, deux verres d'eau, 0,25 litre de lait avec du miel et du cacao. Pour le déjeuner, mangez 200 grammes de poisson ou de volaille non gras, un verre de lait avec du cacao et du miel, et 500 millilitres de bouillon. Pour une collation l'après-midi, buvez deux verres d'eau à une demi-heure d'intervalle. Le dîner du dimanche sera composé de pommes de terre cuites au four ou d'une salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive et de vinaigre. Mangez du miel et du yaourt avant de vous coucher.
Si vous le souhaitez, vous pouvez rapidement rechercher des avis sur les programmes de nutrition diététique des produits laitiers. Ils ont beaucoup de fans qui ont déjà compris que le lait peut être un excellent moyen de lutter contre l'obésité. Presque tous les avis sur les régimes laitiers sont positifs. L'exception est l'opinion des personnes dont le corps ne peut pas traiter le lactose. En combinant avec compétence du lait avec des produits végétaux en deux ou trois mois maximum, vous pouvez vous débarrasser d'une dizaine de kilos.
En conclusion, je voudrais dire quelques mots de plus sur le type de lait à boire pour une perte de poids rapide. Tout d'abord, la préférence doit être donnée aux produits qui n'ont pas une longue durée de conservation. Ceci est dû au fait qu'ils n'ont pas été soumis à un traitement thermique et ont retenu un maximum de nutriments. Mais le lait de campagne non testé doit être évité, car vous ne pouvez pas être sûr de sa pureté.
Dans le même temps, les hommes ne doivent pas se laisser emporter même avec du lait frais de haute qualité, car ce produit contient une grande quantité de phytoestrogènes. Si vous êtes partisan d'un régime végétarien et que vous ne consommez aucun produit d'origine animale, vous pouvez opter pour le lait de soja. Bien que ce produit soit maintenant fortement critiqué, il existe des études qui soutiennent ses avantages.
Est-il possible de boire du lait tout en perdant du poids, voir la vidéo ci-dessous:
