Découvrez comment commencer à pratiquer le Sambo à la maison et à quel point ce sport est traumatisant. Aujourd'hui, il est difficile de dire avec certitude qui est le fondateur de SAMBO. Selon la version officielle, il s'agit de A. A. Kharlampiev. Le livre qu'il a écrit a été publié à plusieurs reprises en Union soviétique. Cependant, beaucoup pensent que les fondations du sambo ont été posées avant même Kharlampiev. Les bases de la lutte ont été posées par Oschepkov et Spiridonov. Soit dit en passant, Kharlampiev maîtrisait le sambo avec Oshchepkov.
Il est à noter qu'Oshchepkov est devenu le troisième représentant du Vieux Monde à recevoir le deuxième dan de judo des mains de Jigoro Kano lui-même. En 1937, cet homme est calomnié et arrêté pour suspicion d'espionnage.
Il est à noter qu'il existe aujourd'hui deux types de luttes de sambo: les sports et les combats. Si de nombreux amateurs de sport connaissent le premier, il convient de dire quelques mots sur le second. Ce combat singulier a également été créé dans les années trente en Union soviétique et était destiné exclusivement aux employés des forces de l'ordre.
Pendant longtemps, la technique du sambo de combat a été classée et n'a été apprise qu'au début des années quatre-vingt-dix. Dans le sambo de combat moderne, la technique de lancer coexiste avec la technique de frappe. Selon les règles de la Fédération Internationale de Combat Sambo, même les coups à l'aine sont autorisés pendant la compétition. Pour réduire le risque de blessure, les combattants utilisent non seulement des casques et des gants spéciaux, mais également des coussinets sur leurs jambes.
Sambo à la maison pour les débutants: les bases
Nous nous sommes familiarisés avec une courte histoire de l'émergence de ce combat singulier, découvrons ce qu'est le SAMBO à la maison pour les débutants. Bien sûr, la meilleure option est de suivre une formation sous la direction d'un mentor compétent, mais si cela n'est pas possible, vous pouvez le faire à la maison.
Équipement nécessaire
Pour pratiquer tout type de lutte, un tapis spécial est nécessaire. Il est bien évident que tout le monde ne pourra pas le placer dans un appartement, mais ce n'est pas obligatoire. Vous pouvez fabriquer le vôtre à partir de tissu synthétique durable et de paille. Vous pouvez également utiliser des copeaux de bois et de la sciure de bois comme charge. Tout d'abord, une couche (l'épaisseur est de 20 centimètres) de copeaux est versée, puis de la sciure de bois (environ 15 centimètres).
Chaque couche doit être nivelée et tassée. Vous aurez également besoin d'équipements sportifs. Tout d'abord, nous parlons d'haltères et d'une barre. Vous pouvez également utiliser un kettlebell. Sans cet ensemble de coques, vous ne pourrez pas augmenter vos paramètres de puissance. Les vêtements d'entraînement doivent être achetés dans un magasin d'articles de sport.
Système de formation
Puisque vous pratiquerez le sambo à la maison pour les débutants, ce fait complique quelque peu les choses. Tout d'abord, cela concerne les aspects techniques des différentes techniques. Bien sûr, aujourd'hui, vous pouvez facilement trouver des tutoriels vidéo sur Internet, mais il sera difficile de maîtriser votre technique.
N'oubliez pas que chaque nouvelle leçon doit nécessairement commencer par un échauffement. Déjà à ce stade, il vaut la peine de commencer à maîtriser les exercices, qui deviendront à l'avenir la base de toutes les techniques. Lors d'une course d'échauffement légère, cela vaut la peine de faire des sprints. En termes plus simples, vous devez déplacer votre dos vers l'avant et en même temps faire ressortir le talon de la jambe éloignée. L'amplitude de mouvement devrait augmenter progressivement.
En plus de la course à pied, lors de l'échauffement, vous devez utiliser différents types de sauts et d'exercices pour étirer les muscles. Aussi, n'ignorez pas les différentes inclinaisons avec virages, vous permettant d'accélérer le flux sanguin dans les tissus musculaires. Il n'est pas recommandé de passer à l'étape suivante de la leçon sans un échauffement de haute qualité, car le risque de blessure sera élevé.
L'entraînement en force
Sambo à la maison pour les débutants ne pourra pas apporter le résultat souhaité sans entraînement en force. Votre programme d'exercices doit inclure non seulement des exercices de résistance, mais aussi votre propre poids corporel. Si vous vous entraînez avec un ami, vous pouvez diversifier vos activités.
Acrobaties
Chaque lutteur doit maîtriser les éléments de base de l'acrobatie. Vous devez maîtriser différents types de sauts périlleux, de "roue", etc. Cela permettra non seulement de minimiser les risques de blessures, mais aussi de sortir victorieux d'une situation difficile dans le combat.
Sécurité et auto-assurance
Ces éléments doivent faire l'objet d'une attention particulière. Le sambo à la maison pour les débutants implique de maîtriser la technique du lancer, et vous devez être capable d'atterrir correctement. Nous vous recommandons de vous entraîner avec un ami afin que les cours soient le plus efficace possible.
Lors d'une chute, la tâche principale d'un athlète est de minimiser la force des coups et pour cela, vous devez apprendre à vous regrouper. Dans le sambo, pour résoudre ce problème, on utilise des tonneaux ou des applaudissements venant en sens inverse. Vos membres doivent servir d'amortisseurs qui absorbent la vitesse et la force de la chute. N'oubliez pas qu'au moment de la chute, vous devez retenir votre souffle. Sinon, vous n'éprouverez pas les sensations les plus agréables, et vous devrez faire une pause pour récupérer.
Voici quelques exercices pour vous aider à maîtriser les principes de l'auto-assurage:
- Auto-assurage pour chute vers l'avant - tenez-vous droit avec vos mains devant vous, en pliant légèrement et en écartant les articulations des coudes sur les côtés. À partir de cette position, tombez en avant en plaçant vos bras devant vous et en contractant vos muscles. Lorsque vos paumes touchent le tapis, reprenez l'automne. N'oubliez pas de garder vos jambes droites et vos genoux ne doivent pas être les premiers à toucher le sol. Pour rendre le mouvement plus difficile, sautez et tombez.
- Auto-assurage en cas de repli - le corps doit être dans un plan vertical et les bras tendus devant vous. Serrez fermement vos dents et placez votre menton vers votre poitrine. Faites un demi-squat et arrondissez votre dos. Asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons et, sans changer la position de votre corps, penchez-vous en arrière. Pendant le roulis, les bras doivent être tendus et à un angle de 40 degrés par rapport à la colonne vertébrale. Une fois que votre dos touche le sol, frappez fort le tapis avec vos paumes pour amortir votre vitesse. N'oubliez pas que lors d'une chute, vous ne pouvez pas déplier votre cou pour ne pas vous cogner la tête au sol.
Le deuxième type d'auto-assurage est plus difficile à maîtriser, et vous devez amener vos actions à l'automaticité. Après cela, cela vaut la peine de compliquer l'exercice en effectuant un repli sur le dos d'un camarade à quatre pattes. N'oubliez pas non plus le filet de sécurité de votre partenaire. Au moment de son atterrissage, tirez votre camarade par les vêtements.
Techniques de base de défense et d'attaque
Dans chaque leçon, vous devez maîtriser les techniques d'attaque et de défense. Cependant, il n'y a pas besoin de se précipiter, toutes vos actions doivent être amenées à l'automatisme. Pour ce faire, en un seul entraînement, vous devez apprendre un maximum de deux mouvements. Aujourd'hui, nous parlons d'apprendre le SAMBO à la maison pour les débutants. Lorsque les cours se déroulent sous la supervision d'un mentor, les athlètes travaillent pendant un quart d'heure selon ses instructions:
- Ils commencent le combat - l'un est en position basse et l'autre est en position haute.
- Ils ne maîtrisent que les marchepieds ou les balayages.
- Ils élaborent des situations où l'un des athlètes est désavantagé, etc.
La bonne technique de lancer consiste à choisir la distance requise entre les adversaires. Un sambiste expérimenté pourra toujours prendre une position confortable pour une réception. Vous devriez consacrer du temps à cette question dans la formation. Tout d'abord, travaillez dans une position statique - un athlète assume une position dans laquelle il conviendra à l'autre d'exécuter la technique.
Les mouvements tels que le moulin, les lancers sur la tête, les hanches et le dos doivent être étudiés par étapes en deux voire trois phases. A cette époque, il est souhaitable d'avoir un coach qui vous aidera à corriger rapidement les erreurs. Pendant le combat, le sambiste doit non seulement utiliser sa propre force, mais aussi retourner le pouvoir de l'adversaire contre lui. Par exemple, un balayage latéral, un crochet au tibia suivi d'un lancer au-dessus de la tête ou d'un flip avant sont effectués pendant que l'adversaire se déplace.
Pour effectuer des prises douloureuses, les athlètes doivent avoir le sens des proportions. S'ils sont mal exécutés, diverses blessures sont possibles, par exemple une atteinte d'Achille ou une séparation des surfaces des éléments de l'articulation du genou avec étirement simultané des ligaments. Lors de la torsion du bras, les conséquences peuvent être non moins graves. Cependant, si une prise douloureuse a été effectuée dans le respect de toutes les règles, mais a entraîné une blessure à un adversaire, alors elle est comptée.
Lorsque vous effectuez des actions défensives, vous devez pouvoir libérer les manches de la veste de l'emprise en faisant pivoter la main, saisie par l'adversaire, vers son pouce. Si vous êtes agrippé par le revers de la veste, prenez alors la manche de l'adversaire à deux mains, puis tirez-la brusquement vers vous, tout en inclinant le corps vers l'arrière. Si l'adversaire effectue une prise douloureuse sur le bras contre vous, fermez vos avant-bras le plus étroitement possible et saisissez les manches de votre veste. Si votre jambe est tordue, faites pivoter votre corps dans la même direction.
Les causes de blessures les plus courantes dans le Sambo
L'une des causes les plus courantes de dommages est une finition de tapis endommagée. La rupture du ménisque n'est pas rare en lutte, et le plus souvent elle survient lorsque l'athlète tourne autour de l'axe, lorsque sa jambe s'emmêle dans le tapis. Ne laissez jamais de kettlebells, d'haltères ou d'autres équipements sportifs sur le tapis.
Afin de ne pas se blesser lors de l'exécution d'exercices acrobatiques. Les athlètes doivent se déplacer dans une direction. Il est assez facile de se blesser en pratiquant les techniques d'autres lutteurs, si vous êtes sur le tapis près d'eux. Pendant le combat, une technique peut être exécutée qui fera s'envoler l'athlète du tapis et si quelqu'un tourne le dos aux concurrents, le risque de blessure est assez élevé.
Dès que vous tombez sur le tapis, vous devez immédiatement vous relever pour que votre ami ne trébuche pas. Un autre point important, que nous avons déjà mentionné ci-dessus, est l'auto-assurance et le filet de sécurité. Assurez-vous d'accorder suffisamment d'attention à cette question lors de la formation. N'oubliez pas d'avoir toujours votre trousse de premiers soins à portée de main. Il est très important de pouvoir prodiguer les premiers soins à un athlète blessé. Placez-le sur une surface plane et appelez un professionnel de la santé. En aucun cas, vous ne devez essayer de corriger vous-même la luxation si vous n'avez pas les connaissances suffisantes. Cela ne peut qu'aggraver la situation. S'il est nécessaire d'appliquer une attelle de fixation sur le membre blessé et que le bandage n'était pas à portée de main, utilisez une ceinture de lutte. Maintenant, nous ne nous arrêterons pas sur la technique des premiers secours en cas de blessure, car seul un spécialiste peut l'enseigner.
La première leçon de sambo dans l'histoire suivante:
