Découvrez où les débutants doivent commencer pour commencer à faire du cardio efficacement et se débarrasser complètement de la graisse sous-cutanée en un mois. L'aérobic pour combattre la graisse corporelle implique la répétition de mouvements spéciaux en musique et avec une certaine intensité. Aujourd'hui, nous vous présentons un cours d'aérobic pour débutants.
Les propriétés positives de l'aérobic
Grâce à l'aérobic, vous pouvez non seulement améliorer votre corps, mais aussi guérir votre corps. L'aérobic a une longue liste d'effets positifs, mais nous nous concentrerons uniquement sur les principaux:
- Le taux métabolique augmente et, par conséquent, le processus de lipolyse se déroule plus rapidement.
- Après avoir terminé un exercice pendant un certain temps, les graisses continuent d'être utilisées par le corps comme source d'énergie.
- Le nombre de mitochondries augmente, ainsi que leur taille, ce qui contribue à une combustion intense des graisses.
- La résistance du corps à l'activité physique augmente.
- Les substances nocives sont éliminées du corps plus rapidement.
- L'efficacité du muscle cardiaque augmente.
- La structure osseuse est renforcée et le volume des poumons est augmenté.
- La capacité de travail s'améliore et l'humeur monte.
L'un des principaux avantages de l'aérobic est son prix abordable. Après vous être familiarisé avec la leçon d'aérobic pour débutants, vous pouvez pratiquer à la maison pendant votre temps libre. Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport, l'entraînement à la maison peut également donner d'excellents résultats. Pour cela, vous n'avez besoin que de 60 minutes de temps libre et d'un cours d'aérobic vidéo pour les débutants.
Types d'aérobic
Il existe de nombreux types d'aérobic, et nous allons maintenant vous parler des plus populaires.
- Danse aérobic. Vous avez probablement remarqué que tous les danseurs professionnels sont intelligents et en pleine forme. Vous pouvez également diviser un résultat similaire si vous regardez un cours d'aérobic de danse pour débutants. Dans le même temps, vous n'avez pas besoin de visiter un studio de danse, mais de vous entraîner à la maison. La danse aérobique n'est pas seulement efficace pour combattre la graisse, elle est aussi très excitante. Il existe différents types d'aérobic de danse basés sur différents styles de danse.
- Étape aérobic. L'aérobic Spet est très efficace pour éliminer l'excès de poids et améliorer la santé du corps, bien qu'en comparaison avec d'autres types d'aérobic, elle soit assez spécifique. Pour faire de l'aérobic step, vous aurez besoin d'une plate-forme spéciale ou d'un objet solide dont la hauteur est de 10 centimètres pour commencer. Après cela, vous devez télécharger une leçon d'aérobic pour débutants et maîtriser d'abord les mouvements simples. Au fur et à mesure de votre progression, vous apprendrez des types d'étapes plus complexes et plus efficaces.
- Aquagym. Déjà par le nom, vous pouvez comprendre que tous les exercices de ce type d'aérobic sont effectués dans l'eau. Puisque l'eau aide à augmenter la charge sur les muscles, l'aquagym est très efficace. De plus, la charge sur la colonne vertébrale est réduite et cela permet de faire de l'aérobic dans l'eau pendant la grossesse ou la vieillesse.
Comment bien organiser les cours d'aérobic ?
Vos cours devraient comprendre quatre phases principales, dont nous allons maintenant parler.
- Réchauffer. Aide à réchauffer les muscles et à augmenter progressivement la fréquence cardiaque. Cela préparera votre corps à un stress important et réduira le risque de blessure. Il est important de se rappeler que chaque leçon doit commencer par un échauffement.
- Exercice cardio. Lors de l'exercice cardio, une attention particulière doit être portée à une respiration correcte. Si cela n'est pas fait, le sang ne sera pas suffisamment rempli d'oxygène et l'efficacité de la leçon diminuera. De plus, pour brûler les graisses lors de l'utilisation du cardio, vous devez surveiller l'intensité de l'entraînement. Si, lors de l'exécution des mouvements, vous pouvez parler calmement, alors l'intensité est suffisante.
- L'entraînement en force. Le but de la musculation est de gagner de la masse musculaire. Ceci est assez important car vous pourrez resserrer vos muscles et rendre toutes les parties de votre corps plus attrayantes. De plus, le corps, même au repos, dépense une grande quantité d'énergie pour maintenir les muscles, ce qui signifie que toutes les calories excédentaires seront brûlées et non stockées sous forme de graisse. La durée de la phase de force de votre entraînement devrait être d'environ 10 minutes.
- Attelage. Très souvent, cette phase de formation est ignorée, ce qui ne devrait pas être autorisé. Après un exercice physique actif, le corps a besoin de temps pour normaliser son travail. Si vous arrêtez soudainement de faire de l'exercice, cela affectera négativement le travail du muscle cardiaque. Vous pouvez vous rafraîchir en marchant lentement ou en utilisant un vélo d'appartement à faible intensité.
Pour qu'un débutant commence à faire du step à la maison, regardez cette vidéo:
