Apprenez dès maintenant des leçons d'aérobic step de base pour commencer à brûler les graisses à la maison dès aujourd'hui. Si vous êtes intéressé par les moyens de vous débarrasser de l'excès de poids, vous connaissez probablement la recommandation d'experts de s'engager au moins une demi-heure. Le corps commence à transformer les réserves de graisse en énergie précisément dans le domaine d'une demi-heure d'activité physique. Jusqu'à ce point, les réserves de glycogène dans le foie et les muscles sont utilisées. À première vue, 30 minutes n'est pas une si longue période de temps, mais c'est souvent beaucoup.
Cependant, vous pouvez maintenant brûler efficacement les graisses à la maison en utilisant des cours d'aérobic step. Ce type d'exercice cardio est capable de fournir l'intensité nécessaire pour activer les processus de lipolyse et en même temps n'affecte pas négativement l'appareil ligamento-articulaire.
L'histoire de l'aérobic step a commencé en 1989 à partir d'un moment désagréable. Le célèbre bodybuilder américain Jean Miller à l'époque a subi une blessure au genou ennuyeuse. Une fois la blessure guérie, les médecins lui ont prescrit une éducation physique réparatrice et l'un des exercices consistait à escalader une boîte. Cependant, Jean a décidé d'améliorer ce mouvement, devenant ainsi le pionnier de l'aérobic step, dont vous prendrez connaissance aujourd'hui.
Avantages de l'aérobic step
- Humeur améliorée. Si vous dosez correctement la charge pendant les entraînements cardio, cela aura toujours un effet positif sur votre humeur. Les scientifiques ont montré que l'exercice aérobie peut aider à réduire le stress et peut éliminer la dépression. L'une des études menées par les scientifiques est directement liée à l'aérobic step.
- L'équilibre du cholestérol est normalisé. L'aérobic est un excellent moyen de normaliser les concentrations et les rapports lipidiques. Comme vous le savez, si le sang contient une grande quantité de lipoprotéines de basse densité, les risques de développer des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins sont considérablement augmentés. En pratiquant l'aérobic step, vous pouvez réduire ces risques.
- La dextérité augmente. La dextérité est une compétence nécessaire dans la vie de tous les jours. Au cours de l'une des expériences, il a été constaté qu'après trois heures de cours d'aérobic step, les sujets augmentaient de manière significative non seulement les paramètres de force et l'endurance, mais également la coordination des mouvements et la dextérité. Il est également à noter que l'étude a duré trois mois, ce qui indique une assez grande justesse des résultats obtenus.
- Diminue la masse grasse. C'est pourquoi la plupart des filles sont engagées dans l'aérobic step. Un certain nombre d'études ont également été menées sur ce sujet, qui ont donné des résultats positifs. Après deux mois d'entraînement régulier, les sujets ont perdu en moyenne quatre kilogrammes de graisse.
Comment se préparer aux entraînements Step Aerobics ?
Avant de vous initier aux cours d'aérobic step, vous devez prendre quelques minutes pour vous préparer aux cours. Pour commencer, vous avez besoin d'une plate-forme de marche que vous pouvez acheter en toute sécurité dans des magasins d'articles de sport spécialisés. En parallèle, les cours de step aérobic peuvent être dispensés à n'importe quelle altitude, par exemple une box solide, comme l'a fait le fondateur de cet espace fitness Jean Miller.
Commencez, comme toujours, par un minimum, et dans ce cas c'est la hauteur de l'élévation. De plus, n'utilisez pas de musique dépassant 128 battements par minute. Sinon, un évanouissement est possible. Avant chaque leçon, faites des exercices d'échauffement pendant dix minutes, échauffant ainsi les muscles et augmentant progressivement la fréquence cardiaque.
Cours d'aérobic step: mouvements de base
Une étape simple
C'est le mouvement le plus simple avec lequel vous devriez commencer à maîtriser les subtilités de l'aérobic step. Une étape simple se fait en quatre temps:
- 1er compte - un pas est fait avec le pied droit sur la plate-forme.
- 2e compte - augmentez l'élévation avec votre autre pied.
- 3e compte - faites un pas avec votre pied droit au sol.
- 4ème compte - répétez le mouvement précédent avec la deuxième jambe.
Faites huit séries pour chaque jambe. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, vous pouvez également effectuer des mouvements de bras.
Marche en V
C'est aussi un mouvement assez simple, très similaire au précédent. Vous devez également vous déplacer en quatre temps, et la différence avec un simple pas est que vous placez votre pied droit sur la plate-forme aussi loin que possible vers la droite et avec votre pied gauche vers la gauche. Ainsi, la trajectoire de vos mouvements devrait ressembler à la lettre anglaise "V".
Pas et tourne
Le mouvement est similaire au précédent, mais lorsque vous effectuez une montée en altitude, vous devez faire pivoter le corps. Notez que le pas et le tour du corps doivent être exécutés simultanément. Ensuite, vous devez faire pivoter le corps de 90 degrés sur la jambe d'appui, en vous arrêtant près de la plate-forme, puis la deuxième jambe y est placée. Ensuite, tous ces mouvements doivent être effectués dans le sens inverse.
Triple levée du genou
Ce mouvement est plus intense en comparaison de ceux évoqués ci-dessus. Après avoir effectué un pas avec votre pied droit sur la plate-forme, effectuez trois levées de l'articulation du genou gauche vers le haut, en touchant le sol au moment du mouvement de la jambe en arrière. Exécutez sur la deuxième jambe.
fentes inversées
C'est un grand mouvement qui engage tous les muscles des jambes de l'esclave. Pour le compléter, vous devez vous tenir sur la plate-forme et incliner légèrement le corps vers l'avant. En pliant l'articulation du genou gauche, étendez votre jambe droite en arrière. Lorsque le pied droit touche le sol, pliez presque jusqu'à ce que le genou droit touche le sol. Revenez à la position de départ et suivez la direction opposée.
Enlèvement des jambes
Grand mouvement pour les muscles des fesses. Tenez-vous devant la plate-forme, les pieds joints. Placez votre pied gauche sur une estrade, tout en inclinant le corps vers l'avant, et soulevez votre jambe droite autant que possible. Après être revenu à la position de départ, effectuez le mouvement avec l'autre jambe.
Flexion des jambes
Asseyez-vous devant l'estrade et posez votre pied gauche dessus, transférez-y le centre de gravité. Simultanément à ce mouvement, pliez l'articulation du genou droit de manière à ce que le talon soit le plus près possible des fesses. Redressez votre jambe et revenez à la position de départ et faites un mouvement avec l'autre jambe.
Regardez le didacticiel vidéo sur l'aérobic step ci-dessous:
