Fatigué du cardio ennuyeux? Apprenez à faire efficacement de l'aérobic en danse tout en développant souplesse, plasticité et coordination des mouvements. Afin de perdre du poids, il est nécessaire de combiner un programme de nutrition diététique et de l'exercice. En outre, certaines personnes utilisent divers brûleurs de graisse pour accélérer le processus de lipolyse. Pour ceux qui veulent perdre du poids, mais le faire de la manière la plus sûre possible pour le corps, nous pouvons recommander un programme d'entraînement assez simple mais efficace pour l'aérobic step.
L'essence et les avantages de l'aérobic step
L'aérobic step est un ensemble d'exercices avec de la musique basée sur des pas. Tout le monde peut faire ce type de fitness, et vous n'avez pas besoin d'avoir un certain niveau de développement physique pour cela. De plus, vous pouvez vous entraîner très efficacement à la maison. Tout ce qui vous est demandé, c'est de la patience et une plate-forme d'étape. De plus, tout objet pas très haut et suffisamment résistant peut être utilisé comme plate-forme.
Vous avez peut-être pensé que l'utilisation d'un programme d'entraînement d'aérobic par étapes ne ferait que resserrer les muscles des jambes. Cependant, si vous utilisez des haltères de fitness, vous pouvez également renforcer les muscles du dos, de la poitrine et des bras. Mais en même temps, il est important de se rappeler que la graisse sort uniformément de tout le corps et qu'il est tout simplement impossible d'obtenir une combustion ponctuelle des graisses, par exemple, uniquement dans l'abdomen.
Jetons un coup d'œil aux avantages de l'aérobic step:
- Votre humeur s'améliore et vous vous sentez plein d'énergie.
- L'équilibre du cholestérol est normalisé.
- Le tonus musculaire s'améliore.
- Les graisses sont parfaitement brûlées.
- Il n'y a aucune restriction.
- Les programmes d'entraînement pour l'aérobic step peuvent être utilisés pendant la grossesse, mais dans cette situation, il est nécessaire de réduire la hauteur de la plate-forme à dix centimètres et d'exclure tous les mouvements et sauts brusques.
Règles d'entraînement pour l'aérobic step
Tout sport a ses propres règles de base qui doivent être suivies. L'aérobic step ne fait pas exception:
- Chaque leçon doit commencer par un échauffement. Cela est nécessaire pour réchauffer les muscles et augmenter progressivement la fréquence cardiaque.
- Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous ne devriez pas vous surcharger. Vos premières séances ne devraient pas durer plus de deux douzaines de minutes et vous devez augmenter progressivement le temps d'entraînement.
- Tout le pied doit être posé sur la plate-forme en une seule fois, et le dos doit être plat pendant toute la séance.
- Pour améliorer votre humeur, utilisez la musique que vous préférez.
- Vous ne pouvez obtenir les résultats souhaités qu'avec un exercice régulier.
- Surveillez attentivement votre état et dès que vous ressentez une gêne, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.
- Pour éviter la déshydratation, n'oubliez pas de boire de l'eau périodiquement pendant l'exercice.
Les règles sont très simples et vous pourriez vous-même en être convaincu, mais en même temps, elles doivent être respectées. Vous aurez également besoin de vêtements confortables et d'haltères.
Un exemple de programme d'entraînement pour l'aérobic step
L'aérobic step a environ deux cents exercices conçus pour développer divers groupes musculaires. Bien sûr, nous ne parlerons pas de tous aujourd'hui, mais nous ne mettrons en évidence que les plus basiques qui peuvent être utilisées par les débutants:
- 1 exercice. Montez sur la plate-forme tout en tirant votre autre jambe vers votre abdomen. Après cela, abaissez immédiatement la deuxième jambe au sol, sans toucher sa surface de la plate-forme. Abaissez ensuite la première jambe au sol. Tous les exercices doivent être effectués en alternant les jambes.
- 2 exercice. Avancez jusqu'au coin opposé de la plate-forme à partir de la première jambe, puis placez la deuxième jambe sur la première.
- 3 exercice. Montez sur la plate-forme avec une jambe, tandis que l'autre se plie au niveau de l'articulation du genou et tire vers les fesses. Après cela, abaissez votre deuxième pied au sol sans toucher sa plate-forme et après cela, placez votre premier pied sur le sol.
- 4 exercice. Faites un pas avec un pied sur la plate-forme et ramenez l'autre en arrière, en sentant comment les muscles fessiers se contractent.
- 5 exercice. Vous n'avez pas besoin d'une plate-forme pour le compléter. Effectuez un pas élastique puis un pas glissant, en plaçant un pied contre l'autre au rythme de la musique.
- 6 exercice. D'un pied droit, faites 2 pas, puis un autre, mais grand vers la droite. Ensuite, vous devez faire deux pas réguliers et un autre grand vers la gauche.
- 7 exercice. Tenez-vous à quelques pas de la plate-forme et pliez légèrement les coudes. Faites d'abord deux pas en direction de la plate-forme, puis deux dans la direction opposée et immédiatement après, sautez sur la plate-forme en essayant d'atteindre son centre. Sans vous retourner, faites un pas en arrière et descendez de la plate-forme.
Un entraînement intensif d'aérobic step d'une demi-heure dans cette vidéo:
