Découvrez la série d'exercices dont vous avez besoin pour apprendre à faire de la danse aérobique à la maison. Vous rêvez sûrement d'avoir une belle silhouette et de perdre du poids. Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Bien sûr, vous devrez être patient et maîtriser les exercices d'aérobic step. C'est une excellente forme de fitness qui est très populaire.
L'impact de l'aérobic step sur le corps
Pour pratiquer ce type d'exercice cardio, vous aurez besoin d'un équipement spécial - une plate-forme de marche. Il peut être facilement acheté dans un magasin d'articles de sport. Après cela, vous devrez maîtriser les exercices d'aérobic step pour débutants. Il s'agit d'une méthode très efficace pour lutter contre la graisse, comme en témoignent les avantages suivants de l'aérobic step:
- Favorise la prévention et le traitement de l'arthrite.
- Vous permet de resserrer les muscles et d'accélérer la récupération des articulations du genou après des blessures antérieures.
- Améliore l'apparence des cuisses, des fesses et du bas des jambes.
- Avec l'utilisation supplémentaire d'haltères de fitness, vous pouvez renforcer les muscles des bras, de la poitrine et de la ceinture scapulaire.
- Excellent brûleur de graisse.
- Améliore le fonctionnement de tous les systèmes du corps, par exemple respiratoire et vasculaire.
- Augmente les performances de l'appareil vestibulaire.
Pour rendre vos cours le plus efficace possible, nous vous conseillons de respecter quelques règles simples:
- L'ascension vers la plate-forme doit être effectuée en utilisant les muscles des jambes et non du dos.
- Le pied entier doit être placé sur la plate-forme.
- Les mouvements doivent être exécutés rythmiquement, mais sans à-coups.
- Ne vous entraînez pas avec un bras ou une jambe pendant plus de 60 secondes.
- Buvez un verre d'eau environ une demi-heure avant le début du cours.
Nous notons également que dans l'aérobic step il n'y a pratiquement pas de contre-indications et d'exigences initiales. Si vous n'avez aucun problème de santé pour le moment, vous pouvez commencer en toute sécurité à maîtriser des exercices d'aérobic step.
Exercices d'aérobic step pour débutants
- Exercice n°1. Tenez-vous devant la plate-forme (toute élévation solide peut être utilisée) et placez un pied dessus. Après cela, faites immédiatement un pas avec la deuxième jambe et placez-la à côté de la première. Après cela, abaissez une jambe au sol, puis l'autre.
- Exercice numéro 2. Ce mouvement est similaire au précédent, mais ramène d'abord la première jambe au sol, puis la seconde.
- Exercice numéro 3. Placez une jambe sur la plate-forme et pliez-la légèrement au niveau de l'articulation du genou. La deuxième jambe doit être soulevée du sol et ramenée en arrière. En même temps, essayez d'atteindre les fesses avec le talon. De plus, la deuxième jambe après la balançoire doit être immédiatement posée au sol, après quoi il est nécessaire d'y attacher la première.
- Exercice numéro 4. Ce mouvement est similaire au précédent, mais avec la deuxième jambe, vous devez vous balancer non pas en arrière, mais en avant, tout en tirant l'articulation du genou plié vers la poitrine.
Maintenant, nous ne parlerons pas de tous les mouvements pour débutants, car il y en a environ deux cents. Mieux vaut attirer votre attention sur les erreurs les plus courantes:
- Pour éviter les blessures au genou, assurez-vous que l'articulation du genou de la jambe d'appui ne dépasse pas le niveau des chaussettes.
- Pour maintenir l'équilibre lorsque vous déplacez la jambe vers l'avant, gardez le corps droit.
- Pour éviter d'endommager la colonne vertébrale et les tendons, lorsque vous abaissez votre pied au sol, placez-le d'abord sur vos orteils, puis sur tout votre pied.
Exercices d'aérobic pour les athlètes professionnels
Ces exercices sont plus difficiles que ceux évoqués plus haut et ne parviennent à les maîtriser qu'après avoir appris à effectuer correctement des mouvements simples:
- Étape élastique. Vous n'avez pas besoin d'une plate-forme pour effectuer le mouvement. Tenez-vous droit avec vos bras vers le bas, tout en les pliant légèrement au niveau des articulations du coude. Commencez à effectuer des pas élastiques, en effectuant simultanément des mouvements avec vos bras. Faites ce mouvement pendant cinq minutes.
- Préfixe non phonétique. Suivez des pas latéraux légers et élastiques pendant quelques minutes. Après cela, passez en douceur à une étape glissante et travaillez ainsi pendant encore deux minutes.
- Submerger. Faites un pas de côté élastique suivi de deux pas glissants. Après cela, soulevez le talon jusqu'aux fesses.
- Sauts. Suivez, comme dans le mouvement précédent, un pas élastique, puis deux pas glissants. Soulevez ensuite l'articulation du genou plié vers votre poitrine.
- Saut au galop. Asseyez-vous devant la plate-forme de marche avec vos mains sur vos hanches. Faites deux pas en direction de la plate-forme et montez dessus alternativement avec deux pieds. Tournez ensuite autour de votre axe et abaissez-vous au sol.
- Étape d'échauffement … Placez-vous devant la plate-forme à une distance de deux ou trois marches, les mains vers le bas. Avancez en direction de la plate-forme puis sautez dessus. Le saut doit être effectué en inspirant. Vous devez atterrir sur la plate-forme sur les deux pieds.
Découvrez la technique pour faire des exercices d'aérobic step dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/WxOyKC1EK70]
