Découvrez comment, avec l'aide de l'aérobic de danse, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 10 kg par mois sans vous rendre dans des salons de beauté et des gymnases coûteux. À tout moment, les femmes voulaient être attrayantes. Le concept de l'idéal de beauté est en constante évolution, mais le désir de lui correspondre demeure. Si la nature ne vous a pas doté d'une apparence modèle, ce n'est pas une raison de désespérer. Vous pouvez toujours ajuster votre silhouette, vous n'avez besoin que de désir et de temps.
Certaines filles souhaitent perdre du poids le plus rapidement possible, et dans ce cas, on ne peut se passer de divers brûleurs de graisse. Si vous voulez perdre du poids, mais le faire en toute sécurité pour le corps, alors vous devez changer votre attitude envers le programme de nutrition et faire du sport. Il existe de nombreuses options de formation, et vous pouvez certainement trouver celle qui vous convient le mieux. Aujourd'hui, nous allons examiner l'efficacité de l'aérobic step pour perdre du poids à la maison.
Où devriez-vous commencer à faire de l'aérobic step?
Tout d'abord, vous devez décider si vous allez au gymnase ou si vous enseignerez à la maison. Souvent, les personnes qui n'ont jamais fait de sport sont complexes et ne veulent pas aller au gymnase. Si vous êtes l'un d'entre eux, il n'y a rien de mal à cela et vous pouvez organiser des cours d'aérobic efficaces pour perdre du poids à la maison.
Dans ce cas, vous devez penser à acheter une plateforme step et trouver des cours pour les débutants. Vous ne devriez avoir aucun problème avec aucun de ces points. Si la plate-forme peut être achetée dans n'importe quel magasin d'articles de sport spécialisé, vous pouvez lire cet article pour obtenir des conseils pour les débutants. Commencez à maîtriser la technique des exercices avec les plus simples, et peut-être qu'à un moment donné, vous serez prêt à visiter le gymnase. Si vous décidez de poursuivre vos études à la maison, vous devrez alors trouver des didacticiels vidéo sur l'aérobic step pour les avancés et commencer à apprendre des mouvements plus complexes. Dans tous les cas, grâce au step aérobic, vous pouvez perdre du poids et créer la silhouette de vos rêves. Vous avez juste besoin d'être patient.
Comment l'aérobic step vous aide-t-il à brûler les graisses ?
Au cœur de l'aérobic step se trouve l'observation des personnes qui gagnent de la masse grasse en raison d'un mode de vie passif. C'est dans la faible activité d'une personne moderne que réside le problème de l'excès de poids, qui est aujourd'hui pertinent pour des millions de personnes sur la planète. Si nos lointains ancêtres étaient très actifs pour survivre, alors l'homme moderne refuse même souvent de marcher une fois de plus.
De plus, le sujet de la malnutrition est très pertinent aujourd'hui, mais nous n'en parlerons pas maintenant. Il est sûr de dire que même la marche peut vous aider à vous débarrasser de l'excès de masse grasse. Lorsqu'une personne bouge, le flux sanguin s'accélère et le tissu adipeux est plus activement lavé avec du sang.
De plus, sous l'influence de l'activité physique aérobie, le corps commence à consommer plus intensément de l'oxygène. Les scientifiques ont prouvé que le processus de lipolyse (combustion des graisses) n'est possible qu'avec la participation de l'oxygène. Basé sur le fait que même la marche peut être un moyen efficace de lutter contre la graisse, le step a été créé. Dans le même temps, les cours s'avèrent beaucoup plus intenses que la simple marche, ce qui suggère que les processus de combustion des graisses se dérouleront plus activement.
Un ensemble d'exercices pour l'aérobic étape pour la perte de poids
En faisant du step pour perdre du poids à la maison pendant seulement quarante minutes, vous brûlerez environ 400 calories. De plus, vous renforcerez le muscle cardiaque et augmenterez l'efficacité du système vasculaire. Lors de l'exécution d'exercices, les muscles de tout le corps sont impliqués dans le travail, ce qui vous permet de brûler efficacement les graisses et d'ajuster votre silhouette. Nous allons maintenant vous montrer quelques mouvements simples que vous pouvez facilement effectuer à la maison. Il faut dire aussi que chaque cours doit être précédé d'un échauffement de qualité:
- 1 mouvement. Placez votre pied droit sur la plate-forme de marche, puis votre gauche. Ensuite, abaissez rapidement vos pieds au sol dans le même ordre que vous les avez mis sur la plate-forme.
- 2 mouvement. Montez sur la plate-forme avec un pied et placez l'autre sur la plate-forme. Dans ce cas, la première jambe est le support et la seconde ne repose que sur l'orteil et l'abaisse immédiatement au sol. Après cela, la jambe d'appui effectue également un mouvement vers l'arrière.
- 3 mouvement. Posez un pied sur l'estrade, pliez l'autre au niveau de l'articulation du genou et tirez-le vers votre poitrine. Dans la position extrême de la trajectoire, faites une pause une seconde et posez le pied au sol, et derrière, la seconde.
- 4 mouvement. Faites un pas avec votre pied sur la plate-forme, en le pliant légèrement au niveau de l'articulation du genou. C'est un support et vous devez y transférer le poids de votre corps. A ce moment, faites un balancement arrière avec la deuxième jambe, tout en essayant d'atteindre les fesses avec le talon. Sans toucher la plate-forme avec la deuxième jambe, abaissez-la au sol et la première jambe la suit.
Tous les mouvements décrits ci-dessus doivent être effectués 20 fois sur chaque jambe. Pour augmenter l'intensité de l'entraînement, vous pouvez également utiliser des haltères de fitness.
Apprenez-en plus sur la pratique de l'aérobic step à la maison à partir de cette vidéo:
