Tous les athlètes font des erreurs. Les filles ne font pas exception. Découvrez les 9 principales erreurs de gym pour femmes à éviter lors de vos entraînements. Les athlètes expérimentés pourront toujours voir les erreurs que font les débutants lorsqu'ils visitent le gymnase. L'article d'aujourd'hui sera utile aux filles qui peuvent découvrir le TOP 9 des erreurs féminines dans le gymnase.
Erreur n°1: répéter les entraînements quotidiens
Si vous n'avez pas pu communiquer avec un entraîneur expérimenté et que votre expérience en salle de sport n'est pas longue, il est le plus souvent impossible de comprendre que les muscles doivent se reposer après l'exercice. Avec une visite quotidienne au gymnase, les muscles n'ont pas le temps de récupérer, et pour cette raison ils ne seront jamais en bonne forme.
Chaque groupe musculaire a besoin d'au moins 48 heures de repos. Ce sera encore mieux si l'entraînement de chaque groupe musculaire a lieu une fois par semaine. En même temps, si vous portez beaucoup d'attention à vos muscles en classe, vous serez surpris des progrès que vous pouvez réaliser en faisant cela. Le repos de vos muscles est tout aussi important que l'entraînement lui-même.
Erreur n°2: Peur des haltères
Beaucoup de filles sont encore convaincues que soulever des poids rendra leur silhouette moins attrayante. N'ayez pas peur de cela. N'oubliez pas que l'utilisation de charges aérobies uniquement lors de l'entraînement ne peut pas entraîner de changements significatifs dans le corps. Bien sûr, une certaine quantité de graisse sera brûlée dans ce cas, mais cela ne changera pas la situation générale.
Ce n'est qu'en faisant de la musculation que vos fesses deviendront plus élastiques, vos mollets acquerront des contours « appétissants » et votre ventre deviendra plat. Plus vous construisez de muscle, plus vous brûlez de calories. De plus, pendant l'entraînement en force, le tissu osseux est également renforcé, ce qui aidera à éviter l'ostéoporose.
Erreur n°3: Boire trop peu d'eau
Bien sûr, cette recommandation ne s'applique pas seulement aux filles. Si vous regardez attentivement les visiteurs des halls, alors très peu de gens boivent autant d'eau que nécessaire. Faites juste attention aux athlètes expérimentés, et ils boivent beaucoup de liquides.
Cela est dû au fait que pendant l'entraînement, le corps perd une grande quantité d'eau et cette perte doit être reconstituée. Si cela n'est pas fait, le corps se fatiguera beaucoup plus tôt que nécessaire. Il faut également se rappeler que l'eau aide à éliminer les toxines du corps, protège les articulations et aide à accélérer les processus métaboliques.
Erreur n°4: beaucoup de cardio
Beaucoup de femmes croient au pouvoir miraculeux du cardio. Mais avec une intensité élevée d'exercice aérobie dans le corps, la synthèse de cortisol, qui détruit le tissu musculaire, est accélérée. Moins vous avez de masse musculaire, plus vos réactions métaboliques sont lentes. Il suffit d'utiliser l'entraînement cardio pendant un maximum de 40 minutes en une seule séance. Cependant, vous devez également prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps et sélectionner la charge cardio optimale sur une base individuelle.
Erreur n°5: Technique de soulevé de terre à prise large
Comme mentionné ci-dessus, les erreurs sont communes à tous les débutants. Mais beaucoup de filles font la même erreur lorsqu'elles font des rangées verticales à prise large. Cet exercice vise à développer les muscles du dos. Souvent, lors de l'exécution d'un mouvement, les filles n'utilisent que leurs mains et sont en retard à la poussée d'un équipement de sport.
L'exercice correct est effectué comme suit. Les mains sur la barre doivent être légèrement plus larges que les épaules et la barre doit être tirée légèrement au-dessus du niveau de la poitrine. Dans ce cas, le corps doit s'écarter légèrement.
Erreur n°6: Vouloir réduire la taille de la taille, la presse est lourdement chargée
Les exercices les plus populaires pour les filles sont peut-être des exercices pour le développement de la presse abdominale. C'est compréhensible, car tout le monde veut avoir une taille fine. Cependant, il s'agit d'une grande idée fausse et vous ne pourrez donc pas réduire les dépôts de graisse dans la région abdominale. La seule chose que vous obtiendrez avec cela est de créer l'illusion d'un ventre dense. Tout d'abord, vous devez vous débarrasser de la graisse et cela nécessitera du cardio et un programme de nutrition diététique. Ce n'est qu'après cela, grâce à des exercices de développement de la presse, que vous pourrez rendre votre silhouette encore plus attrayante.
Erreur n°7: ne pas transpirer et utiliser beaucoup de parfum
Les filles doivent se rappeler que l'entraînement a lieu au gymnase et que la transpiration est un processus naturel. Il ne faut pas avoir peur de son maquillage, et encore mieux s'il est absent pendant les cours. Ce n'est pas un rendez-vous, mais une formation.
Il faut en dire autant des spiritueux. Pas le moment le plus agréable où, en faisant de l'exercice sur le tapis roulant, vous obtenez une portion de parfum très parfumé. Il faut également se rappeler que certaines personnes peuvent être allergiques à différentes odeurs.
Erreur n°8: Ne pas manger de protéines après l'entraînement
Cette erreur est courante non seulement pour les filles, mais aussi pour les gars. Après un entraînement intense, il est nécessaire que les muscles récupèrent le plus rapidement possible. Cependant, cela ne se produit pas, car une carence en composés protéiques est créée dans le corps. C'est pour restaurer le tissu musculaire que les shakes protéinés doivent être consommés après une séance d'entraînement.
Dans la plupart des pièces, ils peuvent être achetés, mais vous pouvez rapidement les préparer vous-même. La protéine de lactosérum avec de la glutamine ajoutée est une très bonne boisson après l'entraînement. Essayez un mélange post-entraînement de 40 grammes de protéines, 50 grammes de glucides et 5 grammes de glutamine. En outre, il ne sera pas superflu de fournir au corps des graisses saines, en utilisant des additifs alimentaires spéciaux pour cela.
Bien entendu, lors de la détermination de la quantité requise des substances ci-dessus, il convient de prêter attention aux caractéristiques de l'organisme. Pour cette raison, si possible, consultez un spécialiste.
Erreur n°9: Se pencher sur le côté
Beaucoup de filles aiment effectuer cet exercice et en même temps ne soupçonnent même pas que de cette manière, elles ne font qu'élargir la taille. Mais vous voulez obtenir exactement l'effet inverse.
Vous avez donc rencontré le TOP 9 des erreurs féminines au gymnase. Essayez d'éviter les erreurs décrites, et les progrès ne seront pas longs à venir.
Pour plus d'informations sur les erreurs des femmes dans le gymnase, voir cette vidéo:
