Tout le monde a entendu parler de la formation à l'échec, mais tout le monde ne sait pas qu'il existe plusieurs options pour l'échec. Découvrez les aspects positifs et négatifs de cette formation. La formation à l'échec soulève constamment de nombreuses questions. Si l'on considère ce phénomène sous l'aspect physiologique, alors le refus se produira pendant la période de la phase positive de la charge, lorsque les muscles ne sont plus en mesure de développer l'effort nécessaire pour faire avancer l'équipement sportif. Il y a aussi des opposants à cette méthode d'entraînement, faisant valoir leurs arguments. Il convient de reconnaître que chacun des deux points de vue a droit à la vie, et il est nécessaire de déterminer ce qui est le plus susceptible d'être fait par la formation à l'échec - bénéfice ou préjudice.
Prix formation refus
L'entraînement jusqu'à l'échec peut être un outil puissant dans le programme d'entraînement d'un athlète, mais le coût peut être élevé. Selon les résultats de la recherche du professeur Mikel Izcuerdo, lorsque l'on travaille jusqu'à l'échec dans chacune des approches, le niveau de cortisol augmente fortement et la synthèse d'hormones et de facteurs anabolisants est supprimée. À partir de là, on peut conclure que les athlètes qui mènent constamment chaque série à l'échec peuvent avoir des problèmes de croissance musculaire à long terme.
Une deuxième étude portant sur la question de la formation au rejet a révélé une augmentation des niveaux d'adénosine monophosphate (AMP). Cela ne peut qu'indiquer que les cellules manquent d'énergie et en même temps le taux de synthèse des protéines diminue. Ainsi, les athlètes qui travaillent jusqu'à l'échec doivent toujours se rappeler que cette méthode d'entraînement est très épuisante et qu'il faut en tenir compte. Lorsque vous utilisez l'entraînement en cas d'échec, vous devez être très prudent avec eux.
Utiliser le rejet dans la formation
Ce furent des moments négatifs, mais le sujet de l'article est l'entraînement à l'échec - bénéfice ou préjudice. Parlons maintenant des aspects positifs. Nous pouvons certainement dire que si vous utilisez correctement cette méthode d'entraînement, vous pouvez augmenter considérablement le fond anabolique. Ce fait a également été prouvé au cours de la recherche. En raison de la teneur élevée en acide lactique dans les tissus musculaires, la croissance musculaire est stimulée et conduit à une production accélérée de facteurs de croissance. Tout athlète qui a utilisé cette technique au moins une fois peut parler d'une forte concentration d'acide lactique dans les muscles. La sensation de brûlure caractéristique dans les muscles en témoigne éloquemment.
De plus, la fatigue de toutes les petites fibres musculaires peut être attribuée aux aspects positifs de l'entraînement par échec. Si, à ce moment-là, la charge n'est pas déversée, le corps doit alors se concentrer entièrement sur les grosses fibres. Cependant, il y a aussi une mouche dans la pommade. En épuisant ainsi le système nerveux central, l'athlète peut également ressentir une "fatigue centrale". Par conséquent, toutes les séries restantes seront exécutées à intensité réduite. Donc, disons, si vous avez fait 22 répétitions jusqu'à l'échec, vous n'en pouvez que 8. Cependant, ce problème peut être résolu en transférant l'entraînement à l'échec à la fin de la session d'entraînement.
Qu'est-ce qui suit l'échec dans la formation?
L'athlète n'est pas en mesure d'influencer le refus, mais il existe des techniques, les mêmes drop sets ou répétitions forcées, grâce auxquelles ce trait peut être surmonté. Pour effectuer des répétitions forcées, l'athlète doit atteindre l'échec, après quoi, avec l'aide d'un partenaire, continuer l'exercice.
Dans le même temps, un drop set peut être effectué sans aide extérieure. Pour ce faire, il vous suffit de continuer à effectuer le mouvement, en réduisant le poids de travail. Dans chacun des deux cas décrits, le corps est exposé à une forte charge qui dépasse le refus habituel. C'est à la fois bon et moins bon.
Les points positifs des répétitions forcées et des drop sets sont, comme pour l'échec, un stress métabolique sévère, une augmentation des niveaux d'acide lactique dans les tissus musculaires et une plus grande fatigue centrale que l'échec normal.
Pour résumer, on peut recommander à tous les fans de la technique Joe Weider de transférer toutes les méthodes décrites aujourd'hui à l'étape finale de la séance d'entraînement, qui devrait viser spécifiquement à stimuler la croissance des fibres musculaires. Il est également important de vous assurer que vous avez suffisamment de temps après l'exercice pour que votre corps récupère. Cela devrait inclure un programme de nutrition approprié et un sommeil suffisant. Sans ces composants, aucune technique d'entraînement ne sera efficace.
Eh bien, en conclusion, en répondant à la question principale de cet article - la formation à l'échec - bénéfice ou préjudice, nous pouvons résumer ce qui suit. Les athlètes doivent se rappeler que l'entraînement jusqu'à l'échec est un outil très puissant et, s'il est mal utilisé, peut causer des problèmes. Si vous décidez d'utiliser cette méthode dans vos études, vous devez savoir les choses suivantes:
- Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les entraînements de refus peuvent parfaitement augmenter le fond anabolique, mais si vous les utilisez très souvent, les processus cataboliques commenceront à augmenter dans le corps. En conséquence, au lieu d'une augmentation de la masse musculaire, une période de stagnation peut survenir au mieux.
- Ne conduisez pas toutes les approches à l'échec;
- Si vous avez décidé d'utiliser la méthode du refus, cela doit être planifié pour la dernière étape de la session de formation;
- Si vous utilisez le déni dans votre entraînement, vous avez besoin d'un temps de récupération supplémentaire.
Si vous suivez les règles décrites ci-dessus, la formation au refus sera un excellent outil pour progresser entre vos mains. Mais il doit être utilisé avec prudence et doit toujours être rappelé. Cependant, toute méthode d'entraînement peut avoir un effet négatif sur le corps si elle n'a pas été utilisée conformément aux règles.
En musculation, ne vous précipitez pas. Toutes vos actions doivent être réfléchies et vérifiées. C'est le seul moyen d'obtenir un grand succès et de ne pas nuire à votre corps. Cela doit toujours être rappelé, en particulier pour les athlètes novices. Apprenez-en plus sur la formation à l'échec dans cette vidéo:
