Découvrez combien de bienfaits pour la santé les promenades régulières cachent si vous les faites régulièrement, jour après jour. La santé et la beauté sont garanties pour vous. La randonnée peut non seulement être un passe-temps agréable, mais elle peut aussi être un excellent entraînement. Si on compare ce type d'activité physique avec d'autres, alors la marche est la plus abordable. Tout le monde ne peut pas faire, par exemple, du jogging ou du vélo. Mais chacun peut consacrer un temps suffisant à la marche. Il faut également se rappeler que la randonnée n'a pas de contre-indications sérieuses, ce qui est également très important. En même temps, ils peuvent s'avérer très bénéfiques pour votre santé. Voyons quels avantages la randonnée peut apporter.
A quoi ça sert de marcher ?
Il faut dire tout de suite qu'en marchant, un assez grand nombre de muscles du corps sont sollicités dans le travail. Ceci, comme vous devez le savoir, aide à maintenir le tonus musculaire. De plus, la marche est un excellent moyen de prévenir diverses maladies du système musculo-squelettique et contribue à renforcer les ligaments et les articulations.
Lorsque vous vous promenez, vos poumons sont bien ventilés, ce qui améliore la qualité de l'apport d'oxygène à tous les tissus du corps. La marche accélère parfaitement la circulation sanguine, normalise l'équilibre du cholestérol, renforce le muscle cardiaque et augmente l'efficacité du système vasculaire. De plus, les scientifiques ont prouvé que la marche aide à prévenir le développement du diabète.
Vous pouvez constater par vous-même que les bienfaits de la marche sont élevés, mais ce n'est pas tout. La marche aide à améliorer le fonctionnement du système digestif et accélère le processus d'élimination des substances nocives et toxiques du corps. Au fur et à mesure que vous renforcez votre corps pendant la randonnée, les performances du système immunitaire augmentent également.
Même avec un rythme de marche lent, le taux métabolique augmente considérablement. Cela a un effet positif sur tous les organes internes et ralentit le processus de vieillissement des structures cellulaires. De plus, il a été prouvé que la marche améliore le fonctionnement des organes de la vision. La randonnée n'est pas moins utile pour l'état psycho-émotionnel d'une personne. Ils aident à réduire le stress, à éliminer l'anxiété et même la dépression.
Bien sûr, pour obtenir ces excellents résultats, vous devez faire de la randonnée régulièrement, pas de temps en temps. La marche quotidienne est la meilleure option. En dernier recours, faites des promenades au moins trois fois par semaine, et leur durée doit être d'au moins 30 minutes. Si vous ne faites pas de sport, commencez par de courtes promenades en augmentant progressivement leur durée.
Pour réchauffer vos muscles, chaque marche doit commencer à un rythme lent. Après 15 minutes de marche lente, augmentez votre vitesse, mais votre rythme cardiaque doit rester stable. En marchant, gardez le dos droit et détendez les articulations de vos épaules. Utilisez également des chaussures de marche confortables pour éviter tout inconfort. Dans ce cas, les bienfaits de la randonnée sur la santé seront inestimables.
Randonnée et perte de poids
Peut-être que tout le monde ne le sait pas, mais la marche peut également être bénéfique pour lutter contre la graisse. Mais il ne faut pas oublier que marcher ne suffit pas pour perdre du poids. De plus, plusieurs conditions doivent être respectées. Tout d'abord, la régularité des cours est importante. S'il suffit de faire environ dix mille pas chaque jour pour maintenir le tonus musculaire, alors lorsqu'il s'agit de perdre du poids, vous devez faire au moins seize mille pas.
Pour vous faciliter la tâche, vous devez utiliser un appareil spécial - un podomètre. Cependant, vous pouvez vous en passer, en respectant certaines règles. Premièrement, la durée de la marche doit être d'au moins 30 minutes. Deuxièmement, commencez et terminez la marche à un rythme lent, et au milieu de la distance, vous devez augmenter votre vitesse et marcher environ un kilomètre en dix minutes. Essayez d'utiliser des routes surélevées. Grâce à cela, vous pourrez augmenter votre dépense énergétique, et, par conséquent, votre marche apportera plus de bénéfices en termes de perte de poids. Si vous avez une masse corporelle importante, alors pour réduire la charge sur l'appareil articulaire-ligamentaire, vous devez marcher sur l'herbe ou le sol, mais pas sur l'asphalte.
Que choisir - marcher ou courir?
Beaucoup de gens s'intéressent à ce qui est le plus bénéfique - la marche ou le jogging ? Les experts sont convaincus que l'effet sur le corps de ces activités physiques est approximativement le même. Cela est dû au fait que les mêmes muscles sont impliqués dans le travail lors de la course et de la marche. La principale différence est que vous devez avoir au moins une condition physique minimale pour courir. Il n'y a pas de telles exigences pour la marche.
On peut recommander à toutes les personnes qui n'ont jamais été impliquées dans le repérage de commencer par la marche. Lorsque votre corps devient plus fort et que vos muscles sont renforcés, alors si vous le souhaitez, vous pouvez commencer à faire du jogging. Cependant, vous ne devez pas courir si votre poids corporel est suffisamment important, car cela peut endommager l'appareil articulaire-ligamentaire. De plus, les scientifiques pensent que marcher pendant une heure apportera plus d'avantages que courir pendant une demi-heure.
Nous avons déjà noté que la marche n'a pas de contre-indications sérieuses. Cependant, il est déconseillé de faire des promenades en cas d'arythmie, après une crise cardiaque (AVC), d'hypertension artérielle, de diabète, de rhume et d'insuffisance pulmonaire. Mais la marche est recommandée avec une faible immunité, une perte de force et une léthargie.
Comment marcher correctement ?
Si vous décidez de marcher pour des raisons de santé ou pour perdre du poids, vous devez suivre trois principes:
- Ne pas nuire au corps - l'intensité de vos promenades doit correspondre au niveau général de forme physique du corps.
- Une augmentation progressive des charges - la durée des cours et le rythme de marche doivent être augmentés progressivement.
- Régularité des cours - il est conseillé de faire des promenades tous les jours. En dernier recours, faites-le 3 à 4 fois au cours de la semaine.
Vous n'avez pas besoin de prévoir du temps pour les promenades. Vous pouvez marcher jusqu'au travail et revenir. Si vous habitez loin de votre lieu de travail, marchez plusieurs arrêts. Vous devez également vous rappeler que marcher le matin peut vous dynamiser toute la journée. Si vous marchez le soir, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil. En été, vous pourrez vous promener le soir et le matin. En hiver, vous pouvez augmenter la charge sur le corps, car le froid vous obligera à augmenter votre vitesse de déplacement.
Combien et comment marcher ?
Il est impossible de donner une réponse exacte à cette question, car tout dépend de l'état de votre santé. Si votre corps n'est pas entraîné, vous devez suivre votre rythme cardiaque en dessous de 80 battements par minute pour profiter des avantages de la marche. Pour ce faire, vous devez vous déplacer à une vitesse d'environ 4 kilomètres par heure. Pendant plusieurs semaines, la durée des cours ne doit pas dépasser 40 minutes.
Pour obtenir un fort effet cicatrisant, il est nécessaire de respecter une vitesse de déplacement de 7 kilomètres par heure pendant 35 minutes. La fréquence cardiaque doit être comprise entre 65 et 80 battements par minute. La phase préparatoire peut prendre de plusieurs semaines à un an. Dès que marcher dix kilomètres cesse de vous fatiguer, vous pouvez commencer à augmenter la charge.
En plus des balades pédestres habituelles, la marche sur place peut être très utile. Il peut être utilisé non seulement pour obtenir un effet cicatrisant, mais également pour augmenter l'indicateur d'endurance. Les scientifiques ont découvert que les avantages de la marche sont à peu près les mêmes que ceux de la marche sur place. La vitesse moyenne doit être comprise entre 50 et 60 pas par minute. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, la durée de la marche sur place devrait être d'environ 10 minutes. Amener progressivement ce temps à une heure ou une heure et demie.
Marcher des escaliers peut également être très utile. Pour les résidents d'immeubles à plusieurs étages, l'organisation de tels cours ne posera aucun problème, ils n'auront qu'à refuser les services d'ascenseur. En moyenne, une leçon sera efficace si elle dure environ une demi-heure, mais cela dépend beaucoup des caractéristiques individuelles de l'organisme.
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