Apprenez la technique secrète pour faire l'exercice le plus efficace pour vos avant-bras. Le résultat est garanti à 100 %. Les avant-bras contribuent grandement à augmenter la force des bras. Si ces muscles sont en retard de développement, il vous sera alors difficile d'effectuer d'autres mouvements plus lourds, comme le développé couché. Étant donné que seule la flexion des bras avec une barre avec une prise au-dessus de la tête est efficace pour les muscles des avant-bras, ce mouvement doit être effectué par vous.
L'exercice sollicite le biceps, l'avant-bras latéral et le muscle brachioradialis. Par rapport à l'élévateur classique avec haltères, ce mouvement présente plusieurs caractéristiques importantes:
- Pour exclure autant que possible les biceps du travail, il est nécessaire de percer les bras.
- La majeure partie de la charge tombe sur le muscle brachioradialis.
- La section latérale de l'avant-bras est travaillée qualitativement.
En faisant une boucle d'haltères avec une prise au-dessus de la tête, vous renforcez également les extenseurs du poignet, ce qui améliore considérablement la prise. Si vous êtes sérieux au sujet de la musculation, alors à un moment donné, vous devrez travailler avec beaucoup de poids et ici, vous aurez besoin d'une forte adhérence. De plus, le mouvement peut être effectué par des représentants des arts martiaux, car ils peuvent augmenter la puissance de leur coup.
Comment faire un curl à la barre correctement ?
Très souvent, les athlètes pensent qu'il s'agit d'un mouvement très simple qui, à y regarder de plus près, s'avère être une opinion erronée. Le projectile doit être pris avec la prise supérieure à la largeur des articulations de l'épaule, en le plaçant au niveau de la cuisse.
Le projectile doit être soulevé jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol. Pendant le mouvement ascendant, inspirez et abaissez le projectile à l'expiration. Effectuez le mouvement à un rythme lent. Il est également important d'exclure le mouvement des articulations du coude, pour lesquelles elles doivent être étroitement pressées contre le corps.
Comme l'exercice sollicite fortement les avant-bras, cela vaut la peine de le faire à la fin de votre séance. Vous pouvez également recommander de faire une flexion du poignet après ce mouvement pour augmenter la charge sur les muscles. Pour d'excellents résultats, effectuez des boucles d'haltères aériennes en trois séries de 15 répétitions chacune.
Pour réduire le risque d'obtenir de l'herbe, n'utilisez pas de gros projectile. Les bodybuilders débutants peuvent même travailler avec une barre vide ou des haltères légers. De cette façon, vous pourrez bien maîtriser la technique du mouvement et minimiser le risque de blessure. Souvent, les athlètes essaient de les aider à effectuer le mouvement avec les muscles du dos, ce qui ne peut pas être fait. Cela réduira non seulement l'efficacité de l'entraînement, mais vous risquez de vous blesser le dos. Si vous ne pouvez pas obtenir un dos raide, réduisez le poids du projectile. Parfois, le mouvement est effectué avec l'aide d'un ami qui peut se protéger en cas de défaillance musculaire.
Erreurs courantes lors du curling des bras avec une barre
Le plus souvent, lors de la flexion des bras avec une barre avec une prise par le haut, lors de la levée du projectile, les mains semblent "se tordre". Cela peut arriver même pendant l'entraînement avec une barre vide. Le plus souvent, les débutants commettent une erreur similaire, car ils ne tiennent pas correctement le projectile. Au cours de cette "essorage", les articulations se fatiguent très rapidement. Cela peut causer des blessures lors de la manipulation de poids volumineux.
De plus, il arrive que les athlètes effectuent ce mouvement au début de la leçon et ne puissent ensuite pas terminer l'approche qualitativement. Nous avons déjà dit que lorsque vous effectuez une boucle avec une barre avec une prise par le haut, les muscles de l'avant-bras sont très sollicités et se fatiguent rapidement. C'est pour cette raison que le mouvement est mieux exécuté au milieu de l'entraînement ou à sa phase finale. À ce stade, les muscles sont bien tonifiés et ne seront pas très fatigués.
Vous devez éliminer tous les à-coups lors de l'exécution de l'exercice. Le tempo ne doit pas être élevé afin que vous puissiez contrôler l'ensemble du mouvement. Toute secousse peut causer des blessures à l'articulation.
Top Grip Barbell Curl Tips pour les athlètes
N'oubliez pas que ce mouvement sert à entraîner les muscles du poignet et non les biceps. Pour cette raison, vous devez charger ces muscles avant de faire des boucles en pronation.
L'équipement de sport doit toujours être tenu à la largeur des articulations des épaules. Si vous effectuez un mouvement avec une barre incurvée, l'accent de la charge se déplacera vers les biceps. Assurez-vous que les articulations du coude sont toujours fermement appuyées contre le corps, ce qui exclura leur mouvement.
Ne balancez pas le corps et aidez-vous de votre dos. Cela peut être fait, mais seulement lors des répétitions finales lorsque vous n'avez plus de force pour un mouvement propre. Lorsque vous ne pouvez pas faire huit répétitions, vous devez réduire le poids du projectile.
Ce mouvement sera une excellente façon de terminer votre journée d'entraînement des mains. Cela rendra vos avant-bras plus forts et plus résistants.
Découvrez la technique de l'exercice dans cette vidéo:
