Apprenez à manger pour vous débarrasser de la graisse du ventre et le garder parfaitement plat. Comment faire un menu pour maintenir un poids normal. La plupart des filles veulent trouver un régime alimentaire sain mais efficace qui vous aidera à aplatir rapidement votre ventre et à perdre du poids. Oui, exactement rapidement, car il arrive souvent que vous ayez besoin de vous remettre en forme en quelques jours. Mais n'espérez pas qu'un seul régime vous aidera à faire face à une tâche aussi difficile.
L'utilisation constante de régimes rapides et express, qui impliquent de manger un nombre limité de calories, ne donne généralement que des résultats temporaires. Et en cas de retour au régime habituel, des kilos en trop réapparaissent. Il faut beaucoup de travail pour obtenir un ventre mince et parfaitement plat.
Un régime efficace et efficient pour l'abdomen implique non seulement d'ajuster le régime alimentaire habituel, mais également de ne pas oublier l'exercice régulier, ce qui aidera à accélérer le processus de perte de poids. Pas un seul, même le meilleur régime moderne, ne donnera le résultat souhaité sans effort physique.
Quand suivre un régime pour maigrir du ventre ?
Les médecins disent que le corps d'une femme contient un certain pourcentage de graisse supplémentaire, ce qui est nécessaire pour assurer le métabolisme hormonal complet et le fonctionnement du système reproducteur. Typiquement, ces dépôts graisseux apparaissent dans les fesses, les cuisses et bien sûr, sur l'abdomen. La situation est grandement aggravée par le fait que les femmes par nature n'ont pas de pression et que vous devrez travailler dur pour l'obtenir.
Mais la présence d'une couche graisseuse dans l'abdomen n'a pas toujours l'air moche - un ventre non gaufré et mou peut également être très attrayant. Mais, lorsqu'il y a une accumulation excessive de graisse corporelle, cela peut affecter négativement non seulement l'apparence, mais aussi réduire considérablement l'estime de soi d'une femme. Dans ce cas, le beau sexe devrait penser à un régime spécial qui aide à se débarrasser exactement des dépôts graisseux qui apparaissent dans l'abdomen.
L'apparition d'un ventre arrondi peut survenir non seulement chez les personnes en surpoids, mais également chez les personnes minces. Si le ventre commence à gonfler sensiblement chez une personne plutôt mince, vous devez non seulement choisir le bon régime pour le ventre, mais également consulter un médecin.
Causes de l'apparition de dépôts graisseux dans l'abdomen
En règle générale, les dépôts de graisse dans cette zone apparaissent à la suite d'un mode de vie sédentaire, d'une alimentation malsaine et de l'abus d'aliments malsains, gras et riches en calories, d'un manque de fibres et de protéines dans l'alimentation.
En conséquence, le processus métabolique correct dans le corps est perturbé, c'est pourquoi une accumulation active de dépôts graisseux commence dans l'abdomen. En raison du manque de charge nécessaire, les muscles abdominaux obliques deviennent faibles et flasques, perdent leur tonus et leur force.
Les situations stressantes fréquentes jouent également un rôle important - il existe une forte fatigue émotionnelle, à la suite de laquelle un sentiment de fatigue constante apparaît. Par conséquent, le corps humain commence à produire du cortisol en grande quantité. Cette hormone provoque un désir presque irrésistible de manger quelque chose de sucré, et les calories nocives accumulées sont stockées dans l'abdomen.
Si le corps produit activement et en grande quantité du cortisol, le ventre commence à se développer très rapidement et devient vite perceptible. Un tel symptôme peut être le premier signe du développement du syndrome de Cushing. Par conséquent, il est nécessaire non seulement de suivre des régimes spéciaux et de consulter un médecin, mais également, si nécessaire, de commencer un traitement en temps opportun.
Le plus souvent, les femmes qui ont récemment donné naissance à un enfant souffrent de ce problème. Le fait est que pendant la grossesse, les muscles et la peau de la région abdominale sont considérablement étirés et une accumulation intense de dépôts graisseux commence. Mais le même effet apparaît à la suite de l'utilisation trop fréquente d'une variété de régimes stricts et du jeûne pour la perte de poids de l'abdomen.
Avant de commencer le combat avec un ventre arrondi, vous devez d'abord essayer d'établir avec précision la cause qui a conduit à une conséquence aussi désagréable. Pour corriger rapidement la situation et retrouver un ventre tonique, vous devez non seulement utiliser des régimes spéciaux, mais également ne pas oublier les avantages d'une activité physique régulière, grâce à laquelle le processus de perte de poids se produira beaucoup plus rapidement.
"Ventre d'insuline": que faire ?
Si un régime rapide est suivi pendant un certain temps, au cours duquel une grande quantité de fruits et de légumes sont consommés, qui constituent la majeure partie du régime, un ventre arrondi peut ne pas disparaître. En fitness, ce phénomène s'appelle le "ventre d'insuline".
En essayant de satisfaire une forte faim avec des fruits, en particulier ceux qui contiennent une grande quantité de sucre, le pancréas commence à travailler plus activement et plus d'insuline pénètre dans le sang, ce qui ne correspond pas à la charge réelle du corps. En conséquence, la couche graisseuse sous-cutanée commence à augmenter dans l'abdomen et les cuisses.
Dans ce cas, il sera possible de se débarrasser d'un ventre arrondi à l'aide du contrôle de l'insuline. À cette fin, il est nécessaire de suivre un régime spécial pour l'abdomen, dont le menu sera basé sur des aliments à faible index glycémique.
Vous pouvez également composer vous-même le menu, mais pour cela, vous devrez utiliser un tableau spécial de l'index glycémique des aliments. Mais vous pouvez également utiliser l'un des plans de nutrition développés - par exemple, le régime Kovalkov ou Montignac.
Régime protéiné pour maigrir du ventre
L'un des régimes les plus efficaces et les plus rapides pour perdre du poids sur le ventre est le lait. Et ce n'est pas surprenant, car c'est la protéine qui contribue à la dégradation accélérée de la graisse corporelle.
Les protéines assurent une saturation rapide du corps, elles sont traitées très lentement, empêchant ainsi la production d'insuline en excès. Mais le principal avantage des régimes protéinés est qu'après avoir perdu du poids, le résultat durera longtemps, bien sûr, si vous ne mangez pas des kilos de gâteaux et de bonbons tous les jours.
Un tel régime est très utile pour que la perte de poids se produise non seulement à un rythme accéléré, mais aussi pour être correct. Pour ce faire, vous devez effectuer régulièrement des activités physiques simples, car grâce à l'utilisation constante de protéines, les muscles commencent à devenir de plus en plus forts et leur épuisement est évité.
Parmi les régimes développés pour perdre du poids sur l'abdomen, le plus efficace est le régime chimique, élaboré par Osama Hamliy. Cette technique est conçue pour les personnes diabétiques et prédiabétiques, car c'est avec de telles maladies que commence la formation accélérée de dépôts graisseux dans la région abdominale (graisse abdominale).
Si vous suivez un régime chimique, le régime contient une grande quantité de protéines et un minimum de glucides. Cette technique est correctement équilibrée et contribue à l'amélioration du processus métabolique, grâce à laquelle commence la consommation correcte des réserves de graisse.
Les principales règles pour perdre du poids du ventre
Un régime pour perdre du poids dans l'abdomen est sélectionné strictement sur une base individuelle, en tenant compte des caractéristiques de votre propre corps. Cependant, afin non seulement de préserver le résultat obtenu, mais également de mener un parcours de santé pour tout le corps, les nutritionnistes professionnels conseillent de suivre quelques règles simples mais importantes:
- Vous devez manger fractionné - pendant la journée, il peut y avoir jusqu'à 6 repas, mais les portions sont nécessairement petites, pas plus de 200 g.
- Il est important de s'assurer que la quantité requise de protéines pénètre dans l'organisme, de préférence qu'elles soient d'origine animale. Par conséquent, le régime doit contenir une variété de viande faible en gras (par exemple, du bœuf ou du poulet), une variété de fruits de mer (les crevettes sont très utiles pour le corps), du fromage cottage et des œufs de poule.
- Les régimes rapides, qui proposent de se débarrasser de 10 kg de surpoids en seulement une semaine, sont très dangereux pour la santé, car le régime manque des nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Pour maintenir votre propre santé, vous devez manger des aliments qui contiennent une grande quantité d'acides gras précieux au moins une fois par jour. Ces acides se trouvent dans l'huile d'olive et de lin, les poissons de mer et les amandes. Ces substances aident même à se débarrasser des anciens amas graisseux.
- Pour conserver le résultat obtenu le plus longtemps possible, il est recommandé de cuisiner des céréales saines pour le petit-déjeuner. Ils contiennent une grande quantité de fibres de haute qualité, qui ont la capacité de retenir parfaitement l'eau, stimulent l'absorption des aliments, ainsi que le processus de leur digestion, préviennent les ballonnements et l'accumulation de gaz dans les intestins. Mais il est important que les grains soient non polis, bouillis ou entiers. Avant de commencer à cuisiner de la bouillie, vous devez faire tremper les céréales pendant la nuit, ce qui active les processus de fermentation. En conséquence, une variété de substances utiles sont libérées et accélérées.
- Vous devez manger plusieurs portions de légumes et de fruits chaque jour. Ils contiennent des fibres précieuses, qui procurent une sensation de satiété à long terme. Et la pulpe est pleine de vitamines et de minéraux précieux nécessaires pour assurer le plein fonctionnement de tout l'organisme. Cependant, il faut être très prudent avec les crudités, car s'ils sont consommés en grande quantité, il y a un risque de flatulences sévères.
- Un régime pour perdre du poids dans l'abdomen sera plus efficace si vous buvez beaucoup de liquide (de préférence de l'eau plate). Pendant la journée, vous devez boire au moins 2 litres d'eau, mais non gazeuse. Le liquide aide à améliorer la qualité du sang et de la formation lymphatique, grâce à quoi le processus métabolique est amélioré, les intestins sont efficacement nettoyés et les produits de décomposition sont éliminés des cellules à un rythme accéléré.
Si l'objectif est de se débarrasser de l'estomac, il est nécessaire de s'assurer que le régime ne contient pas d'aliments provoquant une activité accrue des microbes intestinaux. Ceux-ci comprennent les raisins, les pommes, le lait entier, le chou, les haricots. Pour qu'un régime visant à perdre du poids sur l'abdomen soit le plus efficace, vous devez essayer d'éviter:
- boissons gazeuses sucrées et jus de fruits (ils contiennent une grande quantité de sucre);
- une variété d'édulcorants;
- bonbons et autres bonbons;
- produits contenant de la soude;
- breuvages alcoolisés;
- aliments qui contiennent des graisses hydrogénées et des graisses trans.
La liste des produits qui vous aideront à perdre du poids dans l'abdomen doit être sélectionnée sur une base strictement individuelle, en tenant compte des caractéristiques de votre propre corps et des besoins existants. Si vous avez l'impression qu'après avoir mangé certains aliments, vous ressentez des ballonnements, vous devriez essayer de les supprimer complètement de votre propre alimentation.
Comment perdre du poids correctement ? Comment perdre rapidement de la graisse du ventre et des flancs, voir cette vidéo:
