Apprenez à marcher correctement au son de la musique en aérobic step pour démarrer le processus de combustion des graisses et de développement du muscle cardiaque. Aujourd'hui, vous pouvez consulter un guide détaillé des étapes de l'aérobic. L'aérobic step a beaucoup en commun avec l'aérobic classique et il est possible que vous soyez déjà familiarisé avec de nombreux éléments. En même temps, il y a certaines caractéristiques techniques à garder à l'esprit. Lorsque vous aurez maîtrisé toutes les étapes de l'étape, dont nous allons maintenant parler, vous pouvez commencer à étudier des éléments plus complexes.
Une brève histoire de l'aérobic step
L'histoire de la création de l'aérobic step est assez divertissante et dramatique. Un jour, Jean Miller, un célèbre instructeur d'aérobic classique aux États-Unis, s'est blessé au genou. Pour chaque athlète ou entraîneur, c'est très tragique, car il est impossible de travailler pendant la période de traitement.
Pendant sa période de rééducation, Jean a reçu l'ordre de monter les escaliers plus souvent. Miller voulait vraiment revenir à son état antérieur dès que possible et a suivi avec diligence toutes les recommandations des médecins. Jean a pu se mettre au travail assez rapidement et elle a été très impressionnée par les résultats de la montée des escaliers. Cela l'a incitée à étudier cette question et, par conséquent, après avoir ajouté divers éléments, le step aérobic est né.
Cependant, la question restait avec l'équipement sportif, car les escaliers ne convenaient pas à l'entraînement dans le gymnase. Reebok, qui a créé la plate-forme First Step en 1988, a trouvé la solution à ce problème. Cela a permis à Gene Miller, avec la participation active de la plus célèbre instructrice d'aérobic Kelly Watson, de former enfin un nouveau type d'aérobic. Dans l'aérobic step moderne, il existe deux types de pas: avec un changement de la jambe avant et sans changement.
Nous avons déjà noté que l'aérobic step a ses origines dans l'aérobic classique et donc les noms de certaines étapes sont identiques, ainsi que leur technique. En même temps, il y a beaucoup de nouveaux mouvements. La principale différence entre les deux types d'aérobic est que dans l'aérobic step, toutes les étapes sont effectuées en au moins quatre comptes, pas deux.
Un guide pour pas à pas sans changer le pied avant
Étape de base - 4 comptes
- Mettez un pied sur la plate-forme.
- Ne montez pas sur la plate-forme avec l'autre pied.
- Abaissez votre première jambe au sol.
- Abaissez votre autre jambe au sol.
V-step - 4 comptes
- Placez un pied dans le coin opposé de la plate-forme, par exemple, placez votre gauche dans le coin droit.
- Un pas est effectué avec la deuxième jambe vers le coin opposé.
- La première jambe tombe au sol.
- La deuxième jambe tombe au sol.
Au top - 4 comptes
- Faites un pas de côté sur la plate-forme avec votre premier pied.
- Montez sur la plate-forme avec votre autre pied et tournez à 180 degrés en même temps.
- La première étape descend de la plate-forme.
- La deuxième jambe tombe au sol.
Straddle - 8 comptes
- Faites un pas de côté avec un pied sur la plate-forme.
- Face au bord court de la plate-forme de marche, marchez avec votre autre pied.
- Une jambe descend de la plate-forme d'un côté.
- L'autre jambe tombe au sol du côté opposé de la plate-forme.
- Replacez la première jambe sur la plate-forme.
- La deuxième étape revient à la plate-forme.
- La première jambe tombe au sol à l'endroit où le mouvement a commencé.
- La deuxième étape descend à côté de la première.
Étape de tour - 4 billets
- Montez sur la plate-forme avec votre premier pied.
- Placez votre autre pied sur la plate-forme et tournez en même temps le dos au bord court de la plate-forme.
- La première jambe tombe au sol.
- Le second est posé au sol à côté du premier.
Guide d'étapes avec changement de pied avant
Tap up - 4 comptes
- Avec le premier pied, montez sur la plate-forme, avec votre pied gauche dans le coin droit et vice versa. Il est nécessaire de transférer le centre de gravité sur cette jambe.
- L'autre jambe tombe sur la plate-forme à côté de la première. La deuxième jambe est posée au sol.
- La première jambe est posée au sol.
Genou - 4 comptes
- Placez le premier pied dans le coin opposé de la plate-forme et transférez-y le centre de gravité du corps.
- L'autre jambe est pliée au niveau de l'articulation du genou et levée.
- Posez l'autre pied au sol.
- Posez votre premier pied au sol.
Coup de pied - 4 comptes
- La première jambe est abaissée sur la plate-forme dans le coin opposé.
- L'autre jambe donne un coup de pied en l'air.
- La deuxième jambe revient au sol.
- La première jambe tombe au sol près de la seconde.
Step curl - 4 billets
- Un pas est fait avec la première jambe vers le coin opposé de la plate-forme.
- La deuxième jambe doit chevaucher les fesses.
- La deuxième jambe tombe au sol.
- La première jambe revient au sol à côté de la seconde.
Élévateur de marche - 4 comptes
- La première jambe est abaissée sur la plate-forme dans le coin opposé.
- La deuxième jambe est pliée au niveau de l'articulation du genou, après quoi un balancement vers l'avant est effectué (sur le côté ou vers l'arrière).
- La deuxième jambe revient au sol.
- La première jambe doit être placée près de la seconde.
Comment effectuer correctement les étapes en aérobic, voir ici:
