Apprenez à choisir le bon style de nage pour travailler tous les groupes musculaires et ne pas vous fatiguer. Pour que les effets positifs de la natation soient perceptibles, il est nécessaire de visiter la piscine trois fois par semaine. De plus, vous devez suivre la technique et alterner les styles de nage que vous utilisez dans la piscine. Sur le net, vous pouvez trouver beaucoup d'informations à ce sujet, mais nous essaierons de vous parler de tous les plus importants afin de ne pas vous surcharger de connaissances inutiles.
Quels types de natation existe-t-il ?
Les gens prennent la décision de commencer à aller à la piscine pour diverses raisons. C'est pour cette raison qu'il existe différents types de natation, dont nous allons maintenant brièvement parler. Pour certains, la natation n'est qu'un moyen de récupérer, tandis que d'autres peuvent rêver de monter sur le podium olympique. Voici les types de nage que l'on peut distinguer:
- Des sports - divers types de sports nautiques, dans lesquels il est nécessaire de parcourir une certaine distance dans les plus brefs délais.
- Appliqué - ici, il est nécessaire de comprendre la capacité de surmonter divers obstacles d'eau, par exemple le salut d'une personne qui se noie.
- Synchrone - performances de divers éléments techniquement complexes dans l'eau.
- Jouer - diverses activités sportives et récréatives dans l'eau, par exemple le water-polo.
- Bien-être - un ensemble de procédures médicales et préventives pour améliorer le tonus d'une personne.
- Sous-marin - plonger profondément dans des réservoirs naturels.
- Plongée est un sport dans lequel les athlètes effectuent des plongeons difficiles.
Tous ces types de natation peuvent améliorer la santé et pour cela, il est nécessaire d'adhérer à un certain programme de cours, qui dépend des tâches que vous vous fixez.
Contre-indications à la natation
Bien que ce sport soit considéré à juste titre comme le plus sûr, certaines contre-indications existent toujours:
- Maladies génétiques du muscle cardiaque.
- Stades graves de la syphilis et de la tuberculose.
- Problèmes avec le travail des organes internes, dans lesquels il existe un risque élevé de saignement.
- Troubles graves du tractus intestinal.
- Dommages aux éléments de l'appareil articulaire-ligamentaire.
- La présence de maladies virales et infectieuses.
- Certaines maladies de la peau.
- Graves problèmes de foie et de reins.
- Épilepsie.
- Tendance convulsive.
Vous avez probablement remarqué que cette liste contient principalement des maladies de nature chronique, ainsi que des maladies accompagnées de processus inflammatoires sévères et de troubles graves du travail des organes internes. En d'autres termes, si une personne a reçu un diagnostic de maladie grave, elle ne peut pas pratiquer la natation.
Histoire de la natation
Ci-dessous, nous parlerons des styles de nage dans la piscine qui sont le plus souvent utilisés, et maintenant une brève excursion historique. L'homme a appris à nager à l'aube de son histoire, comme en témoignent les témoignages trouvés par les archéologues. La natation a d'abord été utilisée comme l'un des sports sur le territoire de la Grèce antique.
Si nous parlons de la première compétition de natation, les historiens ont réussi à trouver des documents selon lesquels elle s'est tenue à Venise en 1515. Il est bien évident que la natation a sa propre histoire dans notre état. Les Slaves ont toujours bien nagé et ont activement utilisé cette compétence à des fins militaires.
Même sous Pierre le Grand, tous les militaires devaient suivre une formation en natation. Un commandant russe aussi connu que Suvorov y a également prêté une grande attention. En 1835, la première école de natation a été créée à Saint-Pétersbourg et en 1891, la première piscine a été construite. Pour la première fois, des nageurs ont créé une organisation sportive en 1869, et cet événement a eu lieu en Angleterre. À la fin du XIXe siècle, des organisations similaires ont été créées dans de nombreux États, dont la Russie. Dans le même temps, ils ont commencé à construire des piscines. Le premier réservoir artificiel a été créé en 143 (Vienne). La natation est également apparue aux Jeux Olympiques en tant que sport de compétition à la fin du XIXe siècle. A savoir en 1894.
Styles de natation en piscine: Caractéristiques
Aujourd'hui, les nageurs utilisent quatre styles de nage en piscine qui diffèrent considérablement d'un point de vue technique. Il faut dire que la technique de natation doit être comprise comme un système de mouvements, grâce auquel les capacités motrices d'une personne peuvent être transformées en résultats élevés.
La technique de natation suppose la présence d'une certaine forme, d'un caractère, d'une interaction de mouvements, ainsi que la capacité d'une personne à utiliser toutes les forces agissant sur le corps pour avancer. La technique de nage a été constamment améliorée et continue d'évoluer. Déjà dans l'Égypte ancienne, les archéologues ont trouvé des dessins représentant des nageurs utilisant des styles similaires à la brasse et au crawl modernes. Jetons un coup d'œil aux détails techniques de tous les styles de nage en piscine.
Style libre (crawl)
Dans le sport, le concept de "freestyle" désigne la capacité d'un athlète à choisir d'utiliser un style de nage particulier. Aujourd'hui, c'est le crawl, mais il n'en a pas toujours été ainsi. Jusqu'au début du XXe siècle, les athlètes étaient plus susceptibles d'utiliser la brasse, la nage latérale et le style trejen. Mais déjà dans les années vingt, presque tous les nageurs sont passés à l'utilisation du crawl comme style de nage le plus rapide en piscine. Les gens ont utilisé le crawl depuis des temps immémoriaux, mais la brasse était la plus populaire parmi les athlètes au 19ème siècle. Ce style particulier est le plus populaire depuis plusieurs siècles.
Les athlètes européens ont recommencé à utiliser le crawl après la compétition dans la capitale de l'Angleterre, qui a eu lieu en 1844. Ensuite, les nageurs anglais ont été facilement contournés par les Indiens d'Amérique qui ont utilisé le crawl. A noter que le crawl moderne n'apparaissait pas tout de suite et que son prototype était le style tendu. La principale différence entre ces styles de nage en piscine était le mouvement des jambes, qui se déplaçaient dans un plan horizontal. Le crawl moderne est apparu à la fin des années vingt grâce aux efforts des athlètes américains et a complètement remplacé les autres styles.
Pendant le crawl, l'athlète effectue de larges mouvements alternés de mouvements avec ses bras et ses jambes se déplacent simultanément dans un plan vertical. Le visage au moment de la baignade est principalement dans l'eau. Seulement périodiquement, la tête se tourne sur le côté pour que l'athlète respire.
Dos crawlé
Au début, les athlètes européens utilisaient la soi-disant brasse inversée. Cela a continué jusqu'en 1912, lorsque l'athlète américain Hebner a utilisé un crawl inversé. Le dos crawlé implique des mouvements de bras alternés et un travail vertical simultané des jambes. Comme l'athlète est sur le dos, le visage est situé au-dessus de l'eau la plupart du temps. Ce n'est pas le style de nage le plus rapide en piscine, cependant, des vitesses plus élevées peuvent être développées par rapport à la brasse.
brasse
La technique de nage en brasse consiste à effectuer des mouvements symétriques simultanés des bras et des jambes dans un plan horizontal. La brasse est le plus lent de tous les styles de nage. En même temps, c'est la façon la moins énergivore de nager, qui permet de nager sur une longue distance.
Papillon
Ce style de nage implique des mouvements symétriques simultanés des moitiés droite et gauche du corps. Faisant un coup puissant avec les deux mains, la poitrine de l'athlète s'élève au-dessus de l'eau. Simultanément, des mouvements symétriques ondulatoires des jambes sont effectués. La vitesse de déplacement du papillon n'est surpassée que par le crawl. Notez également qu'il s'agit du style de natation en piscine le plus énergivore.
Nager dans la piscine et perdre du poids
En nageant régulièrement, vous pouvez rapidement vous débarrasser de l'excès de poids. Mais ce n'est pas le seul avantage de ce sport, car vous avez la possibilité de contracter tous les muscles du corps, ce qui rendra la silhouette encore plus attrayante. Il ne faut pas oublier non plus que l'eau peut soulager la colonne vertébrale, ce qui est également extrêmement bénéfique pour la santé. Cependant, pour perdre du poids, il faut respecter certaines règles et patauger dans l'eau pendant une dizaine de minutes ou un peu plus ne suffira clairement pas.
À ce moment-là, quand une personne essaie simplement de garder son corps sur l'eau. Environ 300 calories sont brûlées en une heure. Mais c'est plus caractéristique de nager dans des eaux profondes naturelles. Mais l'eau de mer, en raison de sa densité plus élevée, est capable de maintenir le corps à flot de manière autonome, ce qui est totalement inutile du point de vue de la perte de poids.
Voyons comment vous devez nager pour perdre de la graisse. Tout d'abord, vous devez atteindre une fréquence cardiaque de 130 à 160 battements par minute. Seulement dans ce cas, les processus de lipolyse sont activés et vous pouvez vous débarrasser de 600 calories en 60 minutes.
Il s'agit d'une valeur moyenne, et le chiffre exact de la dépense énergétique dépendra de plusieurs facteurs, tels que le style de nage dans la piscine, la vitesse et le poids corporel. Plus vous avez de masse musculaire. L'énergie plus activement est dépensée. Vous devez également alterner entre différents styles tout en maintenant une fréquence cardiaque correcte.
Vous pouvez, par exemple, nager dans différents styles pendant cinq minutes, et la durée totale de la leçon doit être d'au moins une demi-heure. Notez que chaque style de nage suppose le travail maximum de certains muscles. C'est un autre argument en faveur du changement de style, qui vous permettra de resserrer parfaitement tous les muscles de votre corps.
Une ventilation détaillée de chaque style de nage dans l'histoire suivante:
