Découvrez pourquoi tout le monde doit nager régulièrement et quels avantages pour la santé vous en retirerez. Il est utile de surveiller sa propre santé, mais c'est aussi agréable. Si vous décidez de perdre du poids et d'améliorer votre santé, il n'est absolument pas nécessaire de vous torturer au gymnase ou de courir le matin. Il suffit de se souvenir de notre enfance et de la façon dont nous aimions barboter dans l'eau.
Faites attention au fait que tous les enfants aiment l'eau, car elle peut donner beaucoup d'émotions positives. Pour les obtenir et en même temps améliorer votre santé, vous n'avez pas à attendre le début de l'été. Vous pouvez commencer à visiter la piscine, qui n'est pas difficile à trouver dans n'importe quelle ville. Aujourd'hui, nous allons parler des avantages de nager dans la piscine peuvent être obtenus.
Les bienfaits de la baignade en piscine
Nager dans la piscine peut résoudre de nombreux problèmes de santé et rendre votre silhouette plus attrayante. Parlons en détail des avantages de nager dans la piscine. Les médecins sont unanimes pour dire que la natation aide à normaliser le fonctionnement de tout le corps, ce qui conduit inévitablement à une meilleure santé. En même temps, ils mettent particulièrement l'accent sur les bienfaits de la natation en piscine en termes de mise en forme du corps.
De nos jours, l'aquagym devient de plus en plus populaire, ce qui s'est avéré beaucoup plus efficace par rapport aux classiques. En faisant de l'exercice dans l'eau, vous utilisez beaucoup plus de muscles, ce qui entraîne à son tour une dépense énergétique importante. Comme vous le savez, une personne peut se débarrasser de l'excès de poids précisément en raison du manque d'énergie, qui est créé grâce au programme de nutrition et à l'activité physique.
La natation est également recommandée pour les personnes ayant des problèmes avec le système musculo-squelettique. Il faut aussi dire que différents types de natation peuvent soulager la colonne vertébrale, ainsi que renforcer le corset musculaire et ainsi améliorer votre posture.
La natation fournit une activité physique complexe sur le corps, qui implique la participation au travail non seulement des muscles, mais également de nombreux systèmes. Les scientifiques ont découvert que les nageurs professionnels consacrent plus d'énergie à l'entraînement que les athlètes de force. Cependant, ce n'est pas le seul avantage de la natation en piscine, car ce sport inhibe l'accumulation de graisse dans le corps. Il suffit de se rappeler combien vous voulez manger après la baignade pour comprendre à quel point c'est énergivore.
Toutes les femmes sont très préoccupées par leur apparence et beaucoup sont mécontentes de la présence d'un excès de graisse corporelle. Accélérer la lipolyse est un autre avantage de nager dans une piscine. En nageant, il est impossible de gagner de la masse musculaire, mais seulement d'améliorer le tonus musculaire. C'est ce dont les filles ont besoin, car les muscles deviennent plus résistants et tendus. En conséquence, le corps prend un aspect maigre.
Il faut également dire que la natation peut augmenter la mobilité des articulations, car la charge est uniformément répartie sur le corps. Contrairement à l'entraînement en force, pendant la natation, l'appareil articulaire-ligamentaire est protégé de manière fiable contre les blessures. Tout le monde ne peut pas s'entraîner en salle, car il y a des contre-indications.
Mais absolument tout le monde peut visiter la piscine. La natation n'est pas contre-indiquée même pour les femmes pendant la grossesse. La situation est similaire avec les personnes qui ont des problèmes d'articulations ou de colonne vertébrale. L'eau soutient notre corps et, par conséquent, il est plus facile pour une personne de supporter le stress. Il est à noter que la natation, tout comme l'aquagym, est le sport le plus sûr pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé.
Mais ce n'est pas tout, car les bienfaits de la baignade en piscine sont multiples. L'exercice dans l'eau a un effet positif sur le fonctionnement du système circulatoire et la pression artérielle est normalisée. De plus, le flux sanguin augmente et les indicateurs d'élasticité vasculaire augmentent également. Tout cela conduit à une amélioration de la nutrition des tissus corporels. En raison de la participation au travail d'une grande partie des poumons, la résistance du corps au manque d'oxygène augmente.
Un autre aspect positif de la visite de la piscine est l'effet de relaxation. Pendant la baignade, l'eau a un effet de massage sur le corps, ce qui aide à soulager le stress du système nerveux. Les scientifiques ont prouvé que la natation est l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre l'insomnie. Après avoir terminé la leçon, vous ressentez une fatigue légère et agréable et votre état émotionnel s'améliore.
Les bienfaits de la natation en piscine: comment perdre du poids
Nous avons déjà dit plus haut que grâce à la natation, vous pouvez lutter efficacement contre l'excès de poids et maintenant plus d'attention devrait être accordée à cette question. Pour atteindre cet objectif, vous devez non seulement être dans l'eau, mais aussi nager dans certaines conditions. Tout d'abord, cela concerne les dépenses énergétiques et vous devez brûler le plus de calories possible lors de chaque passage à la piscine.
Dans le même temps, il y a une nuance - plus vous avez de masse musculaire, plus le corps brûle activement de l'énergie pendant la natation. Fondamentalement, vous pouvez simplement nager au rythme qui vous convient le mieux. Dans cette situation, vous perdrez également du poids, mais la vitesse de ce processus sera relativement faible. Si vous vous contentez de rester sur l'eau et de ne pas nager, vous perdrez environ 300 calories en moins d'une heure. Cependant, pour des résultats les plus rapides possibles, vous devez suivre nos recommandations et suivre des règles simples.
- Règle 1. Vous devez être à flot tout le temps, car ce n'est que dans ce cas que vous pouvez atteindre une consommation d'énergie maximale. En même temps, si vous êtes très fatigué, cela vaut la peine de faire une pause.
- Règle n°2. Vous devez être constamment actif et bouger tout le temps. Les processus de réduction des tissus adipeux ne peuvent être activés que lorsque la fréquence cardiaque (pouls) est de 130 à 160 battements par minute. En conséquence, en 60 minutes de natation active, vous pouvez brûler 600 à 1 300 calories. Pour une activité constante, vous devez choisir un style de natation. Précisons tout de suite que le papillon est le plus énergivore et donc efficace. Si cela est difficile pour vous, utilisez un crawl. Ce style est quelque peu inférieur au précédent en termes de quantité d'énergie dépensée, mais il est également considéré comme très efficace.
- Règle n°3. Changez de style de nage, par exemple, utilisez un crawl pendant environ cinq minutes, puis utilisez le papillon pendant la même durée ou un peu plus. Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez passer à la brasse ou au dos, après quoi le cercle doit être répété.
- Règle n°4. La durée de chaque leçon doit être d'au moins une demi-heure, et pendant la semaine, vous devez visiter la piscine deux ou trois fois.
Aquagym dans la piscine
L'aquagym ressemble à une forme classique de fitness à la seule différence que les cours se déroulent dans l'eau. Vous devez effectuer des mouvements de danse sur de la musique rythmée. Il y a des cas où des femmes ont réussi à perdre une quinzaine de kilos en faisant de l'aquagym.
Il faut aussi dire que pratiquer ce type de fitness n'a pas de contre-indications. Pour les personnes obèses, l'aquagym peut être, en fait, le seul sport qui ne nuit pas au corps. Avec un poids corporel important, les charges sur les os et l'appareil ligamento-articulaire sont élevées et même le jogging peut entraîner des blessures. Étant donné que l'aquagym consiste à faire de l'exercice dans l'eau, il n'y a aucune charge sur les articulations et la colonne vertébrale. Pour de nombreuses femmes ayant une masse corporelle importante, il est beaucoup plus confortable d'un point de vue psychologique de s'entraîner dans l'eau qu'en salle de sport. De plus, après l'exercice, vous ne ressentirez pas de sensation de brûlure dans les muscles, car l'eau empêche l'accumulation d'acide lactique.
Styles de natation minceur
Examinons de plus près la technique des styles de nage les plus efficaces en termes de perte de poids. Nous en avons déjà parlé brièvement, en mentionnant également la nécessité de changer de style au cours de la leçon.
- Crawl. Une heure de natation avec ce style peut éliminer 520 calories. Vous devez alterner les mouvements avec votre main droite et votre main gauche et travailler alternativement avec vos jambes. Il y a un point important dans la technique du crawl: le visage doit toujours être dans l'eau. Au moment de l'AVC, la tête se tourne pour inspirer. Le crawl est le style de nage le plus rapide. Tous les muscles du haut du corps sont impliqués dans le travail, ainsi que les muscles de la cuisse.
- Papillon. C'est le type de natation le plus techniquement difficile, mais en même temps le plus énergivore. Une heure de natation dans ce style vous fera économiser 570 calories. Les bras doivent bouger de manière synchrone, en effectuant un coup puissant, et à ce moment le corps s'élève au-dessus de l'eau. En plus des muscles de la moitié supérieure du corps, les muscles de l'abdomen, des quadriceps et des mollets sont également impliqués dans le travail.
- Brasse. Par rapport au crawl, les membres doivent se déplacer parallèlement à la surface de l'eau. C'est le style de nage le plus lent et il brûlera 500 calories en une heure. Les jambes prennent la partie la plus active dans le travail, ce qui vous permettra de resserrer les fesses, les rendant plus élastiques. D'un point de vue technique, c'est aussi un type de nage assez difficile.
- Sur le dos. La technique ressemble à un crawl, mais vous êtes sur l'eau avec votre dos, pas votre poitrine. Les mêmes muscles sont impliqués dans le travail que lors de l'utilisation du crawl, mais le mollet dans ce cas le fait un peu plus activement.
Comme vous l'avez peut-être deviné, changer de style de nage périodiquement pendant la session va non seulement brûler le maximum d'énergie, mais aussi resserrer tous les muscles du corps.
Pour en savoir plus sur les avantages de nager dans la piscine, voir la vidéo suivante:
