Chaque exercice doit être exécuté techniquement correctement. Son efficacité en dépend. Apprenez la bonne posture lorsque vous entraînez vos jambes. Les bodybuilders professionnels diffèrent des amateurs principalement par leur attention à tous les groupes musculaires. Dans leurs entraînements, ils essaient de travailler pour que le corps se développe harmonieusement. A leur tour, les amateurs portent très souvent toute leur attention à certains muscles, principalement le haut du corps.
Les jambes sont entraînées assez souvent, mais si vous regardez les photos des stars du bodybuilding, vous êtes convaincu que c'est possible. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'utiliser un grand nombre d'exercices. En raison de la position spécifique des pieds en musculation, lors de l'entraînement des jambes, vous pouvez vous concentrer sur certains muscles. Cette opinion est partagée par les athlètes eux-mêmes.
Dans le même temps, les experts ont une opinion complètement opposée à ce sujet. Ils sont convaincus que cela n'augmente en rien l'efficacité de la formation et peut même être dangereux. Cependant, l'avis des athlètes professionnels a été entendu et des études ont été menées sur l'activité électrique des muscles pendant l'exercice pour développer les muscles des jambes. En conséquence, personne n'avait raison.
Avec différentes positions des pieds dans le développé couché, différentes zones du quadriceps étaient plus impliquées, bien que cette différence ne soit pas aussi significative que nous le souhaiterions. Tout d'abord, cela est dû au fait qu'il est impossible de trop tourner les pieds, sinon les articulations du genou pourraient être endommagées. Ainsi, les scientifiques et les athlètes sont parvenus à un certain accord - le meilleur exercice pour entraîner les quadriceps est le squat.
Position des jambes accroupies
Si vous regardez comment les athlètes expérimentés exécutent cet exercice, vous remarquerez immédiatement les différences de position des jambes. Cela peut s'expliquer par la physiologie individuelle de chaque personne. Pour tirer le meilleur parti des squats, la position de vos pieds en musculation lors de l'entraînement de vos jambes doit être confortable pour vous.
Commencez par écarter vos pieds à la largeur des épaules, puis essayez de les écarter légèrement ou au contraire de les déplacer légèrement. Ainsi, après avoir envisagé plusieurs options, vous pouvez trouver la position la plus confortable pour vous-même. Au point de vue de la physiologie, la position la plus naturelle des pieds est leur légère rotation vers l'extérieur.
Ne tournez jamais vos pieds vers l'intérieur pour éviter d'endommager vos articulations du genou. Essayez de garder la ligne médiane des articulations du genou alignée avec la ligne médiane des orteils du milieu.
Amplitude de squat optimale
Pour la prise de masse, il est préférable d'abaisser les hanches légèrement en dessous de la ligne parallèle au sol. Pour développer les fesses, vous devez augmenter l'amplitude et vous asseoir plus bas. Ne vous étonnez pas que la conversation se soit tournée vers les fesses. Cette partie du corps n'intéresse pas seulement les femmes soucieuses de leur silhouette. Imaginez un athlète avec des hanches puissantes et sans fessiers.
Forgeron formateur
De nombreux athlètes supposent qu'il est à la mode de changer la direction de la charge à l'aide de la machine Smith. Cependant, la réponse dans ce cas sera non. La seule différence entre travailler dans la machine Smith et s'accroupir avec des poids libres est qu'il n'est pas nécessaire de maintenir l'équilibre. Pour cette raison, les muscles correspondants seront désactivés du travail, dont la tâche est de stabiliser le corps. Il convient également de noter qu'il est presque impossible d'effectuer des squats dans le simulateur, de manière techniquement incorrecte.
Hack squats et presse jambes
Souvent, les athlètes expérimentés arrêtent de faire des squats classiques, préférant les hack squats et les presses à jambes. À leur avis, les fesses augmentent dans une moindre mesure, ce que la plupart des athlètes essaient d'éviter. Ces exercices sont très efficaces et il faut l'admettre. Cependant, tout d'abord, vous devez faire attention à la façon dont ils affectent vos muscles. Toutes les personnes sont différentes et tout exercice peut avoir un effet différent sur chaque personne.
Nous pouvons certainement dire que lors de l'exécution de ces mouvements, l'amplitude doit être maximale. Pour ce faire, dans la presse à jambes, les pieds doivent être situés plus près du bord supérieur de la plate-forme. Cette position des pieds en musculation lors de l'entraînement des jambes devrait rendre le développé couché plus efficace. Lorsque les pieds sont bas, l'amplitude diminue et la charge sur les articulations du genou augmente. Cela peut causer des blessures aux articulations. Il convient également de noter que lorsque vous faites des hack squats, vous ne devez pas descendre très bas. C'est assez dangereux pour le bas du dos. Aussi pour cette raison, lors de l'exécution de la presse sur les jambes, les articulations du genou doivent être pliées à un angle de 90 degrés et pas plus.
Quant à la position des pieds pour la presse à jambes et les crochets, ils doivent être placés aussi confortablement que possible pour vous. Pour la sécurité des articulations du genou, tournez-les légèrement vers l'extérieur et, à tous les autres égards, seule la commodité de l'exercice est importante.
Extension
Parmi les exercices les plus populaires qui développent les muscles des jambes, seules les extensions sont restées. Voyons si la position des pieds en musculation lors de l'entraînement des jambes affecte l'efficacité du mouvement. De nombreux professionnels font cet exercice avec une jambe. Dans ce cas, l'orteil est dirigé légèrement sur le côté et vers le bas.
La disposition des pieds est également très populaire, dans laquelle l'orteil est dirigé vers le bas, mais droit, plutôt que sur le côté. Cependant, comme pour tous les exercices décrits ci-dessus, l'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise de les faire.
Cela vaut la peine d'essayer différentes options jusqu'à ce que vous trouviez la position de pied la plus efficace en musculation lors de l'entraînement de vos jambes. Vous ne devez pas prêter attention aux autres athlètes, mais vous devez trouver votre position. Comme mentionné au début de cet article, l'angle de rotation du pied n'affecte pas l'efficacité de l'exercice.
Pour plus d'informations sur la façon d'entraîner correctement vos jambes, regardez cette vidéo:
