Qu'est-ce que la détresse et ses principaux types. Pourquoi ce syndrome se produit-il et comment se manifeste-t-il. À quoi peut entraîner un stress chronique persistant et comment le traiter au mieux. La détresse cause non seulement des problèmes de santé, mais peut être exacerbée par leur présence. Ainsi, par exemple, il a été remarqué que la détresse chronique se développe plus rapidement chez les personnes qui ont déjà des maladies gynécologiques, des troubles cardiovasculaires, des déséquilibres hormonaux et métaboliques.
Causes de détresse
Il est impossible d'affirmer que toutes les personnes ont les mêmes causes de détresse, puisque chaque personne est un individu avec des susceptibilités différentes et des valeurs de vie différentes. Cependant, les études à long terme des scientifiques nous permettent encore d'identifier plusieurs facteurs « universels » qui contribuent au développement du stress chronique.
Les principales raisons du développement du syndrome de détresse:
- L'incapacité à satisfaire ses besoins physiologiques pendant longtemps (assez d'eau, de nourriture, d'air, relations intimes, chaleur, etc.).
- Changements dans l'état de santé (blessure, blessure, douleur prolongée, maladie grave ou prolongée).
- Situations qui provoquent des émotions négatives chroniques (colère, agressivité, tension, peur, rage, ressentiment).
- Pertes de la famille et des amis (décès, déménagement, divorce ou séparation non de sa propre initiative).
- Restrictions forcées (emprisonnement, régime alimentaire, rééducation après une maladie ou une blessure grave, handicap, prise en charge d'un proche ou d'un proche, changement du quotidien, abandon des mauvaises habitudes).
- Problèmes financiers (chômage, manque d'évolution de carrière, licenciement, faillite, incapacité de rembourser les obligations de prêt ou les dettes).
- Changements dans la vie (mariage, accouchement, déménagement dans une autre ville, changement d'emploi ou d'établissement d'enseignement).
- Problèmes familiaux (conflits entre conjoints, enfants ou parents).
La détresse peut être causée non seulement par la présence de facteurs de stress, mais aussi par leur absence totale. Par conséquent, un état de stress chronique survient souvent dans un bien-être complet, lorsque la vie se déroule sans heurts, sans heurts et calmement, ainsi que chez les personnes qui ont atteint leur objectif principal et ne savent pas quoi faire ensuite.
Dans le même temps, les scientifiques ont établi un fait intéressant: notre réponse à un facteur de stress est formée non pas tant par le facteur lui-même et son intensité, que par notre sensibilité à celui-ci, c'est-à-dire le seuil de sensibilité. Dans la plupart des cas, notre comportement sous l'influence du stress en dépend:
- Seuil bas de sensibilité … Fournit à son propriétaire une résistance élevée aux contraintes. C'est-à-dire que pour déstabiliser une telle personne, vous avez besoin d'un facteur de stress très puissant ou d'une longue série de problèmes mineurs. Fondamentalement, il supporte très fermement et calmement divers troubles et secousses, est capable de prendre des décisions sobrement et rapidement, même dans les situations les plus imprévues. Une telle personne est souvent appelée « silex », insensible, imperturbable.
- Seuil de sensibilité élevée … Fait ressembler une personne à une allumette, qui s'enflamme facilement à partir de n'importe quelle étincelle. Ce dernier peut être un facteur de stress d'importance et d'intensité très différentes. Un tel incendie s'accompagne d'une tempête d'émotions, d'un comportement chaotique et d'une incapacité à prédire les conséquences d'un tel comportement ou de décisions chaotiques. Le plus souvent, les personnes méfiantes, susceptibles, peu sûres d'elles, habituées à vivre selon leurs propres règles et craignant de les dépasser, sont très sensibles à toutes sortes de situations stressantes.
Cependant, un tel partage est conditionnel, puisque chacun de nous a sa propre échelle d'importance des facteurs de stress: nous pouvons réagir à certains d'entre eux de manière calme et équilibrée, tandis que d'autres sont capables de nous déséquilibrer longtemps. Par exemple, il y a des gens pour qui les problèmes avec les proches sont beaucoup plus difficiles à supporter que la perte d'emploi ou les dommages matériels. Et inversement, il y a des sujets pour lesquels l'incapacité à satisfaire leurs besoins devient le stress le plus fort, alors qu'en plus de tout le reste, ils restent résistants au stress.
Fait intéressant, un niveau élevé de susceptibilité aux situations stressantes n'est pas la seule condition pour le développement de la détresse. Les psychologues ont établi un autre facteur qui contribue au développement d'un état de stress prolongé - c'est le nombre de ces situations très stressantes qui frappent une personne en peu de temps. Ils ont prouvé qu'un problème, même très important, est plus facilement toléré qu'une série de troubles mineurs.
Important! Souvent, la raison de l'émergence d'une attitude négative envers la perception de la vie n'est pas la vie elle-même et les événements qui s'y déroulent, mais notre relation avec eux.
Principaux symptômes de détresse
S'il est presque impossible de ne pas remarquer les manifestations de détresse aiguë (ainsi que de les prévenir), alors le développement de sa forme chronique peut être reconnu à l'avance. Pour ce faire, vous devez vous observer ou observer vos proches.
Les principales manifestations de détresse:
- Modifications de la nature et de la qualité des aliments (diminution ou augmentation de l'appétit, modification des préférences gustatives - envie auparavant non inhérente de sucré ou de salé).
- L'émergence ou l'intensification de mauvaises habitudes (tabagisme, alcool, drogues).
- Perte d'intérêt pour la communication, les relations intimes, le développement personnel, le sport.
- Manque de désir d'améliorer la qualité de votre vie, vos relations, votre travail; apathie, indifférence, passivité, humeurs pessimistes, perte du sens de l'humour.
- Troubles fonctionnels du système nerveux: insomnie, irritabilité, nervosité, anxiété, agitation, distraction, oubli, diminution des performances même dans le cadre de la quantité de travail habituelle.
- Réactions de nature somatique: maux de tête, augmentations de la pression artérielle, essoufflement, douleurs cardiaques et musculaires, augmentation de la transpiration, nausées, frissons, tremblements dans les mains ou dans tout le corps.
- Modifications de la parole: bégaiement, mots « avalés », prononciation peu claire, usage fréquent d'interjections et de mots parasites.
- Détérioration des processus de pensée: la fixation sur un problème rétrécit tellement l'esprit qu'il n'est capable que des opérations mentales les plus simples.
En étudiant les manifestations de la détresse, les scientifiques ont identifié plusieurs modèles de comportement de base qui accompagnent cette condition:
- La peur panique, qui n'a pas d'explication logique, à cause de laquelle elle bloque la capacité de répondre à la situation actuelle de manière équilibrée et logique.
- Colère et agressivité (à la fois vis-à-vis des autres et vis-à-vis de soi) qui empêchent de trouver une solution de compromis au problème Éviter la réalité et le désir de résoudre la situation par des méthodes qui ne sont pas tout à fait adéquates pour une personnalité adulte.
- Fixation sur un problème qui rétrécit considérablement la portée de l'utilité de la vie de son "propriétaire".
Important! Aujourd'hui, il a été scientifiquement prouvé que les effets du stress à long terme sur le corps affectent principalement le système cardiovasculaire. Par conséquent, ils apparaissent comme des facteurs distincts dans l'apparition de la maladie coronarienne, de l'infarctus du myocarde et de l'hypertension.
Traitements de la détresse
En cas de détresse, la condition principale du succès du traitement de tout problème psychologique sera pertinente - la reconnaissance de ce problème même. Seulement dans ce cas, vous pouvez commencer à chercher le moyen le plus approprié pour vous de sortir d'un état de stress prolongé.
La décision la plus correcte de retourner dans les rangs des optimistes sera l'aide d'un psychologue - il aidera à trouver le point de "coincement" dans le stress et à sélectionner le moyen le plus efficace d'en sortir. Cependant, vous pouvez essayer de traiter vous-même votre détresse de plusieurs manières.
Les moyens les plus efficaces pour surmonter la détresse sont:
- Organisation d'un bon sommeil … Dormez au moins 7 heures par jour sans interruption, couchez-vous au plus tard à minuit.
- Balades en plein air … Aérez souvent - après le travail et pendant les pauses, avant le coucher et le week-end. Rien ne vous éclaircit la tête comme l'oxygène.
- Activité physique modérée … Le sport est depuis longtemps reconnu comme l'un des meilleurs anti-stress. Cependant, en cas de détresse, un exercice excessif ne peut qu'exacerber l'épuisement du corps. Contrairement aux modérés et systématiques, avec des périodes de relaxation obligatoires. Une telle activité physique peut aider à surmonter des conditions de stress prolongées.
- Détente compétente … Au maximum, des pratiques spéciales (méditation, yoga), des massages, au moins des pauses périodiques d'au moins 3 minutes à raison d'au moins 5 par jour. Dans le même temps, rappelez-vous que l'alcool, le tabac et les drogues ne peuvent pas être considérés comme des moyens à part entière de soulager le stress, car ils ne résolvent pas le problème, mais ne font que le reporter ou l'aggraver encore plus.
- Correction de régime … Réduire au minimum les activateurs alimentaires du système nerveux comme les épices chaudes, le café, le thé fort. Ils vont encore exacerber le gaspillage. Privilégiez les aliments sains et les repas fractionnés.
- Sortir de l'agressivité … Trouvez le meilleur moyen sûr de soulager le stress. Pour faciliter la tâche à l'âme, vous pouvez casser de la vaisselle ancienne ou inutile, crier dans la forêt, déchirer ou brûler des lettres (photos, vieux magazines), lancer un nettoyage général ou une réparation.
- Perception réelle du monde … Rappelez-vous toujours la règle du zèbre: une bande noire est suivie d'une bande blanche. N'envenimez pas la situation. Peut-être qu'après un certain temps, lorsque le problème est résolu, il s'avère que c'est elle qui était le meilleur moyen de changer votre vie pour le mieux.
- Changement de priorités … Transférez le vecteur de votre attention du problème vers des choses plus importantes. Faites attention à vos proches, prenez soin de vous.
- Perdre le controle … N'ayez pas peur de suivre le courant parfois, en laissant la situation suivre son cours. Parfois, cette approche est le meilleur moyen de sortir de la situation. Premièrement, il est impossible de tout contrôler en permanence, tout le monde, et en même temps. Deuxièmement, le contrôle excessif peut également être problématique.
- Capacité à partager vos problèmes … Ne vous attardez pas sur le fait que vos problèmes ne sont que les vôtres et que personne d'autre ne s'y intéresse. N'ayez pas peur de discuter de vos problèmes avec vos proches. Même s'ils ne vous aident pas à trouver la solution optimale au problème qui s'est posé, vous pouvez vous-même en parler lors de la communication. Ainsi, le subconscient donne parfois le moyen le plus acceptable de résoudre la situation, que vous ne pouviez pas entendre dans vos pensées.
Qu'est-ce que la détresse - regardez la vidéo:
Comme vous pouvez le voir, la détresse est un marqueur de notre réponse au monde en constante évolution qui nous entoure. Moins nous sommes résilients au changement, plus nous avons de chances non seulement de nous enliser dans des problèmes, mais aussi de perdre notre santé. Par conséquent, apprenez à être optimiste sur le monde et à ne pas vous attarder sur les problèmes.
