Découvrez quelle doit être la limite de fatigue des fibres musculaires pour enclencher le processus d'anabolisme sans provoquer une poussée de l'hormone destructrice: le cortisol ! Il y a des moments où un athlète se sent très fatigué alors qu'il ne devrait pas l'être. Si vous dormez beaucoup et que vous vous entraînez trois fois par semaine, mais que vous vous sentez fatigué, cela ne peut pas être un surentraînement. Souvent, même les boissons énergisantes ne peuvent pas aider dans une telle situation. Aujourd'hui, nous allons parler des causes de la fatigue en musculation, ainsi que répondre à quelques questions fréquemment posées.
Causes de la fatigue sévère en musculation
Si vous vous sentez fatigué, les boissons énergisantes ne vous aideront probablement pas, mais aggraveront plutôt la situation. Le fait est que presque toutes les boissons énergisantes contiennent des substituts du sucre. Ils n'ont aucune valeur nutritionnelle, mais ils peuvent augmenter considérablement la glycémie et cela ne fera qu'augmenter la fatigue.
Parmi les raisons possibles, à condition de ne pas être surentraîné, il faut en relever trois:
- Fonction de neurotransmetteur altérée.
- Intolérance alimentaire.
- Carence en nutriments.
Regardons chacun d'eux de plus près.
Intolérances alimentaires
Ce problème peut apparaître même avec une alimentation de bonne qualité. Un athlète peut utiliser des aliments sains et de haute qualité et en même temps ne même pas soupçonner qu'il a une intolérance à un ou plusieurs d'entre eux. Tout le monde connaît le rejet du lactose par l'organisme chez l'homme. Cependant, le lait n'est pas le seul qui peut provoquer cette réaction. Disons que les œufs sont une excellente source de composés protéiques et un produit diététique. Mais même à cela, une réaction allergique est possible, ce qui peut provoquer de la fatigue.
Carence en nutriments
Ce problème est le plus souvent directement lié à une mauvaise alimentation. Déjà à partir du nom, vous pouvez comprendre qu'il est associé à un manque de tout nutriment. Parfois, les gens, et pas seulement les athlètes, peuvent complètement exclure, par exemple, les graisses de leur programme de nutrition.
Sans le savoir, ils perturbent ainsi le métabolisme des minéraux, ce qui nécessite des graisses. Les minéraux sont un nutriment important et sont activement impliqués dans le métabolisme énergétique. Si une personne ressent un manque d'énergie, elle l'associe tout d'abord à une carence en glucides. Voulant éliminer cette carence et augmenter la quantité de glucides consommée, une personne réduit le taux d'absorption des vitamines B. Ces substances sont également les principaux acteurs des réactions du métabolisme énergétique, et la situation ne fait qu'empirer.
Fonction de neurotransmetteur altérée
Les neurotransmetteurs sont des substances chimiques qui envoient des signaux sur vos sensations au cerveau. Pour cette raison, afin d'augmenter les sensations émotionnelles, il est nécessaire d'augmenter la concentration de dopamine. Pour résoudre le problème des neurotransmetteurs, vous devez commencer à utiliser l'inosine. De plus, vous pouvez avoir une faible concentration de vitamine D3 ou de magnésium dans votre corps. Il y a trois problèmes principaux qui causent un manque d'énergie. Après avoir déterminé la cause, vous pouvez commencer à l'éliminer.
De plus, la question des étirements est très courante, à savoir s'il faut le faire avant le début de la leçon. La réponse est assez simple - cela dépend du type d'étirement. Si vous allez faire des étirements statiques, c'est contre-indiqué avant de commencer la séance. Cela est dû au fait qu'il a un effet relaxant sur les muscles. Selon les résultats de la recherche scientifique, après les étirements statiques, les paramètres de force des muscles peuvent diminuer de 20%, mais les étirements balistiques en début de séance sont tout simplement nécessaires. Il est préférable d'utiliser le principe du pendule lors des exercices d'étirement et d'augmenter progressivement l'amplitude des mouvements.
Comment construire des pièges en musculation ?
Le plus efficacement, les pièges développent des haussements d'épaules avec des haltères et une barre. Il faut admettre que les haussements d'épaules sont un mouvement assez simple du point de vue de la technologie et qu'il ne sera pas difficile de le maîtriser. La seule nuance à laquelle vous devez faire attention est la nécessité de plier légèrement les bras au niveau des poignets afin que les articulations du coude soient dirigées vers les côtés. Grâce à cela, vous pourrez soulever la barre strictement verticalement et ainsi augmenter la trajectoire de son mouvement. Le principal avantage de l'utilisation d'haltères lors de l'exécution de haussements d'épaules est associé à l'amplitude. Vous pouvez garder vos bras avec l'équipement à vos côtés, ce qui non seulement augmentera l'amplitude, mais rendra également la ligne de résistance verticale. En conséquence, vous pouvez éviter une forte rotation de l'articulation de l'épaule. De nombreux athlètes aiment effectuer des haussements d'épaules à une main. Cela rend les mouvements plus fluides par rapport aux haltères. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il doit être effectué dans un rack électrique. Cela vous donnera non seulement la possibilité de garder votre tronc droit, mais cela augmentera également le temps de charge sur les muscles cibles. Si vous n'avez pas un dos puissant, vous devez introduire des haussements d'épaules dans votre programme d'entraînement.
Comment développer correctement et rapidement un trapèze, vous apprendrez de cette vidéo:
