Apprenez la technique secrète de la façon dont les bodybuilders développent une force explosive pour battre de nouveaux records de force. L'effet est de 100 %. Il peut sembler à beaucoup que la force explosive en musculation n'est pas décisive. Cependant, cela vous aidera à sortir de l'état de stagnation musculaire et cet indicateur mérite toujours d'être pris en compte. Aujourd'hui, vous pouvez apprendre comment les bodybuilders développent une force explosive.
La force explosive est communément appelée la capacité de surmonter une grande résistance à la vitesse la plus élevée possible. Parfois, le terme "force de démarrage" est également utilisé, ce qui signifie le même paramètre. En développant tous les types de force, les athlètes améliorent leurs muscles, tout en rendant les fibres plus épaisses. Plus le programme d'entraînement est varié, plus vos muscles seront parfaits.
Comment développer la force explosive ?
Pour développer la force explosive, il est nécessaire de soulever les poids d'un compte et de l'abaisser de trois comptes. L'expérience pratique suggère qu'il est plus efficace d'utiliser ce principe lors de l'entraînement de grands groupes musculaires. Ceux-ci incluent les jambes, ainsi que les muscles de la poitrine et du dos. Il faut également se rappeler qu'un seul exercice doit être utilisé pour entraîner la force explosive. Regardons un package d'entraînement conçu pour développer la force explosive.
Lever la barre à la poitrine dans un semi-squat
Dans une pente, prenez une barre avec une prise à la largeur des articulations des épaules, après quoi vous devez effectuer un demi-squat pour que votre dos soit redressé et que votre tête soit relevée. En allongeant les jambes, commencez en même temps à soulever l'équipement de sport. Une fois que la barre a pris la vitesse de départ, rentrez vos mains tout en poussant les coudes vers l'avant. Lorsque le projectile est sur votre poitrine, levez-vous jusqu'à ce que vos jambes soient complètement étendues.
Abaissez le projectile au sol et commencez la prochaine répétition. Au total, six ou sept répétitions doivent être effectuées en une seule série.
Développé couché en position couchée
Tout est assez simple ici. Abaissez lentement le projectile pour trois chefs d'accusation, puis poussez-le brusquement pour "un". Après cela, abaissez à nouveau la barre de trois temps.
Rangées d'haltères en position inclinée
L'haltère doit être sur le sol près du banc. Vous devez mettre le genou d'une jambe sur un banc et vous reposer dessus avec la même main. En prenant le projectile dans votre main libre, en expirant, levez-le brusquement au niveau de la cuisse. Abaisser le projectile en trois temps.
Presse d'haltères assise à partir des articulations des épaules avec une torsion
Les haltères sont situés au niveau des articulations des épaules. En expirant, poussez-les vers le haut et tournez en même temps vos mains de sorte qu'en position haute, elles soient dirigées l'une vers l'autre. C'est un excellent exercice pour développer vos mid-deltas. Il est également connu de beaucoup sous le nom de « presse Arnold ».
Sauter d'un squat profond avec des poids
Utilisez des haltères comme poids. En tenant le projectile dans vos mains, faites le squat en trois temps. Après cela, avec le mouvement de vos pieds, poussez le corps vers le haut et assurez-vous que vos bras ne se plient pas en même temps.
Ce complexe doit être effectué trois fois par semaine. Il est à noter que le complexe est conçu pour les athlètes ayant une condition physique moyenne minimale. Ceci est très important car vous devez pouvoir réguler la charge. Dans le cas où vous sentez que vous n'avez pas complètement récupéré de la leçon précédente, alors faites ce complexe dans le style habituel, pas explosif.
N'essayez pas de travailler à pleine charge si vous n'êtes pas complètement sûr de la bonne technique pour effectuer les exercices. Ceci est très important car vous n'avez probablement jamais travaillé dans un style explosif auparavant. Ne pas atteindre le niveau de pleine charge dès le premier jour d'entraînement ne ralentira pas autant que possible votre progression.
Comment développer la force explosive, apprenez de cette vidéo de Borodach:
