Découvrez quels secrets de régime sont cachés par les professionnels de la musculation aux amateurs de gym ordinaires. L'effet de changer le corps est garanti. Si vous vous entraînez vous-même, vous n'avez pas besoin de compter les calories. Mais lorsque vous prévoyez de jouer, c'est très important. Dans cet article, vous découvrirez les idées fausses de 11 culturistes sur le fait de ne pas compter les calories.
Ce que vous mangez compte, pas combien vous mangez
Vous pouvez perdre du poids en ne mangeant que de la malbouffe et des sodas. Bien sûr, vous pouvez donner de nombreuses raisons de ne pas le faire, et un tel programme de nutrition ne vous intéressera pas. Les scientifiques n'ont pas encore prouvé que la malbouffe est plus propice à l'accumulation de graisse que la nourriture saine. Inclure des grains entiers, des fibres et des niveaux élevés de protéines dans votre alimentation fait partie de votre routine de contrôle de l'appétit. Tant que vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, le poids diminuera.
Avec la bonne combinaison de nutriments, la graisse ne s'accumule pas
Ce sujet est étudié par les scientifiques depuis plus d'une décennie, mais la formule n'a pas encore été développée, grâce à laquelle les graisses seront efficacement brûlées. Si vous consommez la même quantité de composés protéiques, alors avec n'importe quel programme nutritionnel, la perte de graisse sera la même. En consommant des protéines, vous protégez vos muscles de la dégradation et les graisses sont brûlées plus efficacement avec le même apport calorique. Cependant, cette affirmation n'est vraie que jusqu'à ce que la quantité de composés protéiques dans votre alimentation dépasse 1,6 gramme par kilogramme de poids corporel. Une augmentation supplémentaire de la dose n'affecte plus la perte de graisse.
En comptant les calories, vous perdez moins de graisse que prévu
Ici, nous ne pouvons qu'être d'accord que même dans les expériences les plus contrôlées, les sujets perdent souvent moins que ce qui était prévu selon les calculs. Cependant, le point ici n'est pas dans la teneur en calories, mais dans l'équilibre énergétique du corps. Soulignons les principales raisons pour lesquelles il est difficile de déterminer l'indicateur de ce solde:
- Une personne ne peut pas estimer correctement le nombre de calories reçues.
- Avec un déficit énergétique, une personne est moins active, ce qui réduit la dépense calorique.
- Les gens perdent différentes quantités d'eau, ce qui peut affecter considérablement le résultat.
Dans toutes les études où les organisateurs contrôlaient le régime, dans les moments où les sujets mangeaient moins de nourriture, ils perdaient également de la masse grasse. Même si les résultats n'étaient pas conformes aux estimations, les différences n'étaient pas significatives.
Vous ne pouvez pas prendre autant de poids que le montrent les calculs
La situation ici est similaire au point précédent. Le corps résiste non seulement à la perte de poids, mais aussi à la prise de poids. Parfois, une personne n'est pas du tout capable de prendre du poids, même avec un régime riche en calories. Voici les principales raisons à cela:
- Avec une augmentation de la teneur en calories, l'activité augmente, ce qui entraîne une grande dépense d'énergie.
- Au fur et à mesure que vous prenez du poids, vous devez déplacer plus de poids, ce qui nécessite une énergie supplémentaire.
- Plus on consomme de nourriture, plus l'effet thermogénique est fort, ce qui nécessite des calories supplémentaires.
Avec une diminution de l'apport calorique, le métabolisme ralentit
Malheureusement, c'est complètement faux, car sinon la personne ne pourrait pas mourir de faim. Dans une étude, les sujets ont suivi un programme de régime demi-calorie et ont marché un total de 30 kilomètres sur une semaine. En six mois, ils ont réussi à perdre près d'un quart de leur masse et leur métabolisme de base n'a diminué que de 225 calories par jour. Bien sûr, le taux métabolique sera réduit, mais pas de manière significative.
La perte de poids ne peut pas être contrôlée par les calories
Bien entendu, il s'agit d'un processus très complexe et la composition du corps humain dépend d'un grand nombre de facteurs. Cependant, si vous réduisez la valeur énergétique de vos aliments, vous perdrez du poids, et vous n'aurez pas à vous soucier de ces points.
La fréquence des repas est importante, pas le volume
Maintenant, nous ne pouvons pas dire que six repas par jour ou un jeûne temporaire ne sont pas seulement un moyen de contrôler la faim, mais quelque chose de plus. Tout comme jusqu'à présent, les scientifiques n'ont pas prouvé avec précision la nécessité de consommer une petite quantité de glucides le soir ou l'efficacité de la « fenêtre glucides ». Si vous mangez la même quantité de calories, vous perdrez ou gagnerez le même poids. Peu importe que vous mangiez deux fois par jour ou 12 fois.
La gestion des hormones est plus importante que les calories
Un grand nombre d'hormones ont un effet sur la prise (perte) de poids. Cependant, maintenant, les scientifiques ne peuvent pas dire comment réguler leur concentration pendant le régime avec des médicaments ou de toute autre manière.
Les suppléments sont garantis pour perdre du poids
Si vous ne créez pas de déficit énergétique dans le corps, alors aucun supplément ne vous aidera à perdre du poids. Il faut se rappeler qu'il existe très peu de suppléments vraiment efficaces, et la plupart d'entre eux sont des mannequins. Même si vous utilisez un brûleur de graisse aussi puissant que le mélange ECA, vous ne perdrez pas plus de trois cents calories par jour. Il est également important de se rappeler de s'habituer à tout médicament, ce qui entraîne une diminution de l'efficacité.
Réduire les calories est inefficace et augmente la faim
Le plus souvent, manger une petite quantité de nourriture augmentera la faim. Cependant, cela ne s'applique pas aux aliments qui remplissent bien l'estomac. Par exemple, en augmentant votre apport en protéines, vous ne remarquerez peut-être même pas la faim tout en réduisant votre apport calorique total. Bien qu'il soit difficile de lutter contre la faim et que vous ne puissiez pas contester cela. Parfois, il suffit d'endurer.
Je ne peux pas perdre de poids, même si je mange peu et fais de l'exercice
Voici quelques raisons qui réfutent cette affirmation:
- Le plus souvent, les gens ne savent même pas exactement combien de nourriture ils consomment. Vous ne pouvez pas vérifier avec certitude si vous avez perdu du poids et vous fier uniquement aux sensations.
- Si vous ne vous accordez pas au respect du programme de nutrition diététique, le résultat souhaité sera extrêmement difficile à atteindre.
- Même au cours des expériences, les sujets connaissent les détails de l'expérience, ce qui peut sérieusement affecter le résultat.
Vous apprendrez à compter les calories grâce à cette vidéo:
