Découvrez les techniques secrètes qui vous permettront de faire une silhouette parfaite en quelques mois seulement et de vous débarrasser de la graisse des zones à problèmes. Aujourd'hui, de nombreuses personnes sont en surpoids et essaient de s'en débarrasser. Le plus souvent, tout commence par l'utilisation de divers programmes de régime qui n'apportent pas très souvent un effet décent. Le problème de l'excès de poids est particulièrement pertinent pour les filles, car selon les canons de beauté existants, une femme ne devrait pas avoir beaucoup de graisse dans son corps.
Après des tentatives infructueuses pour obtenir le résultat souhaité à l'aide de régimes, les filles commencent à rechercher des exercices efficaces pour perdre du poids de l'abdomen et des cuisses à la maison. Pourquoi spécifiquement pour ces parties du corps en premier lieu ? Tout est très simple, car ce sont les hanches et l'abdomen qui sont les zones les plus problématiques.
Dans le même temps, toutes les femmes ne sont pas prêtes à se forcer à faire des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les hanches à la maison. Cependant, il faut comprendre que la graisse ne disparaîtra pas d'elle-même et que vous devez consacrer du temps et des efforts à la combattre.. De plus, vous devrez faire du sport à l'avenir afin de vous maintenir constamment en forme.
Quel sport faire pour perdre du poids ?
Aujourd'hui, il existe un assez grand choix de différents types de fitness qui vous aideront à perdre du poids. Si vous voulez simplement vous maintenir en forme, alors la course, le fitness, le yoga, etc. suffisent. Notez que lorsque vous choisissez des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les hanches à la maison, vous devez le faire en fonction de la nécessité d'ajuster le poids d'une partie particulière du corps.
Maintenant, le yoga devient de plus en plus populaire, vous permettant de maintenir efficacement votre forme et de corriger votre poids. En parallèle, il est préférable de pratiquer le yoga dans la section sous la supervision d'un mentor expérimenté. C'est une forme de fitness assez difficile d'un point de vue technique, tout comme le Pilates, le body flex, etc. Cependant, vous pouvez pratiquer à la maison, pour lequel vous devez trouver des didacticiels vidéo.
Il est très important de choisir la bonne charge, sinon vous pourriez nuire à votre corps. Nous vous rappelons également l'importance d'adhérer à un programme nutritionnel adapté. En faisant du sport, vous n'avez pas besoin de suivre un régime strict, mais vous devez tout de même apporter certains changements à votre régime alimentaire. Tout d'abord, vous devez réduire la valeur énergétique de l'alimentation et commencer à manger des aliments sains. Cependant, il s'agit d'un sujet très large et aujourd'hui, nous allons parler d'exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les hanches à la maison.
Matériel pour des devoirs efficaces
Aujourd'hui, nous allons parler de comment faire du sport efficacement à la maison avec un minimum d'équipements sportifs. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis, un banc étroit avec un rembourrage dur, des haltères. Cela suffira, bien que nous vous recommandons d'acheter des gants de sport afin de ne pas endommager la peau de vos mains lorsque vous travaillez avec des haltères.
Les exercices pour perdre du poids sur le ventre et les cuisses à la maison doivent être effectués au moins trois fois dans la semaine, en prenant un jour de repos entre les séances. Les experts en fitness pensent que les moments optimaux pour le sport sont de 11h00 à 14h00 et les soirées de 18h00 à 20h00. Évidemment, les bienfaits de faire des exercices d'amincissement du ventre et des hanches à la maison ne peuvent être obtenus qu'avec un exercice régulier.
Nous rappelons également que le corps a la capacité de s'adapter à n'importe quel stress et que n'importe quel ensemble de mouvements peut être efficace pendant un ou deux mois. Après cela, cela vaut la peine d'apporter quelques ajustements à votre programme d'entraînement, en remplaçant une partie des exercices. Il est très important d'obtenir un effet permanent et de faire progresser la charge. Il est préférable de faire de l'exercice au moins quelques heures avant de manger ou de dormir. Pour que vos entraînements soient réussis, vous devez vous motiver et travailler avec envie. La motivation ne devrait pas être un problème, car vous voulez toujours avoir l'air attirant aux yeux des hommes ?
Exercices minceur dans l'abdomen
La plupart des filles ont de sérieux problèmes de perte de poids dans l'abdomen. De plus, ce problème peut devenir pertinent pour vous même s'il n'existe pas pour le moment. Le corps féminin est conçu de telle manière que les réserves de graisse se créent principalement au niveau de l'abdomen et des cuisses.
Vous pouvez donner des conseils à toutes les filles qui décident de perdre du poids - ne faites pas seulement des exercices pour les muscles abdominaux. Un renforcement excessif de la presse menace de rendre la taille volumineuse. Jetons un coup d'œil aux exercices abdominaux les plus efficaces et les plus populaires.
- Craquements classiques. Ce mouvement est conçu pour développer le gros muscle abdominal et est effectué avec une petite amplitude. Prenez une position allongée avec le bas du dos fermement appuyé au sol. Les jambes doivent être pliées au niveau des articulations du genou et les mains doivent être jointes en un "verrou" derrière la tête. Tout en inhalant de l'air, soulevez le haut du boîtier. Revenez à la position de départ en expirant.
- Craquements inverse. La position de départ est la même que le mouvement précédent. En fait, cela se fait pratiquement de la même manière, seulement il faut soulever non pas la partie supérieure du corps, mais le bassin.
- Exercices pour le développement des muscles obliques de la presse. Asseyez-vous sur une chaise et faites des tours de corps. Vous pouvez également utiliser tous les types de torsions pour travailler les muscles obliques, mais vous devez faire pivoter le corps.
Exercices minceur
Tout d'abord, vous devez évaluer visuellement vos jambes et décider où vous devez perdre du poids - au niveau des hanches ou des mollets. En développant les muscles de vos jambes, vous pouvez non seulement vous débarrasser de la graisse, mais aussi éliminer le relâchement de la peau.
- Exercice n°1. Prenez une position debout avec vos mains à votre taille. Commencez à soulever une jambe en la pliant au niveau de l'articulation du genou. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Répétez cet exercice 8 à 10 fois sur chaque jambe. Après cela, vous devez vous reposer pendant 15 secondes et répéter le mouvement. En conséquence, faites huit séries.
- Exercice numéro 2. Pour les muscles de l'avant de la cuisse, ainsi que les fesses, les fentes sont très efficaces. Lors de l'exécution du mouvement, gardez toujours vos mains au niveau de la taille, et lorsqu'il devient assez facile pour vous d'effectuer l'exercice, utilisez des haltères.
- Exercice numéro 3. La chose la plus difficile en termes de perte de poids est l'intérieur de la cuisse. Ces muscles ne sont pas si activement impliqués dans la marche et souvent les femmes ont des problèmes ici. Allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Après cela, commencez à les séparer. Il est très important de s'assurer que les jambes ne s'écartent pas du plan vertical.
- Exercice numéro 4. Pour développer les muscles de l'extérieur des cuisses, vous devez vous allonger sur le côté. Après cela, soulevez votre jambe droite. Faites 8 à 10 répétitions sur les jambes droite et gauche.
Pour vous débarrasser de la graisse au niveau des mollets, vous pouvez utiliser le jogging sur place. Vous pouvez également prendre une position couchée sur le dos et plier les articulations de vos genoux, tirer les chaussettes vers vous.
Exercices minceur au niveau des cuisses
Les hanches sont également l'une des zones les plus problématiques pour les filles. Pour perdre du poids dans cette zone, faites les exercices suivants.
- Exercice n°1. Prenez une position couchée avec vos mains sur vos fesses. Levez vos jambes droites et commencez à les écarter. Dans ce cas, les muscles de la cuisse doivent être en tension tout le temps.
- Exercice numéro 2. Debout sur les articulations de vos genoux, redressez vos pieds et abaissez vos bras. Commencez à descendre jusqu'aux pieds du côté gauche d'eux, en inclinant le corps vers la droite. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement dans le sens opposé.
- Exercice numéro 3. Tenez-vous droit avec vos pieds au niveau des articulations de vos épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur. Avec vos bras tendus devant vous, commencez à vous accroupir lentement. Dans la position inférieure de la trajectoire, maintenez pendant quelques secondes, après quoi vous pouvez revenir de la position de départ. Il est très important que les muscles des fesses et des cuisses soient tendus en tout temps.
- Exercice numéro 4. Allongez-vous sur le côté avec le haut du bras et la jambe pliés. Placez ensuite votre jambe supérieure devant vous, en la reposant sur le sol, et commencez lentement à comprendre celle du bas le plus haut possible. Répétez de l'autre côté. Ce mouvement est idéal pour renforcer les muscles de l'intérieur des cuisses et doit être effectué en continu.
- Exercice numéro 5. Mettez-vous sur un genou et posez vos mains sur le sol. Commencez à déplacer la deuxième jambe sur le côté et vers le haut et, après avoir atteint le point extrême supérieur de la trajectoire, effectuez ses mouvements circulaires.
Exercices minceur au niveau des fesses
Chaque fille rêve que ses fesses soient fermes et tonifiées. Les exercices dont nous allons parler vous y aideront.
- Exercice n°1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les jambes écartées. En tenant le dossier de la chaise avec vos mains, serrez n'importe quel objet entre vos jambes avec la force des muscles de vos cuisses. Tenez-le pendant 60 secondes, puis détendez-vous et répétez le mouvement.
- Exercice numéro 2. À genoux, placez vos mains sur votre taille. Commencer à descendre d'abord vers la gauche puis vers les fesses droites. Effectuez le mouvement jusqu'à ce que la fatigue apparaisse dans les muscles des fesses. Notez que lors de la descente, vous n'avez pas besoin de vous asseoir sur vos fesses. Il est très important que les muscles soient tendus tout le temps.
- Exercice numéro 3. Tenez-vous près d'un mur et appuyez-vous sur l'arrière de votre tête et de votre dos. Pliez vos genoux et asseyez-vous en position accroupie pendant 60 secondes. Si vous ne pouvez pas supporter une telle charge immédiatement, réduisez le temps. Ensuite, vous devrez l'augmenter progressivement et l'amener à une minute.
La vie moderne est trépidante et il est parfois très difficile de trouver le temps de prendre soin de soi. Cependant, essayez de le faire. Les exercices pour perdre du poids sur le ventre et les cuisses que nous avons envisagés aujourd'hui à la maison vous aideront à être belle et toujours en pleine forme physique.
Comment perdre du poids dans l'abdomen et les hanches, vous apprendrez plus en détail dans cette vidéo:
