Apprenez à entraîner efficacement les zones de poitrine en retard tout en minimisant la tension sur vos triceps et vos deltoïdes avant. Les seins puissants ont toujours incarné la force masculine. Il peut sembler qu'il n'y a pas de grandes difficultés à pomper les muscles pectoraux. Il existe de nombreux mouvements de base pour entraîner la poitrine et si vous y ajoutez une nutrition sportive, le résultat ne devrait pas vous faire attendre.
Mais, malheureusement, il est assez difficile de développer des muscles uniformément et souvent une dépression apparaît dans la partie centrale de la poitrine. Aujourd'hui, nous allons examiner des exercices pour les muscles pectoraux internes qui vous permettront d'éliminer cette carence.
Se préparer à l'exercice de la poitrine
Les muscles pectoraux sont généralement divisés en trois sections: moyenne, inférieure et supérieure. Mais en tant que tel, il n'y a pas de faisceaux de fibres musculaires, ce qui rend impossible l'utilisation de mouvements isolés spéciaux. Mais lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement, les athlètes y incluent toujours des mouvements qui impliquent davantage l'une ou l'autre section des muscles pectoraux.
Ici, par exemple, avec les deltas, tout est plus clair. Ces muscles ont des faisceaux séparés, et nous avons la possibilité d'agir sur n'importe lequel d'entre eux, mais avec la poitrine, tout est quelque peu différent. De cela, nous pouvons conclure que nous ne pouvons pas pomper le milieu, ou, par exemple, la partie supérieure des muscles pectoraux de manière isolée.
Mais en utilisant différents angles d'inclinaison du corps et la largeur de la poignée, vous pouvez déplacer l'accent de la charge sur la section nécessaire du groupe musculaire cible. Ainsi, en parlant d'exercices pour les muscles pectoraux internes, nous considérerons des mouvements qui vous sont familiers, mais ajustés pour pomper la section interne.
Comment pomper la partie interne des muscles pectoraux en salle de sport ?
Commençons par examiner ces mouvements qui peuvent être facilement exécutés dans le gymnase. Pourtant, c'est là que vous pouvez obtenir les meilleurs résultats par rapport aux devoirs. Le premier sur notre liste sera l'un des mouvements de force les plus appréciés, et peut-être le plus apprécié - le développé couché. Pour déplacer l'accent de la charge sur les muscles internes de la poitrine, nous devrons utiliser la prise la plus étroite possible.
Dans le même temps, vous devez vous rappeler que l'équipement de sport est assez lourd et qu'en travaillant avec des poignées étroites, il sera assez difficile de le maintenir en équilibre. Par conséquent, lorsque vous effectuez ce mouvement, vous devez appeler un ami pour obtenir de l'aide. Notez que ne vous attendez pas à faire des progrès significatifs lorsque vous utilisez le développé couché à prise étroite. Cela est dû au fait que la majeure partie de la charge ira aux triceps.
Le deuxième mouvement de notre liste est un pull, qui se fait le plus souvent avec des haltères, mais vous pouvez également utiliser une barre pour cela. Pour maximiser la charge sur les muscles thoraciques internes avec ce mouvement, il est nécessaire d'effectuer sa version respiratoire. Si quelqu'un ne comprend pas de quoi nous parlons maintenant, nous l'expliquerons. Vous devez vous allonger sur un banc et y plier les jambes au niveau des articulations du genou.
L'équipement sportif est positionné dans les bras tendus au-dessus de votre tête. À partir de cette position de départ, commencez à abaisser lentement vos bras derrière votre tête. La position descendante de la trajectoire est l'endroit où les bras et le corps forment une ligne droite. Si vous pouvez abaisser le projectile plus bas et que l'étirement des muscles vous permet de le faire, abaissez-le. Mais en même temps, assurez-vous que la douleur n'apparaît pas. Il est très important d'éliminer toutes les secousses et d'effectuer le mouvement en douceur. Tout d'abord, maîtrisez la technique d'un pull avec un faible poids de poids, puis commencez seulement à augmenter la charge.
Il s'agissait d'exercices de base pour les muscles pectoraux internes et nous allons maintenant nous pencher sur des exercices isolés. Cependant, il est plus correct de les appeler accentués, car nous ne pouvons isoler complètement aucune section des muscles de la poitrine, dont nous avons déjà parlé au début de l'article. Le premier mouvement ici est le crossover de bloc. C'est un excellent exercice qui maximise l'utilisation des muscles pectoraux internes. Il peut être effectué en position couchée, debout et assise, ainsi qu'à deux mains à la fois ou avec une seule. Le choix vous appartient et il est difficile de donner ici des recommandations précises. Expérimentez et voyez à quelle version du crossover vos muscles répondent le mieux. Le seul point important lors de l'exécution de ce mouvement est la nécessité de faire une pause dans la position extrême de la trajectoire, lorsque les muscles sont tendus au maximum.
Le prochain exercice accentué pour les muscles pectoraux internes est l'extension d'haltères. C'est un mouvement très populaire que vous utilisez probablement déjà dans votre programme d'entraînement. La disposition permet d'étirer parfaitement le tissu musculaire, ce qui est très utile dans cette situation. Comme pour le pull, l'élevage d'haltères doit se faire en douceur et sans à-coups. Lorsque la position extrême inférieure de la trajectoire est atteinte, il est nécessaire de maintenir une pause de 2 secondes.
Comment développer les muscles internes de la poitrine à la maison ?
Voyons quels exercices pour les muscles pectoraux internes peuvent être faits à la maison. Tout d'abord, ce sont, bien sûr, des pompes. Ce mouvement pompe parfaitement les muscles pectoraux et s'il est nécessaire d'accentuer la charge sur la partie interne, les bras doivent être aussi étroits que possible. Notez que certains athlètes professionnels utilisent un petit accent sur lequel ils mettent la main pour cela.
Si vous n'avez pas fait de pompes avec un réglage de bras aussi étroit, la charge pour vous sera très élevée. Cependant, l'effet du mouvement est excellent. Assurez-vous que dans la position extrême supérieure de la trajectoire, vos muscles sont aussi tendus que possible. Il faut aussi dire que les pompes avec un réglage étroit des bras vous permettront de pomper parfaitement vos triceps.
Tous les autres exercices seront effectués sur la barre horizontale et les barres asymétriques. Vous pouvez commencer par des pompes sur les barres asymétriques, mais pas sur les classiques. Pour accentuer la charge sur la poitrine intérieure, vous devez placer vos jambes et vos bras sur les barres asymétriques. La position de départ est similaire aux pompes depuis le sol, mais vous devez être sur les barres asymétriques. Cela vous permettra d'obtenir beaucoup plus d'étirement musculaire par rapport aux pompes au sol.
Le deuxième mouvement est également effectué sur les barres asymétriques et c'est une variante des pompes classiques sur cet appareil. Mais en utilisant une prise inversée. Pour effectuer le mouvement, vous devez vous asseoir dos au projectile et commencer à pousser vers le haut. Assurez-vous que les muscles de la poitrine intérieure sont étirés autant que possible.
Passons à la barre horizontale et effectuons des tractions ici aussi avec la prise la plus étroite. Pour ce faire, saisissez la barre horizontale en plaçant vos mains l'une à côté de l'autre. Une fois que vous aurez commencé à faire cet exercice pour les muscles pectoraux internes, vous comprendrez à quel point il est efficace d'étirer les muscles. Comme vous pouvez le constater, vous pouvez vous entraîner efficacement non seulement au gymnase, mais aussi à la maison. Bien sûr, la salle de sport vous offre plus d'opportunités, mais l'entraînement à domicile peut également être efficace. Pour tirer le meilleur parti de votre exercice, vous devez comprendre l'anatomie du muscle squelettique. Dans ce cas, vous pourrez sélectionner indépendamment des exercices pour les muscles pectoraux internes ou d'autres groupes nécessitant un pompage supplémentaire.
Comment pomper l'intérieur des muscles pectoraux, voir cette vidéo:
