Découvrez comment vous préparer rapidement pour la saison de la plage et vous débarrasser complètement de l'excès de graisse au niveau des hanches et de la taille en quelques mois seulement. Aujourd'hui, le surpoids est un problème urgent pour de nombreuses personnes et pour cette raison, vous pouvez trouver un grand nombre de produits commerciaux qui promettent une perte de graisse rapide. Vous avez sûrement déjà vu des promesses similaires sur Internet plus d'une fois. Nous ne vous vendrons pas de pilules et d'élixirs "magiques", mais nous vous expliquerons les bases du processus de combustion des graisses. Dans cet article, vous apprendrez à perdre du poids rapidement et à vous familiariser avec le moyen sûr à 100% de le faire.
Quelle est la formule de perte de poids ?
Vous ne le savez probablement pas, mais lutter contre la graisse est de purs calculs et un jeu de calories dans votre alimentation. Tout d'abord, vous devez calculer votre apport calorique quotidien, et pour cela, vous devez utiliser la formule de Benedict. Cependant, d'abord, définissons un paramètre tel que le taux métabolique basal (BMR) en utilisant ces formules:
- BMR pour les femmes = 655 + (4,35 * poids en livres) + (4,7 * taille en pouces) - (4,7 * âge des années complètes).
- BMR pour les hommes = 0,66 + (6,23 * poids en livres) + (12,7 * taille en pouces) - (6,8 * âge années complètes).
1 pouce = 2,54 centimètres, 1 livre = 453,59 grammes, 1 kilogramme = 2,2 livres.
Nous avons également besoin du coefficient de votre activité quotidienne (A), qui est déterminé à partir du tableau.
Mais maintenant, nous pouvons calculer la teneur en calories quotidienne (DCI) de votre alimentation en utilisant la formule:
- DCI pour les femmes = ((10 * poids corporel en kilos) + (taille en centimètres * 6,25) - (âge en années * 5) - 161) * A.
- DCI pour les hommes = ((10 * poids corporel en kilos) + (taille en centimètres * 6,25) - (âge en années * 5) + 5) * A.
Bien sûr, ces calculs ne seront pas corrects à cent pour cent. Si vous voulez connaître les indicateurs exacts de votre taux métabolique et êtes même prêt à payer pour cela, vous pouvez alors passer par une procédure spéciale, qui consiste à inhaler de l'air de vos poumons dans un tube, après quoi l'ordinateur vous donnera des informations précises. informations sur votre métabolisme. Ainsi, la stratégie optimale pour perdre du poids n'est pas les baies de goji, le thé brûle-graisse d'outre-mer ou d'autres produits commerciaux, mais la réduction de la valeur énergétique du régime alimentaire et de l'exercice. Ensemble, ces activités sont capables de produire un effet synergique. Grâce à l'entraînement, vous augmentez votre métabolisme et, à l'aide d'un programme de nutrition, vous créez un déficit calorique et le corps devra commencer à brûler les graisses dans une telle situation.
Comment perdre du poids rapidement ?
Il faut dire tout de suite qu'il faut perdre du poids progressivement pour que ce soit la graisse, et non le muscle, qui soit brûlée. Le taux de perte de poids optimal est d'un demi à un kilo par semaine.
Parlons maintenant d'un programme nutritionnel très efficace pour lutter contre l'obésité. Il est basé sur l'utilisation d'une soupe à l'oignon spéciale qui accélère la lipolyse. Voici sa vraie recette:
- Ampoules moyennes - 6 pcs.
- Tomates de taille moyenne - plusieurs morceaux.
- Petite tête de chou blanc - 1 pc.
- Poivre vert - 2 pcs.
- Céleri - 1 botte.
- Cube de bouillon de légumes.
Tous les légumes doivent être coupés puis remplis d'eau. Assaisonner le mélange avec du sel et diverses épices au goût. Laisser mijoter pendant 10 minutes, puis réduire le feu et laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes ramollissent.
La soupe peut être consommée pendant la journée si vous avez faim en n'importe quelle quantité. Et maintenant, un régime pour une perte de graisse rapide.
- Jour 1 - soupe et fruits. Vous devez également boire beaucoup d'eau. Café et thé vert sans sucre ajouté.
- Jour 2 - soupe et légumes, à l'exception des légumineuses et du maïs.
- Jour 3 - soupe, légumes et fruits, et boire de l'eau.
- Jour 4 - soupe, fruits et légumes.
- Jour 5 - tomates avec soupe, boeuf maigre et tomates.
- Jour 6 - légumes (principalement feuillus) et bœuf. Mangez la soupe une ou deux fois par jour.
- Jour 7 - soupe, légumes, riz brun, jus de fruits.
La durée de ce régime est de 14 jours. Pendant cette période, il est interdit d'utiliser des produits de boulangerie. Vous ne pouvez pas dévier de votre plan de repas. Il est nécessaire de se peser à la même heure chaque jour. Il faut également dire que lors de l'utilisation de ce régime, vous ne devez pas aller à la salle de sport, mais plutôt marcher. Et essayez de manger des aliments non gras.
Voici un tel régime, peut-être pas tout à fait habituel, mais néanmoins efficace.
Apprenez les cinq règles de base pour perdre du poids rapidement, voir cette vidéo:
