La question de la perte de poids inquiète beaucoup, mais peu de gens savent que cette procédure peut également être rendue très savoureuse. Pour ce faire, il suffit d'apprendre à perdre du poids avec des smoothies. Le smoothie est non seulement un cocktail très savoureux, mais aussi un cocktail sain, avec lequel vous pouvez rapidement perdre quelques kilos en trop et ne pas avoir à vous épuiser avec des régimes affamés ou à vous entraîner au gymnase pendant des jours. En outre, cette boisson fournit au corps des vitamines et des nutriments précieux.
Quels sont les bienfaits des smoothies ?
Ce cocktail est apparu relativement récemment, mais est déjà devenu célèbre pour ses bienfaits. Le smoothie a les propriétés suivantes:
- C'est le meilleur moyen de satisfaire non seulement la soif, mais aussi la faim. Ces boissons contiennent une variété d'ingrédients juteux et très satisfaisants à la fois. Par conséquent, il suffira de ne boire qu'une portion du cocktail et d'oublier la sensation de faim pendant quelques heures.
- Les smoothies sont très bénéfiques pour le corps. Pour la préparation de la boisson, seuls les produits contenant des micro et macro éléments, des vitamines et des minéraux sont utilisés. Les smoothies sont considérés comme des cocktails vitaminés, il est donc recommandé de les consommer à tout moment de l'année.
- Vous pouvez faire un smoothie avec certains ingrédients qui vous donneront un puissant coup de pouce. Leur composition comprendra nécessairement les bons glucides, dont l'absorption est plutôt lente, et ils seront consacrés exclusivement à la production d'énergie et ne seront pas stockés en réserve sous forme de graisse.
- Il est utile d'utiliser des aliments riches en fibres et en pectine pour faire des cocktails. Une telle boisson a un effet positif sur le processus de digestion, les toxines nocives sont éliminées du corps beaucoup plus rapidement et tous les systèmes et tissus sont nettoyés.
- Le smoothie peut servir de repas complet, car les cocktails contiennent beaucoup de nutriments qui assurent le bon fonctionnement de tout le corps.
Ces boissons ne peuvent causer de graves dommages à l'organisme que si des produits de mauvaise qualité ont été utilisés pour leur préparation.
Composition de smoothie
Pour que cette boisson ait non seulement un goût agréable, mais aussi pour aider à ramener le poids à la normale, ainsi qu'à mener un cours de santé pour tout le corps, il est recommandé d'utiliser les ingrédients suivants lors de la préparation du smoothie:
- Les baies sont très bénéfiques pour le corps, alors qu'elles sont très savoureuses. Il est recommandé de privilégier les cerises, myrtilles, fraises, framboises, cerises, mûres et autres baies.
- Les fruits contiennent beaucoup de nutriments et de vitamines - par exemple, des pectines, des fibres alimentaires, des fibres, des huiles essentielles, etc. De plus, les fruits sont très juteux et savoureux, alors qu'ils contiennent un minimum de calories malsaines. Par conséquent, de tels cocktails peuvent être bu en quantités presque illimitées. Par conséquent, pour faire des smoothies, vous pouvez utiliser du kiwi, des bananes, des ananas, des pommes, des oranges, des pêches.
- Les légumes contiennent beaucoup de fibres et de vitamines. Les cocktails de légumes peuvent être une excellente alternative à un repas complet. Pour la préparation de cocktails, il est recommandé d'utiliser du brocoli, du céleri, des carottes, du chou-fleur, des tomates aux concombres. Les légumes verts sont très bénéfiques pour le corps, grâce auxquels la boisson acquiert une teinte lumineuse et attrayante.
- Les noix sont l'une des meilleures sources de protéines et d'énergie d'origine végétale. Il suffit d'ajouter une poignée de noix au smoothie et une poussée de force et d'énergie sera reçue pendant plusieurs heures.
- Les verts sont très bénéfiques pour le corps, ils peuvent donc être ajoutés aux cocktails en grande quantité.
- Une variété de produits laitiers est l'un des principaux ingrédients d'un smoothie diététique. Ils contiennent beaucoup de protéines et de calcium. Il est préférable d'arrêter de choisir du lait écrémé et d'oublier la crème pendant un certain temps, bien sûr, si l'objectif principal est de perdre du poids.
- Les graines contiennent une grande quantité d'huile, qui est non seulement utile, mais également essentielle au bon fonctionnement de l'organisme.
- Les produits laitiers fermentés contiennent des bactéries bénéfiques, grâce auxquelles le système immunitaire est renforcé. Ces aliments ont un effet positif sur le processus de digestion. Il est recommandé d'utiliser du kéfir, du yaourt, du yaourt, du lait fermenté cuit au four, y compris du lactosérum pour faire des smoothies.
- Les céréales peuvent être l'un des ingrédients des cocktails diététiques. Ils contiennent une grande quantité de fibres, ainsi que les bons glucides, qui ne se déposent pas dans les amas graisseux sur les côtés et la taille. Vous pouvez utiliser différents types de flocons: par exemple, l'avoine, le maïs ou le sarrasin, il n'y a pratiquement aucune restriction.
- Les brûleurs de graisse naturels contribuent à la normalisation du métabolisme, le processus de combustion des amas graisseux est accéléré. Ces ingrédients comprennent différents types d'épices et de condiments, tels que le gingembre, la cannelle, la cardamome ou le curcuma.
- De la glace peut être ajoutée aux smoothies pour refroidir la boisson et soulager rapidement la soif. Dans le même temps, le corps dépense beaucoup plus d'énergie pour le traitement de cocktails froids. Par conséquent, la perte de poids sera beaucoup plus efficace.
Principe du régime smoothie
Perdre du poids avec des smoothies est très facile, il suffit de suivre quelques règles. Tout d'abord, seuls des fruits et légumes hypocaloriques et naturels doivent être utilisés pour faire un cocktail. Ces produits contiennent du liquide qui entrera dans les smoothies et vous aidera à perdre du poids. L'utilisation régulière de telles boissons aide non seulement à satisfaire la sensation de faim pendant plusieurs heures, mais aussi le processus de nettoyage du corps a lieu et la fonction intestinale s'améliore.
Afin d'améliorer l'effet du smoothie, il est recommandé de ne manger que des aliments faibles en calories. Tout au long de la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau propre non gazeuse.
Conseils pour les smoothies
- Pour épaissir le cocktail, il est recommandé d'utiliser des fruits ou légumes surgelés.
- Les boissons monotones s'ennuient rapidement, il vaut donc la peine de prendre non seulement des fruits sucrés, mais aussi des fruits suspendus pour faire un smoothie.
- Comme base pour un cocktail, on peut utiliser du kéfir ou du yaourt (avec un pourcentage minimum de matière grasse). Si vous le souhaitez, tout jus est autorisé comme ingrédient supplémentaire.
- Vous pouvez ajouter des morceaux de noix ou de fruits à la boisson, afin que son goût se révèle plus intéressant et que le smoothie lui-même devienne beaucoup plus sain pour le corps.
Comment faire un smoothie minceur ?
La préparation de cette boisson diététique, savoureuse et très saine ne prend pas beaucoup de temps, il suffit d'effectuer plusieurs étapes principales:
- Les ingrédients sont sélectionnés en premier. Vous ne devez prendre que des produits frais et de haute qualité, sinon non seulement le goût, mais aussi la qualité du cocktail fini en souffriront.
- Tous les produits sont faciles à nettoyer. Il est important de se rappeler qu'il peut y avoir beaucoup de bactéries à la surface des fruits et légumes, donc dans certains cas, il vaut la peine d'utiliser du savon, après quoi tous les produits sont bien rincés.
- Si vous utilisez des ingrédients qui ont des pelures et des noyaux très épais, ces ingrédients doivent être supprimés pour éviter de gâcher le goût de la boisson.
- Avant de les hacher, il est recommandé de couper tous les légumes et fruits en petits morceaux.
- La dernière étape est le broyage. Pour cela, il est préférable d'utiliser un mixeur, qui donnera au smoothie une consistance onctueuse.
Si vous le souhaitez, ajoutez quelques glaçons au cocktail pour refroidir la boisson.
Variétés de smoothies
- Smoothie aux légumes il est préparé à partir de légumes bien hachés à l'aide d'un mixeur, puis du lait, des herbes fraîches sont ajoutés. Tous les composants sont bien mélangés et la boisson est prête à boire.
- Smoothie aux fruits préparé à partir de n'importe quel composant. Il suffira de bien laver le fruit, si nécessaire, retirez les graines et la peau dure, hachez-le. Cependant, si l'on utilise des fruits qui changent de couleur lorsqu'ils sont exposés à l'air, ils sont ajoutés à la toute fin lors de la fabrication du shake.
- Smoothie aux noix après cuisson, il doit reposer un certain temps pour qu'il soit bien infusé. Tout d'abord, les noix sont trempées dans l'eau, ce qui les rend beaucoup plus faciles à broyer. À la fin, n'importe quel fruit ou baie peut être ajouté, il n'y a pratiquement aucune restriction ici.
Produits de smoothie diététique
Pour faire un smoothie, vous devez vous rappeler une seule chose, vous pouvez ajouter n'importe quel ingrédient à la composition de ce cocktail. Cependant, si cette boisson sera consommée dans le but de perdre du poids, il faut privilégier les bons produits, parmi lesquels:
- Légumes frais aux herbes - concombres, choux, tomates, céleri, carottes, épinards, poivrons doux, brocolis, oignons et oignons verts, aneth et cresson.
- Tous les jus. Il s'agit d'un ingrédient facultatif, son utilisation est donc facultative.
- Des fruits. Il peut s'agir non seulement de fruits frais, mais aussi de fruits surgelés. Par exemple, agrumes, kiwi, pommes, ananas en conserve ou frais, citron vert, abricot, poire, cerise, prune, mirabelle, melon, cerise douce, pêche, etc.
- Des graines - par exemple, citrouille, lin, sésame, tournesol.
- Baies - groseilles, fraises, pastèques, framboises, fraises, myrtilles, groseilles à maquereau, mûres, baies de sureau, canneberges.
- Les produits laitiers. Il est recommandé de privilégier les aliments hypocaloriques - lait écrémé, fromage cottage, kéfir, yaourt.
- Des noisettes. Elle peut être utilisée sous forme de poudre, préalablement hachée, ou ajoutée à des cocktails et mélangée à d'autres ingrédients.
- Brûleurs de graisse naturels actifs - par exemple, le curcuma ou la racine de gingembre;
- Différents types de flocons.
Caractéristiques du régime smoothie
Une portion de smoothies contient environ 200 Kcal, il n'est donc pas recommandé d'en abuser. Vous devez boire un verre uniquement dans les cas où la sensation de faim dérange. Cependant, vous ne pouvez pas manger uniquement ces cocktails, sinon le régime sera détruit.
Les smoothies sont une excellente option de collation, mais vous ne devriez pas les boire le soir au lieu du dîner, car les fruits contiennent beaucoup de fructose, ce qui peut provoquer des insomnies.
Recettes de smoothies
- Prenez 4 fraises (vous pouvez utiliser à la fois fraîches et surgelées),? De l'art. kéfir sans gras ? partie d'une banane, 1 c. l. gruau. Tous les composants sont fouettés dans un mélangeur. Saupoudrer de noix hachées sur le cocktail avant de servir.
- Mettez 2 cuillères à café dans le bol du mixeur. miel liquide, 2–2, 5 c. l. groseilles, 1 cuillère à soupe. jus d'ananas frais, 50-60 g de fromage cottage sans gras. Tous les ingrédients fouettent bien et le smoothie est prêt à être utilisé immédiatement.
- Vous devez prendre un demi-kiwi, une pomme et un pamplemousse, 2 g de racine de gingembre hachée sur une râpe. À l'aide d'un mélangeur, fouetter tous les ingrédients, ajouter un verre de thé vert refroidi et 1–1, 5 c. miel liquide.
- Le jus se mélange-t-il dans le bol du mixeur ? parties de citron, 1 c. racine de gingembre hachée, 1 orange (les graines sont retirées à l'avance). Ce cocktail est recommandé à boire le matin.
- Prenez des feuilles de cresson (au goût), du kiwi, 0,5 c. yaourt naturel hypocalorique, 100 g de raisins (verts), 1–1, 5 c. miel liquide. Tous les ingrédients sont fouettés dans un mélangeur pendant environ une minute, puis vous pouvez boire le smoothie.
Quel que soit le smoothie choisi, légume ou fruit, l'essentiel est de respecter toutes les règles de cette méthode de perte de poids et le résultat souhaité ne se fera pas attendre. Non seulement la décomposition efficace des amas graisseux commencera, mais un parcours de bien-être pour tout le corps pourra également être réalisé.
Apprenez à faire un smoothie pour perdre du poids dans cette vidéo:
