Apprenez à obtenir de bons étirements en peu de temps sans herbes et sans douleur après un entraînement intensif. Beaucoup de gens sont sûrs que vous pouvez vous asseoir sur la ficelle jusqu'à 20 ans. Après avoir dépassé cet âge, toute tentative d'effectuer cet exercice entraînera inévitablement des blessures. Bien sûr, une blessure est tout à fait possible, mais seulement si vous n'avez pas fait d'échauffement. Plus une personne vieillit, moins son corps est mobile. Cependant, l'âge ne peut pas être un frein sérieux pour ceux qui veulent savoir s'asseoir sur une fente longitudinale. Vous devez juste vous rappeler que pour cela, vous devez effectuer des travaux préparatoires.
La ficelle est une position très efficace et si vous maîtrisez sa technique, vous pouvez certainement impressionner les autres. Mais en plus de cela, la ficelle vous permet de renforcer le corps. Il a un effet positif sur les muscles des fesses, des cuisses, de l'abdomen et du dos. De plus, dans les zones du corps ci-dessus, le pourcentage de graisse diminuera également.
Une capacité tout aussi importante de la ficelle est la normalisation du flux sanguin dans la région pelvienne. En faisant de la ficelle, vous pouvez améliorer le fonctionnement du tractus intestinal et de l'ensemble du système digestif, ainsi que prévenir un grand nombre de maladies du système génito-urinaire et des varices. Pour les femmes, la ficelle aidera à normaliser le cycle menstruel et à se préparer à l'accouchement.
Types de ficelle
Il existe plusieurs types de ficelles, et les plus connues d'entre elles sont longitudinales et transversales. Jetons un coup d'œil à tous les types de ficelles.
- Longitudinal. C'est la forme la plus simple, et aujourd'hui, nous allons parler exactement de la façon de s'asseoir sur une ficelle longitudinale. En le faisant, une jambe est tendue vers l'avant et l'autre vers l'arrière. En conséquence, les jambes forment une ligne droite.
- Transversal. Il diffère du longitudinal en ce que les jambes sont écartées sur le côté, mais forment également une ligne droite.
- Défoncé. En fait, il s'agit d'une sorte de fentes longitudinales ou transversales, mais lorsqu'elle est réalisée, les jambes sont situées sur une élévation, et les hanches sont en l'air.
- Verticale. Elle est réalisée en position debout sur une jambe et peut être longitudinale ou transversale.
Que faut-il savoir pour bien faire le grand écart ?
Si vous avez définitivement décidé vous-même que vous voulez savoir comment vous asseoir sur une ficelle longitudinale, cela vous prendra du temps. Vous n'en sortirez pas pendant quelques semaines. La vitesse de maîtrise de la technique de réalisation de la ficelle longitudinale est influencée par un grand nombre de facteurs. Bien entendu, votre forme physique est particulièrement importante ici.
Si vous ne faites pas de sport, vous devrez faire beaucoup plus d'efforts. L'âge est tout aussi important, car la flexibilité diminue avec l'âge. Vous devez comprendre que lors de la maîtrise de la ficelle, cela n'a aucun sens de fixer des délais. Si vous êtes déterminé à vous asseoir sur une ficelle longitudinale, vous pourrez y parvenir, vous avez juste besoin de patience.
Pendant l'entraînement, vous devez observer vos propres sensations et ne pas effectuer de mouvements s'ils vous gênent. Vous aurez besoin de plusieurs mois de cours, qui devraient être réguliers. Cependant, tous les efforts seront récompensés avec des intérêts, et un beau jour, vous pourrez montrer à votre famille et à vos amis comment s'asseoir sur une fente longitudinale.
Si vous n'avez jamais fait de repérage auparavant, l'accent doit être mis sur les étirements. Cependant, vous devez augmenter la flexibilité de tout votre corps, pas seulement étirer l'aine ou les muscles pelviens. Le corps est un mécanisme unique et pour accomplir la tâche définie, vous devez le développer pleinement. Ce n'est que lorsque vous préparez votre corps que vous pouvez compter sur le succès en affaires.
Vous pouvez étirer les muscles après un entraînement de base, ou vous pouvez le faire à la maison. Mais si vous n'avez pas fait d'exercice, vous devez au préalable échauffer vos muscles pour ne pas vous blesser. Pour cela, il est nécessaire de réaliser un échauffement, et celui-ci doit être de haute qualité. Utilisez pour cela la course, le saut et même la danse. Au stade final de l'échauffement, il est nécessaire d'effectuer des mouvements de balancement avec les jambes sur les côtés et d'avant en arrière. Commencez par une petite amplitude, en l'augmentant progressivement. Il convient également de rappeler que lors de l'exécution d'une ficelle, les ligaments sont également impliqués dans le travail, qui doit également être préparé. Tout d'abord, nous vous recommandons d'effectuer des mouvements de rotation avec la jambe pliée au niveau de l'articulation du genou, puis de tourner le corps et de réchauffer les articulations du genou. L'échauffement complet prendra environ un quart d'heure. Ici, il faut ajouter que vous pouvez également préparer le corps aux fentes à l'aide d'un bain chaud, en plus de masser les fesses.
Il est très important de s'entraîner régulièrement, sinon il vous faudra beaucoup plus de temps pour vous asseoir sur les fentes longitudinales. Commencez par faire des cours tous les deux jours pour que le corps ait le temps de récupérer. Ensuite, vous pouvez vous entraîner quotidiennement. On note également que le meilleur moment pour s'entraîner est le matin, ce qui vous permettra d'augmenter votre efficacité pour toute la journée, ainsi que d'accélérer la circulation sanguine.
Pendant les sports, y compris l'exercice, pour effectuer une scission longitudinale, vous devez apprendre à sentir votre corps. En effectuant n'importe quel mouvement, écoutez le corps. Cela vous permettra de contrôler le processus d'entraînement et de résoudre la tâche définie beaucoup plus tôt.
Comment s'échauffer pour les splits ?
Il est nécessaire d'effectuer des mouvements d'étirement en douceur, à l'exclusion des secousses. De plus, vous ne devez pas faire d'efforts puissants qui peuvent causer de la douleur. Dès que vous ressentez une gêne ou une douleur, arrêtez d'effectuer le mouvement avec la même intensité.
Tout d'abord, tout le complexe de mouvements doit être effectué dans un sens et seulement après cela - dans l'autre. Si vous pensez qu'un côté de votre corps est moins étiré que l'autre, commencez à vous étirer de ce côté. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle pendant que vous effectuez des mouvements. Respirez uniformément et profondément pour que vos muscles ne se contractent pas. Dans ce cas, vous pouvez atteindre leur étirement maximal.
Dans chaque position, vous devez vous attarder au moins deux dizaines de secondes, mais pas plus d'une minute. Au début, la durée de la formation doit être minimale, puis vous devez l'augmenter progressivement.
Exercices préparatoires à la ficelle longitudinale
- 1 exercice. En inspirant, faites une fente en avant en plaçant le pied de votre jambe avant directement sous l'articulation du genou. La jambe étendue doit être complètement étendue. Redressez votre dos et abaissez les articulations de vos épaules et dirigez votre regard vers vous. En poussant vos bras du sol, étendez votre jambe arrière en contractant vos muscles abdominaux.
- 2 exercice. Prenez une position de départ similaire à l'exercice précédent. Après avoir soulevé vos mains du sol, commencez à les soulever tout en redressant le corps. Gardez les épaules baissées et le dos droit. Lors de l'exécution de ce mouvement, il est nécessaire de resserrer légèrement les muscles du périnée et de l'abdomen.
- 3 exercice. À partir de la position de départ, similaire au mouvement précédent, abaissez l'articulation du genou de la jambe arrière au sol et placez vos paumes sur le sacrum avec vos doigts vers le haut. Abaissez les articulations de vos épaules et expirez, en abaissant votre coccyx et votre bassin autant que possible. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, vous pouvez vous aider avec des grappes. Dans le même temps, la tête doit être légèrement inclinée vers l'arrière et le regard est dirigé strictement devant vous.
- 4 exercice. Sans changer la position de départ, commencez à déplacer le corps vers l'avant et le bassin vers l'arrière. Redressez votre jambe avant en pointant l'orteil vers vous. En expirant, commencez à vous incliner vers l'avant, tout en dirigeant la poitrine vers l'avant et vers le haut. Les articulations des épaules doivent descendre et le dos reste de niveau. Les débutants peuvent tenir la cheville ou les orteils avec leurs mains tout en effectuant le mouvement, tandis que les athlètes expérimentés peuvent placer leurs mains sur le sol.
- 5 exercice. Si vous avez facilement géré le mouvement précédent et que le dos ne s'est pas arrondi en même temps, compliquez l'exercice. Pour ce faire, il faut abaisser le ventre jusqu'à la jambe, puis les côtes, la tête, puis les avant-bras. Assurez-vous que le bassin recule et que les muscles du périnée doivent être resserrés.
Effectuez cet ensemble de mouvements régulièrement et au bout de quelques mois vous pourrez certainement vous asseoir sur une fente longitudinale. Vous devez avoir du désir et de la patience pour cela. Sinon, vos tentatives sont vouées à l'échec.
Comment s'asseoir rapidement sur une ficelle longitudinale, voir cette vidéo:
