Apprenez la technique d'étirement secrète qui vous aidera à développer une flexibilité incroyable et à vous asseoir sur l'un des écartements les plus difficiles d'un mois. Beaucoup de gens veulent maîtriser la technique de la ficelle croisée. Les filles avec cela peuvent démontrer leur flexibilité et les gars, leur agilité. C'est un élément très populaire dans la gymnastique, les arts martiaux et certaines formes de yoga. Vous pouvez maintenant apprendre à vous asseoir sur un côté fendu.
La ficelle croisée est-elle bonne pour la santé ?
Pour commencer, cet exercice développe parfaitement la souplesse et la mobilité des articulations des jambes, de la colonne lombaire et des chevilles. De plus, les ischio-jambiers sont étirés. La ficelle transversale augmente la flexibilité du sacrum, rend l'aine, les cuisses et les mollets plus élastiques et tendus.
En pratiquant la ficelle latérale, vous pouvez traiter et prévenir de nombreuses maladies du bas du dos, ainsi que détendre les muscles de la cuisse. Tout au long de la journée, une forte tension apparaît au niveau de la région lombaire et de la cuisse, et le moyen le plus efficace de la soulager est précisément la ficelle transversale. Cet exercice est également utile pour la prévention des maladies du petit bassin et de la cavité abdominale.
Cela est dû à une augmentation de la vitesse du flux sanguin dans cette zone du corps. Cela fait de la ficelle un traitement efficace pour les maladies des systèmes génito-urinaire et digestif. La ficelle aide à normaliser le cycle menstruel. De plus, de nombreux experts recommandent d'apprendre à s'asseoir sur une ficelle transversale pour les femmes qui se préparent à la conception. La ficelle peut être utilisée légèrement et pendant la grossesse pour préparer le corps à l'accouchement.
Vous pouvez maintenant vous familiariser avec un ensemble d'exercices spéciaux qui vous aideront à maîtriser rapidement la ficelle croisée. Les entraînements doivent être effectués trois fois par semaine et la durée de chaque session est d'environ 20 minutes. Avec la mise en œuvre régulière de ces mouvements, vous pourrez vous asseoir sur une fente transversale en deux ou trois mois à partir du moment où vous commencez l'entraînement.
Exercices préparatoires à la ficelle transversale
Avant de commencer le complexe, vous devez effectuer un échauffement de haute qualité. Pour ce faire, vous n'aurez pas besoin de passer plus de dix minutes. L'échauffement doit impérativement inclure les éléments suivants:
- Courir.
- Travailler avec une corde.
- Squats.
- Mouvements de rotation des jambes.
- Lorsque vous pratiquez le yoga, suivez le complexe Surya Namaskar.
Vous devez comprendre que l'échauffement est une partie importante de votre activité. Si vous l'ignorez, vous pourriez être gravement blessé. Si vous avez décidé vous-même que vous voulez savoir comment vous asseoir sur une ficelle croisée, commencez par ce complexe. Les mouvements ci-dessous vous aideront à préparer votre corps.
- Incliner la tête vers les articulations du genou (janu shirshasana). Ce mouvement vous permettra d'augmenter la mobilité de vos articulations de la hanche ainsi que d'étirer les muscles des jambes. Ceci est très important pour tout type de ficelle. Prenez une position assise avec vos jambes étendues devant vous. Dans ce cas, les chaussettes doivent être dirigées vers le haut. Avec votre jambe gauche pliée au niveau du genou, placez votre talon dans la zone de l'entrejambe et placez votre pied sur l'intérieur de la cuisse. Le pied doit être au sol. Si, à ce moment-là, lorsque vous abaissez l'articulation du genou de votre jambe gauche au sol, vous ressentez une gêne, placez un objet mou en dessous, par exemple une couverture. Avec le dos droit, tournez légèrement votre corps vers votre jambe droite et penchez-vous en avant. En saisissant l'orteil de votre jambe droite, commencez à étirer votre ventre vers la hanche et votre menton vers l'articulation du genou. Il est très important de s'assurer que le dos ne s'arrondit pas lors de l'exécution de la pente. Si cela se produit, ne vous penchez pas profondément.
- Papillon (badha konanasana). En faisant ce mouvement, vous pouvez augmenter l'élasticité de votre aine et étirer les muscles de vos cuisses. Si ces muscles n'ont pas une élasticité suffisante, il vous sera alors difficile de vous asseoir sur le côté fendu. Prenez une position assise et étirez vos jambes devant vous. Après cela, pliez les articulations de vos genoux et rapprochez vos pieds le plus possible du bassin. Connectez vos pieds en pressant vos talons ensemble et écartez vos orteils, comme si vous ouvriez un livre. Placez les articulations du coude sur les hanches et inclinez-vous vers l'avant. Gardez votre dos droit.
- Position à angle droit (upavista konasana). Cette position vous permet d'ouvrir l'articulation de la hanche, sans laquelle il est tout simplement impossible de s'asseoir sur la fente transversale. Mettez-vous en position assise et redressez votre dos. Ensuite, vous devez vous pencher légèrement en arrière et écarter les jambes à angle droit. Les chaussettes doivent pointer vers le haut. Après cela, vous devez vous incliner vers l'avant. Étirez votre ventre vers le sol tout en gardant le dos droit. Vous devriez rouler au niveau des hanches, pas au détriment de votre dos. Si vous ne parvenez toujours pas à garder le dos droit, vous pouvez plier légèrement les articulations de vos genoux. Si ce mouvement n'a pas été très difficile pour vous, abaissez d'abord votre ventre au sol, puis votre poitrine. En conséquence, la colonne vertébrale doit s'étirer en ligne droite. La durée du mouvement est de une à trois minutes.
Exercices de base pour la ficelle transversale
- Pente avec les jambes écartées. Prenez une position debout avec vos pieds deux fois plus larges que les articulations de vos épaules. Après cela, vous devez effectuer un virage profond, mais le dos ne doit pas être arrondi en même temps. Le poids du corps doit être au milieu des pieds et le bassin doit être au-dessus des talons.
- Mortier. Prenez une position similaire au mouvement précédent, tout en écartant les pieds sur les côtés. Après cela, effectuez un squat en écartant largement les hanches, en tirant le coccyx vers l'avant et en éliminant la déviation de la colonne lombaire. Les articulations du genou lors des squats doivent être tournées dans des directions opposées. Assurez-vous que le corps est situé strictement dans un plan vertical.
- Fentes fixes. Effectuez des fentes latérales. Pour ce faire, il est nécessaire de plier l'articulation du genou de la jambe droite, tout en redressant la gauche. Le pied droit doit être tourné vers l'extérieur et les orteils gauches pointés vers le haut. Étirez votre aine vers le sol. Vous devez rester dans cette position pendant quelques minutes. Et puis courez dans l'autre sens.
- Rolls-fente. Effectuez l'exercice précédent d'un côté, puis déplacez doucement votre corps dans la direction opposée. Pendant le roulis, le bassin doit être le plus bas possible au sol. Au total, deux douzaines de rouleaux doivent être effectués, ce qui vous permettra d'échauffer parfaitement les muscles avant de vous asseoir sur la ficelle croisée.
- Position de la grenouille. Ce mouvement vous permettra de travailler au mieux les muscles de l'intérieur de vos cuisses. Lorsque vous pourrez facilement faire cet exercice, la ficelle croisée deviendra très bientôt disponible. Mettez-vous à quatre pattes, puis écartez les articulations du genou sur les côtés. Commencez à étirer votre aine vers le sol et assurez-vous qu'il n'y a pas de déviation dans la région lombaire. Vous devriez rester dans la position finale pendant quelques minutes.
Comment s'asseoir sur la ficelle croisée sans se blesser ?
Lorsque vous effectuez facilement tous les exercices du complexe principal, vous pouvez commencer à essayer de vous asseoir sur une ficelle transversale. Dans ce cas, une attention particulière doit être portée à l'emplacement des pieds dans la position de départ. Ils doivent être parallèles. En d'autres termes, les talons doivent être dirigés vers l'extérieur et les orteils doivent être dirigés vers l'intérieur.
Commencez à écarter les jambes le plus possible sur les côtés, tout en tordant le bassin vers l'arrière, éliminant ainsi la déviation dans la région lombaire. Ce faisant, vous devez vous appuyer sur tout le pied. Abaissez lentement vos jambes d'abord, puis votre aine jusqu'au sol. Il est très important qu'au moment où vous vous asseyez sur la ficelle croisée, la douleur n'apparaisse pas. Dès que vous vous sentez mal à l'aise, arrêtez de descendre.
Si vous voulez savoir comment vous asseoir sur un côté fendu dans quelques semaines, alors oubliez cette pensée. C'est tout simplement impossible et vous aurez besoin de quelques mois pour cela. Bien sûr, si vous avez une flexibilité fantastique, vous aurez besoin de moins de temps. Préparez-vous à des revers temporaires à chaque étape de la préparation. Ceci est inévitable et ne doit pas être découragé. Si vous décidez sérieusement d'atteindre votre objectif, vous réussirez certainement et il vous suffit de faire preuve de patience. C'est le désir et la patience dont vous avez besoin pour vous asseoir sur la ficelle croisée.
Une série d'exercices qui vous aideront à vous asseoir rapidement sur une ficelle transversale dans cette vidéo:
