Tricher pendant un régime, ses variétés. Avantages et inconvénients du jour de démarrage, règles et options du menu. La tricherie dans l'alimentation est une nouvelle tendance chez ceux qui veulent perdre du poids. Un moment spécialement convenu, où il est permis de se faire dorloter avec les friandises souhaitées, le jour de jeûne est le contraire.
Les avantages et les inconvénients de la tricherie dans la perte de poids
Les fans de jeux informatiques savent très bien ce que signifie tricher. C'est le nom donné à l'obtention d'avantages par rapport aux autres joueurs grâce à l'utilisation de programmes appropriés ou d'actions spéciales. Le mot lui-même est emprunté à la langue anglaise (cheating) et signifie littéralement "tricher, tricher".
Qu'est-ce que la triche dans la perte de poids ? C'est de la désinformation de votre corps lorsque vous vous autorisez à manger une petite quantité d'aliments interdits pendant le régime. Et curieusement, une telle violation planifiée contribue au succès de la perte de poids.
En plus du fait qu'une telle tromperie de soi-même et de son corps ne viole pas du tout les normes morales, il y a plusieurs aspects plus positifs:
- Confort psychologique … Ceux qui suivent un régime ont souvent des dépressions nerveuses en raison du désir de manger quelque chose de savoureux. Des pannes planifiées peuvent vous aider à éviter ces expériences car vous pouvez être sûr de vous détendre le week-end.
- Manque de carence en nutriments … Pour un fonctionnement normal, le corps a besoin de divers composants et oligo-éléments, notamment des graisses et des glucides. Les régimes hypocaloriques à long terme peuvent être nocifs pour la santé précisément en raison de la carence de ces substances. La tricherie est la solution à ce problème.
- Suppression de "l'effet plateau" … Un jour de démarrage booste le métabolisme, et il devient possible d'éviter d'arrêter la perte de poids, souvent même avec le régime le plus strict.
- La possibilité d'augmenter la durée du régime … Tricher, en privant la monotonie du régime, en apportant variété et confort psychologique au régime, le rend potentiellement plus long.
Il y a quelques inconvénients à un régime avec des jours de chargement programmés:
- Le risque de se détacher … Un inconvénient assez sérieux de la fraude alimentaire pendant un régime est le risque d'en tomber, d'oublier votre désir de perdre du poids. L'essentiel est de ne pas perdre la tête et de se rappeler: la permission est tout ce que vous voulez, un jour de triche ne signifie pas du tout que vous pouvez en manger en n'importe quelle quantité.
- Le risque de trop manger … La portion de friandises riches en calories doit être petite. En général, pour une telle journée de chargement, vous ne pouvez pas manger plus de 2500 calories, ce qui, d'ailleurs, peut sembler insuffisant pour les athlètes et trop satisfaisant pour les femmes miniatures. Il est important de se rappeler que trop manger après un régime hypocalorique peut être nocif pour la santé (le travail du tractus gastro-intestinal, du foie, de la vésicule biliaire sera perturbé).
Les jours de triche doivent être effectués régulièrement et les femmes doivent également suivre les phases du cycle menstruel. Le fait est que le désir de manger quelque chose de savoureux chez les femmes est souvent associé à l'ovulation et à l'influence des hormones. Les jours spéciaux du cycle, lorsque le corps a besoin de graisses et de glucides pour la formation du soi-disant corps jaune dans le corps féminin, il est difficile de s'arracher à un plat avec un gâteau et un sac de frites. Mais il est important de se rappeler que pour le plein fonctionnement du corps féminin, des kilogrammes d'aliments riches en calories ne sont pas nécessaires. Il suffira de manger quelque chose de plus nutritif en temps opportun le bon jour du cycle.
Veuillez noter! Tout type d'activité physique n'est pas contre-indiqué lors d'un régime de triche.
Types de tricherie
Il existe différentes approches pour savoir exactement comment et sur quel régime vous devriez introduire les jours de tricherie. Voici une liste des versions de triche les plus célèbres:
- Le régime du trompeur … Le concept de tricherie en diététique a été introduit en 2005 par l'Américain Paul Rivas, qui en a décrit les principes dans son livre The Cheating Diet. Il a développé le swing métabolique: un régime suivi de jours d'excès. Selon Rivas, pendant cinq jours, le régime devrait être faible en calories, avec une quantité réduite de glucides (quelque chose comme le régime méditerranéen). Le week-end, vous pouvez manger ce que vous voulez, du fromage, de la crème glacée, des noix, de la pizza, mais dans des limites raisonnables.
- Tricherie de culturiste … En 2008, l'athlète Joel Marion a décrit des diapositives contenant des glucides qu'il a personnellement essayées. Selon Marion, étayée par un grand nombre de faits médicaux intéressants mentionnés dans son livre "Cheating to Lose Weight", six jours par semaine, vous devez suivre un régime hypocalorique et manger une variété d'aliments sains. Dans le même temps, vous devez augmenter un peu chaque jour la quantité de glucides dans l'alimentation. Le dernier jour de la semaine, vous devriez vous détendre en vous permettant tout ce que vous aimez et goûtez. Les activités sportives avec un tel régime sont obligatoires. En 16 semaines, vous pouvez passer d'une poudre à propriétaire d'une magnifique silhouette athlétique.
- Cycle classique … Il a été développé par les entraîneurs de fitness et les nutritionnistes Heidi et Chris Powell. Leur plan est de 3 mois, durant lesquels il faut bien calculer les calories ingérées. Le régime commence par un jour de triche, quand on peut tout se permettre, pour 2500 kcal. Ensuite, six jours de suite, vous devez alterner les jours de protéines et de glucides de 1200 et 1500 kcal, respectivement. Le septième jour est un jour de démarrage, pour 2000 kcal, après quoi le cycle se répète.
- L'approche hédonique … Cette option de tricherie a été suggérée par la blogueuse culinaire new-yorkaise Marissa Lippert. À son avis, vous ne devriez pas consacrer votre vie à manger du céleri. Son régime alimentaire de 8 semaines se compose d'aliments faibles en calories mais variés et savoureux. Deux jours par semaine, vous pouvez «pécher» en vous livrant à quelque chose de riche en calories. Mais à condition: ne pas manger de choses désagréables comme les chips, les aliments interdits doivent plaire à la fois aux yeux et au goût: un merveilleux dessert s'intègre parfaitement dans son concept.
Règles de base du jour de démarrage
La tricherie a des règles, en observant lesquelles vous pouvez vous retenir et ne pas vous lâcher, vous détendre et oublier votre désir de perdre du poids.
Vous pouvez manger ce que vous voulez, mais rappelez-vous que la moitié de l'alimentation quotidienne doit être constituée de légumes, un quart de protéines (œufs, fruits de mer, poisson ou viande), le reste de glucides (pommes de terre, céréales, produits de boulangerie, etc.). Une condition préalable est de boire beaucoup, au moins 1,5 à 2 litres par jour.
La quantité de nourriture est dans des limites raisonnables. Si vous voulez manger le gâteau, autorisez-vous non pas le tout entier, mais un morceau. Pendant la journée, vous ne devriez pas consommer plus de 2500 kcal.
Conditions - 48 heures, pas plus. C'est la période réservée aux jours de chargement dans tous les principaux types de triche. Habituellement, une « fête du ventre » est prévue pour le week-end.
La fréquence est d'un ou deux jours de triche par semaine, cela dépend de l'option de régime que vous avez choisie. Si le régime est de courte durée, les jours de chargement doivent être organisés moins souvent.
Parfois, il est difficile pour ceux qui perdent du poids de s'en tenir à un régime, même s'ils ont une journée de triche devant eux. Et il arrive qu'il devienne la cause d'une panne imprévue. Pour éviter de tels problèmes, suivez ces conseils:
- Boit beaucoup … Si vous ressentez l'envie de prendre une collation, buvez d'abord de l'eau, vous pouvez confondre soif et faim.
- Éloignez-vous des tentations … Il ne devrait pas y avoir de bonbons, biscuits, gâteaux et autres joies interdites dans votre maison. Achetez des goodies strictement selon le plan le jour de la tricherie. N'allez pas au magasin le ventre vide, essayez de planifier votre itinéraire pour ne pas croiser des pâtisseries, des étals de pâtisseries fraîches, etc. en cours de route.
- Se brosser les dents souvent … Après chaque repas et lorsque vous voulez soudainement quelque chose de savoureux - et que psychologiquement vous ne voulez pas tacher votre bouche propre avec de la nourriture.
Menus et exemples de triche
Sans aucun doute, les préférences gustatives de chacun et les aliments interdits, que l'on désire tant lors d'un régime, sont différents. Mais ayant une version prête à l'emploi du menu de triche, il est plus facile de savoir exactement comment organiser les repas un jour de chargement.
Menu pour une journée de démarrage pour 1 jour
Le menu du jour de triche pourrait ressembler à ceci:
- Déjeuner … La bouillie que vous aimez. Fruits ou baies (pomme, poire, orange, banane, kiwi, fraise, raisin).
- Déjeuner … Un morceau de chocolat, de préférence noir.
- Dîner … Bortsch vert, viande cuite au four avec des légumes.
- Goûter de l'après-midi … Une tranche de muffin ou de gâteau, ou une portion de crème glacée.
- Dîner … Poisson au four au citron et aux herbes. Salade de légumes à la feta (peut être assaisonnée avec de l'huile d'olive).
- Avant l'heure de se coucher … Un verre de yaourt ou de kéfir.
Rappelles toi! Pendant le régime, l'utilisation de thé et de café ordinaire n'est pas encouragée, il est préférable de boire de la tisane ou de la tisane. Un jour de triche, vous pouvez vous faire dorloter avec votre boisson préférée, même un verre de bon vin est autorisé.
Menu de triche du week-end
Voici un exemple de menu de triche du week-end.
Samedi:
- Pour le petit-déjeuner - flocons d'avoine, assaisonnés de noix, de graines et de morceaux de fruits frais ou de fruits secs, un verre de yaourt.
- Vous pouvez manger des bonbons pour le déjeuner.
- Pour le déjeuner - soupe de légumes avec des boulettes de viande et un morceau de poisson cuit avec des légumes.
- Lors d'un goûter, dorlotez-vous avec un cappuccino et une tranche de vos pâtisseries préférées.
- Pour le dîner - poitrine de poulet avec salade de légumes légère.
- Avant d'aller au lit - thé vert.
Dimanche:
- Pour le petit-déjeuner - bouillie de sarrasin, salade de fruits, un verre de yaourt.
- Pour le deuxième petit déjeuner - une portion de crème glacée.
- Pour le déjeuner - soupe de purée de légumes avec croûtons à l'ail, salade de fruits de mer, jus.
- Au thé de l'après-midi - un gâteau.
- Pour le dîner - poisson et purée de pommes de terre, concombre frais.
- Avant d'aller au lit - une pomme.
Lorsque vous élaborez un menu pour vous-même, gardez à l'esprit que pendant la journée de chargement, vous ne pouvez pas manger plus de 2500 kcal. C'est-à-dire que tous les produits planifiés ne peuvent pas être consommés en quantités illimitées. Calculez combien de bonbons vous pouvez le matin pour qu'il s'avère que pour le dîner, afin de ne pas perturber l'apport calorique, le morceau de poulet auquel vous avez droit devrait avoir la taille d'une tête d'allumette.
Menu pour un jour de démarrage pour la semaine
Il s'agit d'une variante du menu du cycle classique, où les jours de protéines et de glucides alternent pendant six jours à 1200 et 1500 kcal, et le septième jour, vous pouvez vous chouchouter et augmenter le nombre de calories à 2500 kcal.
Lundi, mercredi, vendredi (protéines, 1500 kcal):
- Pour le petit-déjeuner - sarrasin, riz ou flocons d'avoine (100 g) avec noix et fruits secs, un verre de kéfir.
- Pour le deuxième petit-déjeuner - 2 fruits quelconques ou une poignée de noix (ou croûtons de seigle préparés à la maison), thé vert sans sucre.
- Pour le déjeuner - filet de poisson (merlu, cabillaud, goberge) ou de viande (poulet, boeuf) cuit à la vapeur, bouilli ou cuit au four, garniture de légumes sans pommes de terre.
- Pour une collation l'après-midi - n'importe quel fruit ou légume frais, ou un pain avec un morceau de fromage et du thé vert sans sucre.
- Pour le dîner - du fromage cottage ou des œufs durs ou un morceau de viande bouillie.
- Avant d'aller au lit - kéfir ou yaourt.
Mardi, jeudi, samedi (glucides, 1200 kcal):
- Pour le petit déjeuner - muesli avec du miel, du lait et des fruits secs.
- Pour le déjeuner - une pomme.
- Pour le déjeuner - bouillie de sarrasin ou de riz, salade de légumes, pain de seigle, en option, pâtes assaisonnées à la sauce tomate.
- Au thé de l'après-midi - n'importe quel fruit.
- Pour le dîner - viande ou poisson, laitue.
- Avant d'aller au lit - kéfir ou lait fermenté cuit au four.
Tricherie du dimanche (2500 kcal):
- Pour le petit déjeuner - 2 crêpes au sirop et un morceau de beurre, 2 morceaux de bacon.
- Pour le deuxième petit-déjeuner - flocons d'avoine avec une banane.
- Pour le déjeuner - 100 g de dinde avec une salade de légumes de tomates, avocat, laitue, bagel, fromage, moutarde.
- Pour une collation l'après-midi - un verre de yaourt, un demi-verre de framboises, 30 g de craquelins salés.
- Pour le dîner - filet de poulet (100 g) avec riz et champignons, sauce soja, œuf dur, salade de poivrons et oignons, assaisonné d'huile d'olive.
- Avant d'aller au lit - lait caillé.
Savoir! La médecine prétend que l'approche méditerranéenne de l'alimentation (promue par le « régime de triche » de Paul Rivas) prévient les maladies cardiaques et le diabète.
Résultats de régime de triche
Qu'est-ce que la personne qui a décidé de suivre le régime de triche obtiendra au final:
- Perte de poids … De plus, c'est important, car vous pouvez suivre un régime de triche pendant longtemps, il est facilement toléré.
- Variété dans l'alimentation … Quels que soient les jours de jeûne de votre alimentation, les jours de tricherie, vous obtiendrez toutes les substances, vitamines et micro-éléments dont votre corps manque.
- Confort psychologique … Le régime de triche vous permet de perdre du poids sans gêne psychologique, car le week-end, le tricheur attend le jour de chargement tant convoité.
- Balançoire métabolique … Ils trompent le corps, et il ne donne pas l'ordre de faire des provisions. Ils permettent également d'éviter "l'effet plateau" lorsque le poids, malgré la poursuite du régime, ne diminue pas.
Qu'est-ce que la triche pour perdre du poids - regardez la vidéo:
La tricherie dans un régime est une panne planifiée, lorsqu'une personne qui perd du poids se fait dorloter, permettant ainsi de prolonger le régime plus longtemps, de diversifier le régime et de réduire considérablement le poids sans inconfort psychologique.
