TOP 5 des régimes les plus efficaces pour la semaine. Caractéristiques, règles alimentaires, aliments autorisés et interdits. Exemple de menu et résultats de perte de poids.
Un régime hebdomadaire est un moyen simple et efficace pour entretenir votre silhouette. Le régime n'a pas le temps de s'ennuyer, ne condamne pas le corps au rejet à long terme de ses aliments préférés, ne nécessite pas beaucoup d'efforts de volonté, il convient donc même à ceux qui ne peuvent pas se débarrasser des pannes. Et choisir un régime à votre goût ne coûte rien, car il y en a aujourd'hui un grand nombre.
Le régime céto
Comme de nombreux régimes à faible teneur en glucides pour perdre du poids - Atkins, Ducan, paléo, le régime cétogène ou cétonique réduit considérablement la quantité de glucides au menu, recommandant à ses adeptes de se concentrer sur les protéines et, curieusement, les graisses.
Le sens de tout cela est de démarrer un processus appelé cétose, au cours duquel le corps, privé de l'alimentation énergétique habituelle sous forme de glucides, froisse après quelques jours une capsule avec des réserves de graisse réservées pour un jour de pluie et commence pour en extraire de l'énergie. Ce qui est remarquable: les muscles ne brûlent pas en même temps, comme cela arrive souvent lors des régimes stricts, et la sensation de faim est ressentie minime. Si vous le ressentez du tout.
Idéalement, le BJU devrait être présent dans un menu diététique hebdomadaire dans le rapport suivant:
- Glucides - 5 à 10 % de l'alimentation totale, mais pas plus de 100 g par jour;
- Protéines - 20-25%;
- Graisses - 65-70%.
Noter! Le corps devrait obtenir les graisses convoitées non pas des frites et du bortsch avec des craquelins, mais du poisson, des noix, des graines, des avocats et des huiles saines.
Le régime céto a une liste strictement délimitée d'aliments autorisés:
- bouillons;
- la viande et la volaille, et de nombreux partisans d'un tel régime incluent même le porc gras sur cette liste;
- poissons de mer et de rivière;
- Fruit de mer;
- des œufs;
- produits laitiers, en particulier fromages;
- avocat;
- oignon;
- noix et graines;
- les huiles végétales;
- légumes à feuilles vertes;
- baies.
Produits interdits:
- Patate;
- des haricots;
- des céréales;
- pain et viennoiseries;
- fruits riches en sucre (bananes, raisins) et autres glucides simples.
Exemple de menu de régime céto pour une semaine:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Lundi | Omelette aux oignons verts, aneth et fromage | Bouillon léger, volaille au four aux champignons | Casserole de caillé aux baies |
| Mardi | Soufflé à la viande au four avec un demi-pamplemousse pour une collation | Soupe de boulettes, boeuf aux haricots verts | Omelette à la vapeur |
| Mercredi | Salade d'oeufs aux légumes-feuilles | Bouillon de poisson, saumon cuit en papillote sur coussin végétal | Deux pains diététiques au fromage blanc |
| jeudi | Casserole de fromage cottage aux noix | Bouillon, poitrine de dinde grillée, poivron | Crevettes bouillies |
| vendredi | Toast au fromage et à l'orange | Bouillon, côtelettes avec salade de légumes frais | salade César |
| samedi | Oeufs brouillés aux morceaux de saumon | Soupe de poisson, fruits de mer, salade de chou | Toasts au fromage et jus d'orange |
| dimanche | Gâteaux au fromage au kéfir | Brochettes de poulet aux concombres et tomates | Deux œufs aux haricots verts bouillis |
Noter! Même un régime céto conçu pour une semaine seulement nécessite une sortie en douceur avec une augmentation progressive de la quantité de glucides dans l'alimentation. De plus, il sera plus efficace si vous mangez la ration quotidienne de produits non pas en 3, mais en 5-6 doses et n'oubliez pas de boire plus d'eau propre (jusqu'à 3 litres par jour).
Résultats: en 7 jours de régime, vous pouvez perdre de 2 à 5 kg, tout en gardant la tête claire, des muscles élastiques et une bonne humeur.
Régime aux œufs
La rumeur veut qu'au départ, ce style d'alimentation ait été développé par les meilleurs nutritionnistes d'Angleterre pour Margaret Thatcher elle-même, afin d'aider la "Dame de fer" à toujours rester en forme. D'où, disent-ils, et son nom est devenu: Diet for Margaret, Maggie, Maggie …
Nous ne garantirons pas la fiabilité de la légende, mais le fait qu'un régime basé sur un apport élevé en protéines animales, représenté principalement par des œufs, fonctionne très bien et est facilement toléré. En règle générale, il doit être respecté pendant un mois, mais le régime Maggi prévu pour une semaine fait un bon travail pour ramener la silhouette à son ancienne harmonie.
Une condition importante pour le respect du régime alimentaire est le strict respect du menu établi. Il est interdit de changer de repas dans les lieux, de rechercher des analogues de ces produits et de faire des passes, sinon un régime visant à stimuler certains processus biochimiques dans le corps ne fonctionnera tout simplement pas. Pour la même raison, cela n'a aucun sens de lister les aliments autorisés ou interdits: les premiers sont déjà indiqués dans le menu diététique, les seconds n'y sont pas inclus.
Menu régime aux œufs pour la semaine:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Lundi | 2 œufs et agrumes mûrs. Il est conseillé d'utiliser du pamplemousse, mais si vous n'aimez pas son goût aigre, n'hésitez pas à prendre une orange juteuse | Votre choix: pastèque, melon, abricots, pommes, oranges, poires, kiwi, en toute quantité | Boeuf, agneau ou volaille, bouillis avec un peu de sel. |
| Mardi | Poitrine de poulet, bouillie ou cuite au four, sans peau | Deux œufs avec salade de légumes que vous pouvez utiliser pour: tomates, concombres, poivrons, carottes + agrumes pour une collation | |
| Mercredi | Toast de tranche de pain légèrement grillé avec du fromage et de la tomate | Viande bouillie de votre choix | |
| jeudi | Répétition du menu du lundi | La viande bouillie peut être aromatisée avec des feuilles de salade verte | |
| vendredi | Légumes vapeur + 2 oeufs | Une bonne portion de poissons et légumes cuits en papillote et un agrume invariable | |
| samedi | Menus reproductibles du lundi et du jeudi | Un morceau de viande bouillie ou cuite au four avec des légumes | |
| dimanche | Poitrine de poulet aux légumes vapeur, salade de tomates et agrumes | Ragoût de légumes |
Noter! Il est très important de boire au moins 2 à 2,5 litres d'eau pure ou de thé sans sucre par jour.
Résultats: le régime 1 semaine n'est pas aussi efficace que la « course » mensuelle, mais si vous suivez scrupuleusement les règles, d'ici dimanche vous ne pourrez pas compter 2 à 4 kilos en trop.
Régime du Kremlin
Puisque le fameux "Kremlin" est une autre variation sur le thème des régimes protéinés, vous ne serez pas dérangé par des grondements affamés dans votre estomac, et vos cheveux, votre peau et vos muscles ne souffriront pas d'un manque de protéines.
Certes, le régime n'est pas conçu pour une perte de poids rapide - il est respecté pendant des semaines, des mois et même des années. Mais en tant que « sonde » nécessaire pour comprendre en quoi cette méthode nutritionnelle vous convient et quels résultats en attendre, le délai de sept jours est tout à fait justifié.
Produits autorisés: Tout ce qui n'est pas interdit.
Produits interdits:
- farine;
- bonbons;
- Patate;
- riz.
Aliments pour limiter la consommation:
- saucisses;
- légumes féculents (autres que pommes de terre);
- jus de paquets;
- fruits sucrés - raisins, bananes.
Tous les aliments à index glycémique élevé reçoivent un certain nombre de points ou d'unités de glucides dans le système de régime du Kremlin - y. e. Ainsi, la viande ne reçoit pas plus de 1 point, les produits laitiers - de 3 à 5. Les légumes et les fruits, en fonction de leur teneur en amidon et en sucre, peuvent tirer à la fois 2 et 10 points. Eh bien, et l'indice des produits à base de farine dépasse souvent la cinquantaine ! Perdre du poids nécessite de planifier son alimentation de manière à ne pas gagner plus de 40 cu par jour. e.
Un menu approximatif du régime du Kremlin pour une semaine:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Casse-croûte | Dîner | Points |
| Lundi | ufs frits à 4 œufs avec du fromage râpé et une tranche de jambon maigre | Poisson au four aux champignons et salade de calamars aux olives | Pomme | 200 g de filet de poulet bouilli à la tomate et boisson au lait fermenté | 38 |
| Mardi | Snack de caillé aux herbes, étalé sur une miche de pain et décoré de cercles de 2 œufs durs | 100 g de porc avec salade (tomate, poivre, huile) | L'eau | 100 g de poitrine de poulet cuite au four ou grillée avec la même quantité de chou-fleur cuit à la vapeur | 22 |
| Mercredi | 2 oeufs et fromage | Chachlik de bœuf, de porc ou de volaille (100 g) et une salade de vos légumes préférés avec du beurre | L'eau | 200 g de poisson cuit à la vapeur avec une tomate moyenne et des herbes, boire du yogourt non sucré | 24 |
| jeudi | 4 saucisses, garnies de 100 g de salade de chou-fleur | 100 g de brochette d'agneau classique et 150 g de salade de légumes frais aux champignons | 30 g de noix | 200 g de poisson frit et la même quantité de légumes-feuilles | 22 |
| vendredi | Portion de fromage cottage (200 g) avec des herbes épicées pour le goût | Salade de légumes copieuse aux olives, œuf et morceaux de longe de porc | 30g de cacahuètes | 200 g de poisson bouilli, un bon morceau de fromage (100 g) et du vin rouge, et du yaourt non sucré avant de se coucher | 29 |
| samedi | Oeufs brouillés de 2 oeufs avec jambon et 100 g de fromage | Un morceau de poêlon sec ou de viande grillée d'environ 100 g, salade de fruits de mer et vin rouge | Pomme | 200 g de poisson avec laitue (100 g), assaisonné de yaourt non sucré | 32 |
| dimanche | 4 saucisses garnies de 100 g de caviar de courge | 200 g de poitrine de poulet cuite au four ou grillée avec la même quantité de légumes-feuilles | 30g de noix | 200 g de viande maigre bouillie, 100 g de tomates avec vinaigrette au yaourt non sucré | 39 |
Noter! Terminez chaque repas avec un verre de thé ou d'eau non sucré. Le dîner est censé être 4 heures avant le coucher.
Résultats: on pense que pour une femme, un régime pendant une semaine ou deux peut non seulement être un moyen de faire face à 3 voire 5 kilos, mais aussi aider à raffermir la peau, la rendant plus élastique et plus lisse.
diète méditerranéenne
Tout comme dans le cas du "Kremlin", il n'est pas tout à fait correct d'appeler une courte transition vers un style similaire d'alimentation pendant une semaine un régime pour perdre du poids. Son menu est si varié, réfléchi et séduisant qu'il s'agit plus d'une sorte de philosophie gastronomique qui a été suivie toute la vie, plutôt qu'un ensemble strict de règles et de restrictions. Mais il est difficile pour une personne ayant des habitudes alimentaires établies de maîtriser immédiatement les principes de la cuisine méditerranéenne traditionnelle, donc une ou deux semaines allouées pour une connaissance approfondie peuvent être une aide efficace.
Astuce: dépoussiérez votre cuiseur vapeur et grillez ! Toutes les recettes de la Semaine du régime méditerranéen ne permettent que les options les plus saines pour la résistance alimentaire.
Le régime méditerranéen offre à ceux qui maigrissent:
- manger plus de légumes en rouge, orange et vert;
- ajoutez généreusement des fruits, des noix et des herbes fraîches à l'alimentation;
- consommer des grains entiers;
- penchez-vous sur le poisson au lieu de la viande et de la volaille;
- assaisonnez tout ce que vous pouvez avec de l'huile d'olive extra vierge;
- buvez le tout avec du vin rouge de haute qualité;
- n'oubliez pas l'eau propre - au moins 1,5 litre par jour.
Noter! L'un des principes du régime méditerranéen est que si quelque chose peut être mangé cru, il n'y a aucune raison de le cuisiner.
Dans ce cas, l'interdiction comprend:
- viande rouge;
- graisses animales;
- produits semi-finis;
- Fast food;
- sauces du magasin;
- tout ce qui contient des conservateurs, des stabilisants et des colorants;
- bonbons, à l'exception des fruits secs.
Il est conseillé de remplacer au moins partiellement le sel par des herbes et des épices et d'utiliser du miel à la place du sucre.
Exemple de menu du régime méditerranéen pour une semaine:
| Jour | Déjeuner | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Lundi | Bouillie dans de l'eau ou du lait avec une poignée de baies | Votre choix: fruits frais, biscuits à l'avoine maison sans sucre, kéfir, yaourt, noix, fruits secs | Poisson vapeur aux légumes | Salade de Caprice |
| Mardi | Casserole de caillé aux herbes ou aux fruits | Pâtes de la marine et ragoût de courgettes | Yaourt à la banane | |
| Mercredi | Salade de fruits garnie de yaourt à boire non sucré | Ragoût de légumes avec du riz bouilli, une tranche de fromage | Pâtes aux fruits de mer | |
| jeudi | Omelette à 2 œufs avec du fromage cottage et une tranche de pain de grains entiers | Soupe de tomates, petite côtelette, légumes frais | Poivre farci | |
| vendredi | Muesli de fruits au lait | Poisson au four avec du fromage | Sandwich au thon, tomates et fromage feta | |
| samedi | Sandwich au pain de grains entiers avec jambon et fromage | Brochettes de poulet aux légumes | Salade d'avocat avec jus de citron et fromage | |
| dimanche | Fromage cottage aux herbes fraîches et concombre | Filet de poisson à la crème aigre et vinaigrette aux herbes, légumes grillés | Tous les fruits de mer |
Noter! Il est préférable de ne pas manger de céréales, de céréales et de pâtes pour le dîner et de renforcer l'effet du régime avec une activité physique accrue.
Résultats: après une délicieuse séance méditerranéenne de sept jours, 3 à 5 kg partiront, le jean vous ira mieux, vos cheveux brilleront, votre peau vous ravira d'un regard frais, et votre corps retrouvera légèreté et énergie.
Le régime de Malysheva
La présentatrice de télévision bien connue et nutritionniste certifiée Elena Malysheva a lancé sa propre gamme de produits diététiques qui vous permettent de perdre du poids sans calculs fastidieux et sans perdre de temps à cuisiner. Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité de manger des kits prêts à l'emploi, même s'il ne s'agit que d'un "marathon de perte de poids" de sept jours.
Heureusement, il n'est pas du tout nécessaire de se précipiter dans une pharmacie ou un magasin spécialisé pour utiliser la technique de l'animatrice de télévision: il suffit de prendre en compte les principes de perte de poids correct formulés par elle.
Selon Elena Malysheva, le menu diététique pour perdre du poids - pendant une semaine ou plus - devrait être basé sur les principes suivants:
- Pas de grève de la faim ! Vous devez manger toutes les 2-3 heures en petites portions, pas plus de 250 g chacune.
- Pas de précipitation ! Les aliments doivent être mâchés de manière réfléchie et approfondie afin que le processus de séparation se déroule le plus efficacement possible et commence déjà dans la cavité buccale.
- Plus fluide ! Vous devez boire 2 litres d'eau propre et de thé vert par jour.
Noter! Pour une perte de poids efficace, il n'est pas recommandé de dépasser le taux de 1200 kcal par jour.
Les aliments diététiques préférés de la présentatrice de télévision sont:
- viande maigre;
- produits laitiers fermentés;
- céréales - flocons d'avoine, sarrasin, orge perlé, millet;
- légumes, sauf féculents;
- fruits et baies non sucrés;
- tous les verts.
Dans le même temps, un régime efficace pendant une semaine ne peut en aucun cas contenir:
- farine, à l'exception du pain complet;
- bonbons;
- pommes de terre, carottes et betteraves;
- de l'alcool.
Noter! Malysheva conseille de ne pas combiner les céréales et le pain avec des produits protéinés dans un même repas, et aussi, si possible, de réduire le temps de traitement thermique des plats.
Un menu approximatif du régime Malysheva pour une semaine:
| Jour | Déjeuner | Déjeuner | Dîner | Casse-croûte | Dîner |
| Lundi | Sarrasin cuit à la vapeur le soir avec légumes et fruits | Votre choix: pamplemousse, fromage aux tomates, salade grecque, fromage blanc, œuf | Viande maigre bouillie avec salade de chou et de concombre | Au choix: une pomme, une orange, une demi-grenade, du yaourt ou du kéfir avec des morceaux de fruits, noix | Pomme au four avec fruits secs, yaourt |
| Mardi | Omelette vapeur aux tomates et poivrons | Escalope de poulet avec compotée de courgettes | Légumes mijotés aux champignons | ||
| Mercredi | Gruau au lait avec une poignée de baies | Poisson cuit au four ou bouilli avec ragoût de légumes | Rouleaux d'aubergines au fromage | ||
| jeudi | Casserole de légumes au fromage | Soupe au poulet et salade de légumes | Gâteaux au fromage à la vapeur | ||
| vendredi | Bouillie d'orge au caviar de courge | Riz brun aux fruits secs | Poisson bouilli ou cuit au four avec des haricots verts | ||
| samedi | Sandwich à la poitrine de poulet | Chou mijoté au boeuf | Poitrine de poulet avec salade de légumes | ||
| dimanche | Bouillie de millet aux fruits secs | Poitrine de poulet au fromage et salade de légumes | Casserole de caillé et kéfir |
Noter! L'un des principaux produits diététiques recommandés pour la semaine est les herbes fraîches, qui peuvent être ajoutées à n'importe quel repas et en n'importe quelle quantité.
Résultat: le régime de Malysheva permet de retirer de 3 à 6 kg en sept jours, de rendre le ventre plus plat et la taille plus prononcée.
Quel régime pour la semaine est le meilleur - regardez la vidéo:
N'oubliez pas que même une alimentation douce est stressante pour le corps, la perte de poids doit donc être traitée avec prudence, qu'elle dure une semaine ou un mois. De plus, tout style de nutrition a ses propres contre-indications. Par conséquent, les personnes atteintes de maladies chroniques et les femmes enceintes ne devraient prendre la décision de perdre du poids qu'après avoir consulté un médecin.
