Les régimes les plus efficaces pendant un mois: TOP-6 des meilleures options. Aliments autorisés et interdits, règles et astuces, menus et résultats.
Les régimes courts sont bons lorsque vous avez besoin de perdre 2-3 livres supplémentaires. Dans ce cas, un arraché d'une journée, d'un week-end ou d'une semaine est vraiment très efficace. Mais si le poids est un problème plus grave pour vous, vous devriez vous en débarrasser d'une manière complètement différente ! C'est pourquoi le régime alimentaire d'un mois ne tolère pas les mesures sévères et les grèves de la faim, ce qui vous évitera non seulement de la graisse corporelle, mais aussi de la santé.
Régime céto pendant un mois
Le style d'alimentation cétogène repose sur l'incroyable principe diététique de "plus de graisses, moins de glucides". Votre menu - jusqu'à 70% en moyenne - sera basé sur les graisses exceptionnellement saines présentes dans le poisson, les noix et les huiles non raffinées qui n'ont pas été cuites. Et ils devront être dilués avec des protéines (pas plus de 25 % de l'alimentation) et une très faible quantité de glucides.
Noter! Les partisans du régime céto recommandent de ne pas consommer plus de 100 g de glucides par jour, principalement à partir de fruits et de légumes.
Quelques jours après le passage à un nouveau régime, le corps entame un processus appelé cétose, qui oblige le corps à absorber ses propres réserves de graisse, en extrayant l'énergie nécessaire à la vie. Dans le même temps, la faim n'est pratiquement pas ressentie.
Il est à noter que le célèbre "céto" est mieux considéré comme un régime pour perdre du poids pendant un mois ou deux. Si vous vous en tenez à un régime sans glucides pendant moins de temps, le résultat ne sera pas si visible, plus - le corps peut être blessé.
Produits autorisés:
- bouillons et soupes faibles en gras;
- viandes de toutes sortes;
- tous les poissons et fruits de mer;
- des œufs;
- lait et ses dérivés;
- noix et graines;
- légumes, baies et fruits, à l'exception de ceux énumérés ci-dessous;
- légumes verts;
- huiles végétales pressées à froid.
Produits interdits:
- pommes de terre et légumineuses glucidiques;
- des céréales;
- produits à base de farine;
- fruits et baies sucrés comme le raisin.
Menu de régime céto mensuel:
| Jour de la semaine | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Lundi | Omelette à la vapeur | Oreille et poisson sur un oreiller de légumes | egguf dur et 2 tomates |
| Mardi | Gâteaux au fromage du four | Soupe au poulet, légumes au four et fromage blanc | Pain au fromage et yaourt |
| Mercredi | ufs bénédictine sur laitue | Soupe aux champignons et poulet aux tomates | Fromage cottage avec une poignée de raisins secs |
| jeudi | Pâté maison aux oignons verts | Brochettes de poulet aux tomates, poivrons et herbes | Crevettes à l'ail |
| vendredi | Fromage cottage aux fruits | Poisson grillé, salade de calamars | Thon avec salade |
| samedi | Oeufs frits au jambon | Soupe de boulettes, ragoût de haricots verts, escalope | eggsufs frits aux haricots verts |
| dimanche | Toasts chauds au fromage | Soupe de purée de légumes, salade et petit steak grillé | Bouillon de poulet aux herbes |
Répétez 4 fois. Vous pouvez échanger des plats au cours d'un même repas.
Résultat: en un mois de régime, vous pouvez perdre de 5 à 8 kg, selon le poids initial.
Le régime de Malysheva pendant un mois
Comme tout médecin, le présentateur de télévision populaire est catégoriquement opposé aux méthodes strictes de perte de poids, impliquant de sérieuses restrictions à la fois dans la quantité de nourriture et dans l'ensemble des produits autorisés. Les règles formulées par le télé-médecin sont extrêmement simples, mais de là elles n'en sont pas moins efficaces.
Le régime de Malysheva suggère:
- Boire fréquemment. Il est nécessaire de consommer au moins 2 litres d'eau propre et de thés non sucrés par jour.
- Nourriture fractionnée. Malysheva conseille de manger toutes les 2-3 heures, tout en surveillant strictement la taille des portions.
- Pas de précipitation. Tout ce que vous mangez doit être mâché et humidifié avec de la salive de la manière la plus complète possible.
Noter! La condition principale pour perdre du poids est de compter les calories (1200 kcal par jour) et de manger en petites portions.
Produits autorisés:
- Des viandes maigres;
- toutes les céréales;
- pain de blé entier;
- produits laitiers fermentés à teneur moyenne en matières grasses;
- légumes, fruits et baies contenant un minimum d'amidon et de sucre;
- verts en quantité illimitée.
Produits interdits:
- toutes les farines, à l'exception du pain permis ci-dessus;
- bonbons;
- pommes de terre féculentes, ainsi que betteraves et carottes;
- fruits riches en sucre;
- de l'alcool.
Menu diététique approximatif pour un mois:
| Jour | Déjeuner | Déjeuner | Dîner | Casse-croûte | Dîner |
| Lundi | Oeufs brouillés aux légumes | Votre choix: œuf à la coque, fromage cottage aux herbes, salade Caprese, fruits, kéfir | Bouillon de poulet et viande bouillie avec compote de chou | Fruits au choix, smoothies fouettés, noix | Fromage cottage aux fruits secs |
| Mardi | Sarrasin aux champignons et oignons | Riz aux légumes | Salade de légumes | ||
| Mercredi | Sandwich au poulet et aux légumes verts | Soupe au bouillon de viande, escalope avec salade | Aubergines au four avec herbes et fromage | ||
| jeudi | Toute bouillie avec des fruits et des baies | Poitrine de poulet au four avec fromage et légumes | Poire au miel | ||
| vendredi | Une salade de légumes frais | Ukha, poisson bouilli avec une portion de légumes | Salade de légumes à la feta | ||
| samedi | Bouillie de millet à la citrouille | Chou mijoté avec du riz | Yaourt aux légumes | ||
| dimanche | Ragoût de légumes | Poisson en papillote et cocotte de légumes | Poitrine de poulet grillée aux légumes |
Répétez ce repas 4 fois.
Noter! Elena Malysheva recommande de manger des produits protéinés séparément des céréales et du pain.
Résultat: selon combien votre poids initial dépasse la norme, pendant le mois du régime, vous pouvez perdre de 6 à 12 kg.
Régime alcalin pendant un mois
Les régimes alcalins ou alcalins sont relativement récents et ont des effets écrasants. Même la British Society of Nutritionists a été remarquée parmi ses fans !
L'essence du régime peut être formulée comme suit. Tous les aliments qui pénètrent dans notre estomac sont divisés en acides, alcalins et neutres. Les premiers désorganisent le métabolisme et contribuent au développement de diverses maladies, les seconds nous aident à rester en bonne santé, ont un effet bénéfique sur le métabolisme et maintiennent la jeunesse, en accélérant la synthèse du collagène.
D'où la conclusion: si vous corrigez le régime dans le bon sens, vous pouvez obtenir un régime efficace pendant un mois, deux ou trois mois, qui non seulement réduira l'excès de poids, mais aussi guérira le corps et améliorera considérablement l'apparence.
Principes du régime alcalin:
- Réduisez jusqu'à 30 % la quantité d'aliments acides dans l'alimentation.
- Essayez d'éviter le traitement thermique des aliments végétaux.
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.
- Utilisez le moins de sel possible.
- Remplacez le sucre par du miel et de la stévia.
- Mangez souvent de petits repas.
Noter! Lors du passage à des aliments alcalins, de nombreuses personnes se sentent mal et faibles.
Produits autorisés:
- viande et poisson maigres;
- des œufs;
- lait cru (pas du sac) et produits laitiers fermentés;
- céréales, en particulier riz brun et millet;
- légumes, fruits et baies;
- légumes verts;
- graines de sésame, de citrouille et de tournesol;
- huiles végétales pressées à froid;
- mon chéri;
- eau, thé au gingembre.
Noter! La viande et le poisson doivent être consommés avec modération, pas plus de 3 fois par semaine, les produits laitiers fermentés - un peu plus souvent.
Produits interdits:
- pain au levain;
- tous les produits à base de farine de blé blanche;
- viandes fumées;
- préservation;
- lait homogénéisé;
- du fromage;
- légumineuses;
- graisses animales;
- fruits de mer;
- café et cacao;
- Chocolat;
- du sucre;
- de l'alcool.
Noter! Il est préférable d'avoir une table d'aliments alcalins et acides à portée de main lorsque vous planifiez votre régime à la maison pendant un mois, il sera donc plus facile de décider quelles indulgences vous pouvez vous permettre.
Exemple de menu pour un régime alcalin pendant un mois:
| Jour | Déjeuner | Casse-croûte | Dîner | Casse-croûte | Dîner |
| Lundi | Toasts chauds au fromage | Votre choix: agrumes, banane, pomme, une poignée de fruits secs, smoothie végétal | Riz aux légumes | Au choix: un fruit, une poignée de baies, une assiette de bouillon de légumes | Poitrine de poulet au chou |
| Mardi | Salade de légumes à l'huile | Pâtes de blé dur aux champignons | Poisson aux légumes frais | ||
| Mercredi | omelette aux 2 œufs | Boulettes de poulet aux légumes mijotés | Salade avec vinaigrette au yaourt | ||
| jeudi | Fromage cottage avec pomme râpée | Soupe aux champignons | Tous les fruits de mer | ||
| vendredi | Kéfir aux fruits et au miel | Salade au fromage blanc et légumes | Kéfir aux herbes et à l'ail | ||
| samedi | Oeuf à la coque et orange | Soupe de purée au bouillon de viande | Compote de pommes de terre au jus de yaourt | ||
| dimanche | Yaourt et pain | Escalopes de légumes à la sauce tomate | Thon aux tomates et laitue |
Vous devez répéter 4 fois. Vous pouvez échanger des plats au cours d'un même repas.
Résultats: le strict respect des règles de la nutrition alcaline permet de perdre 10 kg ou un peu plus avec un régime par mois.
Régime chimique pendant un mois
Conçu comme un régime thérapeutique pour les personnes atteintes de diabète, le régime du Dr Osama Hamdiy s'est soudainement retrouvé très demandé par les combattants en surpoids, à tel point qu'il a rapidement fuité sur Internet et a acquis une renommée mondiale sous le nom de régime Maggi. Il a été nommé produit chimique pour sa capacité à stimuler les processus conduisant à une augmentation de la combustion des graisses dans le corps, ce qui est obtenu en combinant certains aliments.
Noter! Il existe plusieurs options pour un régime chimique, conçues pour différentes périodes. Ainsi, dans l'immensité du réseau, vous pouvez trouver un régime détaillé pendant un mois, 2-3 semaines ou seulement 7 jours.
Principes diététiques:
- Le sucre et les épices piquantes sont totalement éliminés et le sel est réduit au minimum.
- 3 repas principaux et quelques collations sont autorisés.
- Les produits peuvent être bouillis, cuits, cuits au four, mais pas frits.
- Buvez autant d'eau que possible, en vous régalant de temps en temps avec une tasse de café.
- Si vous décidez de ne pas recourir à des options raccourcies et d'étirer honnêtement le régime recommandé par le régime pendant un mois, vous ne pourrez y revenir qu'après une pause de six mois ou d'un an.
Produits autorisés:
- pain de blé entier;
- poisson faible en gras;
- fromage cottage et fromage;
- des œufs;
- presque tous les légumes sauf les pommes de terre;
- fruits et baies;
- thé et café.
Produits interdits:
- produits à base de farine blanche;
- tous les fast-foods sans exception;
- pommes de terre déjà mentionnées;
- saucisses et saucisses;
- bananes sucrées, raisins, dattes;
- bonbons de toutes sortes;
- soda au sucre;
- de l'alcool.
Le menu de la première semaine au régime chimique:
| Jour de la semaine | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Lundi | 2 œufs durs et 1/2 pamplemousse | Des fruits | Boeuf bouilli, 200 g |
| Mardi | Poulet grillé, tomates et orange | Menu du petit-déjeuner reproductible | |
| Mercredi | Pain de seigle avec fromage feta et tomates | Viande grillée | |
| jeudi | Des fruits | Boeuf bouilli avec salade verte | |
| vendredi | 2 œufs durs avec des légumes cuits | Poisson au four avec laitue et orange | |
| samedi | Des fruits | Viande à la vapeur | |
| dimanche | Répétition du menu du mardi | Légumes à la vapeur |
Menu de la deuxième semaine au régime chimique:
| Jour de la semaine | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Lundi | 2 œufs durs et 1/2 pamplemousse | Boeuf aux concombres | 2 oeufs avec salade verte et pamplemousse |
| Mardi | Poisson et laitue | ||
| Mercredi | Poisson et laitue | ||
| jeudi | Légumes sans huile, 2 oeufs et fromage | Omelette à la vapeur ou à l'eau avec des légumes | |
| vendredi | Poisson cuit selon l'une des méthodes diététiques | ||
| samedi | Poulet bouilli, tomates, orange | ||
| dimanche | Poulet au four avec tomates et orange | Fruits assortis |
Menu de la troisième semaine au régime chimique:
| Jour de la semaine | Vaisselle |
| Lundi | Fruits autorisés - autant que nécessaire |
| Mardi | Légumes crus et cuits au four |
| Mercredi | Légumes ou fruits au choix |
| jeudi | Poisson (pas frit!), Chou et laitue |
| vendredi | Poulet bouilli ou cuit au four |
| samedi | Fruits - 1 type le samedi et 1 le dimanche |
| dimanche |
Menu de la quatrième semaine au régime chimique:
| Jour de la semaine | Vaisselle |
| Lundi |
Poulet - 400 g Poisson vapeur - 200 g Tomates et concombres (3 et 4 mcx.) Pamplemousse Pain |
| Mardi | Répéter le menu en remplaçant le poulet par du bœuf bouilli - 200 g |
| Mercredi |
Fromage cottage - 100 g Ragoût de légumes sans huile - 200 g Tomates - 2 pcs. 2 agrumes au choix Pain |
| jeudi |
Poulet - 400 g Tomates et concombres - 2 pcs. Orange Pain |
| vendredi |
Omelette sur l'eau Tomates - 3 pcs. Chou - 100 g Pamplemousse |
| samedi |
Poisson vapeur - 200 g Fromage cottage - 150 g Concombre Tomate Pain |
| dimanche |
Poulet - 200 g Fromage cottage - 100 g Salade de légumes - 200 g Orange Pamplemousse |
Résultats: avec beaucoup de surpoids en 30 jours de régime, certaines personnes vont jusqu'à 25 kilogrammes !
Régime rayé pendant un mois
C'est peut-être l'un des régimes les plus efficaces pour un mois, non basé sur des calculs scientifiques ou de grands noms. Mais néanmoins, agissant!
Le régime rayé s'appelle parce que tous les 30 jours, vous devrez "sauter" de bande en bande: d'une journée de kéfir blanc plutôt affamée à une copieuse colorée. Maintenir un tel régime est plus facile, car chaque fois que vous voulez dépasser le menu acceptable, comme le livre Scarlett O'Hara, vous vous direz: "Je vais manger ça demain, il faut attendre un peu."
Produits autorisés:
- boeuf et volaille;
- poisson maigre;
- Pain de seigle;
- des œufs;
- produits laitiers fermentés avec une teneur en matière grasse de 1 à 2,5%;
- des céréales;
- légumes, fruits et baies;
- des noisettes;
- huiles végétales pressées à froid;
- Café et thé.
Produits interdits:
- pain à la farine de blé;
- Salo;
- Fast food;
- tous types de conservation;
- saucisses et saucisses;
- viandes fumées;
- boulangerie;
- du sucre;
- sodas sucrés et boissons énergisantes.
Noter! Un verre de bon vin par jour est autorisé.
Régime rayé pendant un mois par jour:
| Jour de la semaine | Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Lundi | blanche | 1,5 l de kéfir + 100 g de bouillie dans l'eau ou 150 g de poulet ou 2-3 fruits | ||
| Mardi | Normal | Gruau aux baies | Soupe de légumes, compote de légumes au boeuf | 150 g de fromage cottage |
| Mercredi | Normal | Bouillie de sarrasin aux oignons | Bouillon, poulet bouilli, salade | Poisson à la vapeur |
| jeudi | blanche | Répéter le menu du lundi | ||
| vendredi | Normal | Riz aux légumes | Soupe de légumes, boeuf au chou | Egguf et kéfir |
| samedi | Normal | Toute bouillie autre que la semoule | Dinde aux crudités | Viande de poulet aux concombres |
| dimanche | blanche | Répéter le menu du lundi | ||
L'alternance des jours blancs et colorés se poursuit jusqu'à la fin du régime. Entre les repas principaux des jours colorés, vous pouvez grignoter des fruits, des noix, du kéfir, du pain, du cacao non sucré.
Résultat: pendant un mois au régime rayé, vous pouvez perdre de 6 à 10 et même 12 kilos.
Régime Liepaja pendant un mois
Ce régime intéressant, basé sur un contrôle strict de la quantité de portions consommées, de la compatibilité alimentaire et du régime quotidien, est né dans la ville estonienne de Liepaja, où le Dr Lev Khazan a reçu ses patients. Les premiers testeurs de la technique mise au point par le médecin étaient ses patients.
Les principes de base du régime Liepaja:
- Contrôle strict des portions. Idéalement, vous ne devriez pas manger plus de 1200 kcal par jour.
- Trois repas par jour avec une différence de 5, 5 heures entre les approches de la table.
- Respect obligatoire de la routine quotidienne. En particulier, perdre du poids nécessite de dormir au moins 8 heures par jour.
- Utilisation abondante d'eau propre - 1,75 litre par jour en hiver et 2 litres en été.
- Soins de la peau, afin qu'une perte de poids rapide ne la fasse pas s'affaisser.
- Contrôle du bien-être. La pression artérielle, le pouls et la glycémie doivent être mesurés quotidiennement.
Noter! Le menu diététique pour la perte de poids calculé pour un mois peut être prolongé de 2-3 mois, en le complétant par l'apport de complexes de vitamines et de minéraux.
Produits autorisés:
- viande, volaille et poisson, y compris les variétés grasses;
- saucisse de médecin de haute qualité;
- des œufs;
- lait écrémé;
- kéfir faible en gras et crème sure;
- la plupart des légumes et des fruits;
- des noisettes;
- pain;
- légumes verts;
- beurre et huile végétale;
- mon chéri.
Noter! Le thé et le café doivent être bu sans sucre, lait, crème, citron et édulcorant.
Produits interdits:
- pâtisseries et pâtes;
- fruits sucrés;
- sucre, confiture, confitures;
- soda sucré:
- de l'alcool.
Un menu approximatif d'un régime efficace pendant un mois:
| Jour de la semaine | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Lundi | Pain, fromage, beurre | 3 salade de légumes et jus | Poisson à la vinaigrette |
| Mardi | Toasts au fromage | Poisson et jus préférés | Salade grecque au kéfir |
| Mercredi | Une paire d'oeufs durs | Légumes cuits avec du fromage | Vinaigrette avec croquettes de poisson, pain et lait |
| jeudi | Toasts chauds au fromage | Poisson et jus préférés | Légumes au fromage |
| vendredi | Un couple d'oeufs et de pain | Salade de mayonnaise légère et jus | Salade de légumes, croquettes de poisson, fromage et lait |
| samedi | Pain et fromage | Poisson au four avec légumes, jus | Toasts chauds, salade et kéfir |
| dimanche | Fromage cottage avec morceaux de noix et miel | Fruits et lait | Du lait |
Résultat: le régime Liepaja fonctionne sans précipitation, mais de manière fiable. Si le poids est petit, il faut 5 à 8 kg, mais s'il y a vraiment beaucoup de surplus - jusqu'à 15 kg.
Regardez une vidéo sur les régimes les plus efficaces pendant un mois:
Enfin, nous rappelons que chaque régime est une sorte de stress pour le corps, alors commencez-le doucement et contrôlez votre bien-être.
